Ønsker du å trene mest mulig av ryggen i en og samme øvelse, da er Farmers Walk en av våre favorittøvelser! Denne varianten gjør det enda lettere å trene Farmers Walk med minimalt med utstyr.

Farmers Walk er en svært god øvelse for å trene ryggen, men det er også en glimrende fullkroppsøvelse for å trene både styrke og muskelvekst. Skal du gjennomføre Farmers Walk slik det står i “læreboken”, må du dra frem spesielle løftestenger som brukes til akkurat denne øvelsen. De færreste treningssentre har dette på plass, men nesten alle sentre har en trap bar!

Ved å benytte en trap bar vil du ikke bare minimere behovet for utstyr, men det tar også mindre plass å gjennomføre, reduserer belastningen på ryggsøylen i det du vender og snur, og tar likevel med seg alle fordelene fra en vanlig Farmers Walk-øvelse.

 

Trap Bar Farmers Walk

  • Still deg i midten av en trap bar og grip tak i hendlene. Løft vekten som om du gjennomfører en markløft.
  • Stå oppreist med vekten fordelt mellom hendene, og gå sakte bortover gulvet. Gå så langt du har mulighet før du rolig og kontrollert vender og går tilbake til start.
  • Hold brystkassen hevet hele tiden og sørg for at ryggen er rett.
  • Når du har gjennomført et sett skal du senke vekten rolig og kontrollert ned slik du ville gjort i en markløft.
  • Gå gjerne 4 runder a 30-40m (frem og tilbake tilsammen).

Les også: Bygg rygg med denne komplette øvelsen!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020