Det er en ting som går igjen blant alle som klarer å løfte MYE og tungt; sterk latissimus! Styrk denne muskelgruppen, og få til det du vil.

Ikke overraskende, så er det et flere fellestrekk mellom utøvere innen ulike idretter der få styrke er en viktig faktor- nemlig en stor og sterk rygg. Latissimus spiller en svært viktig rolle i alle trekk-øvelser som pull-ups, roing, nedtrekk, etc.. I tillegg er latissimus en viktig bidragsyter i øvelser som power clean, power snatch, markløft, benkpress og knebøy.

 

Power Clean, Power Snatch og markløft

Latissimus bidrar til å holde vektstangen i riktig bevegelsesbane. Uten en tilstrekkelig sterk nok rygg, vil vektstangen kunne falle ut fra kroppen og gi deg en mye vanskeligere vinkel å løfte fra, samtidig som belastningen på ryggen blir unødvendig stor.

For å maksimere prestasjonen i disse løftene, må du sørge for å aktivere latissimus, og i tillegg klare å holde de aktivert gjennom hele øvelsen. Øvelsen som blir vist under, Sweeping deadlift, lærer deg hvordan du gjør nettopp dette. Men det holder ikke bare at du klarer å aktivere de, du må også være sterk i latissimus slik at du klarer å holde igjen vekten når den passerer kneet. Dersom du ikke er sterk nok, vil du ende opp med å falle fremover sammen med tyngden av stangen.

 

Sweeping Deadlift

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Benkpress

I benkpress vil latissimus jobbe for å stabilisere skulderleddet. Jo bedre stabilitet i skulderleddet (sterkere lats), desto mindre skadeutsatt er du). Sterke lats gjør det også lettere å løfte tyngre i benkpress ettersom det gir deg mer å presse mot. Når du klarer å engasjere/aktivere latissimus samtidig som du holder albuene tett inntil kroppen, så vil triceps være i kontakt med latissimus, og triceps hjelper deg faktisk å presse vektstangen opp fra bunnposisjon av øvelsen.

En fin metode for å engasjere latissimus i benkpress er å rotere skulderbladene utover når du løfter. Alternativt kan du se for deg at du skal bøye stangen i to og derfor presser opp og innover. Trekk skuldrene ned (motsatt av en shrug) og få brystet frem. Se for deg at du gjennomfører en ro-øvelse.

 

Knebøy

I knebøy er både latissimus og resten av ryggmusklene svært viktig for å kunne gjennomføre tunge løft. I denne øvelsen er det tross alt overkroppen din som holder hele vekten. Jo sterkere rygg, desto mer vil du kunne løfte. Vektstangen vil føles mye lettere, og du vil få en mye bedre og enklere bevegelsesbane.

For å engasjere latissimus under knebøy, klem skulderbladene sammen og forsøk å “bøye” vektstangen samtidig som du trekker albuene inn mot ribbeina. Se for deg at du gjennomfører en nedtrekk bak ryggen med en vektstang.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020