Hvordan maksimere fettforbrenning og hva som er beste trening for kaloriforbrenning, er noe mange lurer på. Fem treningsformer stikker seg ut som mest effektiv.
Kalorier inn og kalorier ut er et viktig regnestykke. Enkelt forklart skjer kalorier inn gjennom kosthold og kalorier ut henger sammen med forbrenning. Og den mest effektive måten å sette fart på forbrenningen på, er naturligvis trening.
Fysisk aktivitet for bedre forbrenning
Når det gjelder trening og vekttap, er det mange som er opptatt av hvilke treningsformer som gir best forbrenning.
Selv om motivasjonen bør være å skape en indre treningsglede, kan det likevel være nyttig å vite hva som er beste trening for kaloriforbrenning. Spesielt hvis man ønsker effektiv trening for vekttap.
Generelt sett vil all fysisk aktivitet bidra til bedre forbrenning, men noen aktiviteter kan gi større fart på forbrenningen.
Hvis målet er vekttap kan det derfor være fint å forstå hvordan ulike former for trening påvirker, slik at det blir lettere å nå egen målsetting.
Her er fem treningsformer som skiller seg ut som beste trening for kaloriforbrenning:
- Løping
- Sykling
- Roing
- Styrketrening
- Høyintensiv intervalltrening
Les også: Hvordan maksimere fettforbrenning? Slik påvirker treningen
Løping gir effektiv trening for vekttap
Til tross for at mange har et elsk-hat-forhold til løping, er dette en av de mest effektive måtene å forbrenne kalorier på.
Enten du løper med moderat eller høy intensitet, får du fysisk aktivitet som gir høyere forbrenning av kalorier.
Dette skyldes blant annet at løping aktiviserer de store muskelgruppene, noe som krever mye energi og dermed økt forbrenning av kalorier.
Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av intensitet, lengde på løpeturen og egen kroppsvekt.
For eksempel kan en person på 70 kilo som løper i et moderat tempo på 8 kilometer i timen, forbrenne mellom 600 til 700 kalorier per time. Økes farten og intensiteten til 10 kilometer i timen, kan forbrenningen stige til 750 til 850 kalorier i timen.
Les også: Beste tredemøller 2024
Skånsom trening og høyere forbrenning med sykling
I motsetning til løping, gir sykling skånsom fysisk aktivitet og mindre belastning for ledd. Selv om løping er mer effektivt for forbrenning, kan sykkel også sette fart på kaloriene.
Også her spiller kroppsvekt, lengden på økta og intensitet inn, men vi bruker samme eksempel som ved løping.
Ved sykling på moderat intensitet kan en person på 70 kilo forbrenne mellom 500 til 700 kalorier i timen. Mens med sykling på høyere intensitet økes forbrenningen til 800 kalorier i timen.
Les også: Best i test av spinningsykkel 2024
Roing gir effektiv trening for vekttap, styrke og kondisjon
Hvis du lurer på hvordan maksimere fettforbrenning, samtidig som du kan bli sterkere og få bedre kondisjon, er roing et godt valg.
Roing på romaskin gir effektiv trening for vekttap, styrke og kondisjon. Etter 60 minutter med moderat til intensiv roing kan en person på 70 kilo forbrenne mellom 600 til 800 kalorier.
Grunnen er enkel; Roing sørger for at hele kroppen vil være i fysisk aktivitet, noe som gir fart på både forbrenning av kalorier og bygging av muskler.
Ettersom roing involverer flere muskelgrupper som ben, rygg, armer og kjerne, vil både styrke og kondisjon utfordres.
Les også: Best i test av romaskin 2024
Hvordan maksimere fettforbrenning med styrketrening?
Mens fysisk aktivitet gjennom løping, sykling og roing setter fart på forbrenningen av kalorier, er ikke styrketrening kjent for det samme.
Likevel har styrketrening en viktig fordel, nemlig økt forbrenning etter trening. Siden styrketrening setter fart på forbrenningen etter trening, er dette en verdifull og viktig treningsform.
Og økningen i forbrenningen kan vare i flere timer etter trening, og dermed bidra til ytterligere kaloriforbruk.
Kombinerer man styrketrening med kondisjonstrening kan dette maksimere fettforbrenningen, sammen med bedre fysisk form.
Les også: Best i test av multigym for styrketrening hjemme
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Intervaller som beste trening for kaloriforbrenning
En annen treningsform som har fått mye oppmerksomhet siste årene, er høyintensiv intervalltrening (HIIT).
Beste trening for kaloriforbrenning og fettforbrenning er gjennom høyintensiv intervalltrening. Spesielt fordi dette gir svært effektiv trening og krever lite tidsbruk.
Dersom målet er å maksimere kaloriforbrenningen på kortest mulig tid, er HIIT det beste valget.
- I løpet av 30 minutter med høyintensive intervaller kan man forbrenne 300 til 500 kalorier, avhengig av intensiteten.
- HIIT øker også forbrenningen etter trening, fordi kroppen fortsetter å forbrenne kalorier i flere timer etterpå.
- En typisk HIIT-økt kan være 4×4 minutter med høy puls, enten som løping, sykling eller på romaskin.
Kilder
Changes in mechanisms proposed to mediate fat loss following an acute bout of high-intensity interval and endurance exercise – Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights – Harvard Health Publishing
Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercise – Journal of Sports Science & Medicine
Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance – American Diabetes Association
