Knebøy er en av de beste øvelsene du kan gjøre for underkroppen, men hva om du ikke kan utføre den på grunn av ubehag? Her er løsningen.

Knebøy er en øvelse du utfører flere ganger om dagen uten å tenke over det. Øvelsen er enkelt og greit genial ettersom den trener nesten hele kroppen på en gang. I tillegg til de store muskelgruppene i underkroppen, trener du støttemuskulatur (spesielt rygg- og magemuskler) ettersom de aktiveres for å stabilisere kroppen å holde balansen. Knebøy er en øvelse alle burde ha på treningsprogrammet sitt, men hva hvis du får vondt i knærne når du gjør øvelsen?

 

Fokus på teknikk

Først må et gammelt mantra legges dødt. Du har sikkert hørt at knærne ikke skal bevege seg fremover og foran tærne under en knebøy? Samtidig har du kanskje slitt med å forstå hvordan det er mulig å unngå? Det går nemlig ikke. Knærne vil gå foran tærne og det er ikke farlig, men helt normalt. Derimot kan det være uheldig å forflytte vekten forover såpass at du løfter hælene fra bakken.

 

Hva er en riktig utført knebøy?

Det er sånn at vi er anatomisk like, men også veldig ulike. Vi kan ha forskjellig naturlig stilling av føttene, og hos noen peker føttene utover, mens for andre peker de innover. Vi har ulik lengde på legg- og lårbein, og lårbeinet har ulike vinkler i hoften. Også videre, også videre. Alt dette resulterer i at det umulig å si at det er én måte alle skal gjøre knebøy på.

Hvor du har vekten på fot og stilling av rygg avgjør om du belaster hofteledd eller kneledd mest. Jo kortere avstand mellom knær og vektstang, jo mindre belastning på knær.

 

Sette mest krav til hofte- eller knemuskulatur?

Du kan se for deg at vi har en linje som går loddrett fra vektstangen og ned til gulvet (se bildet ovenfor). Hvis du har ganske oppreist rygg og vekten foran på foten (hælen opp fra bakken), kan du se at knærne er langt unna den imaginære linjen. Hoften er nesten på linjen. Denne utførelsesmåten gjør at du setter store krav til kneet og mindre til hoften. Derimot hvis du har vekten fordelt bak på foten og får satt rumpa godt ut, da vil du ha hoften langt unna linja og kneet nærmere. Da setter du større krav til hoften og skåner kneet.

 

Hvis du får knesmerter under knebøy – prøv «box squat» 

  1. Finn en kasse eller benk. Den skal være i høyde sånn at lårene dine blir på nivå med knærne eller noe lavere når du setter deg.
  2. Utfør øvelsen uten vekt først, bruk tid til å bli kjent med øvelsen. Etterhvert legg på vekter. Stå med litt mer enn hoftebreddes avstand mellom føttene.
  3. Ha vekten på hælene, hele foten skal være i bakken.
  4. Føttene dine skal være litt utroterte, ca 15-30 grader avhengig av naturlig fotstilling.
  5. Begynn øvelsen med at du tenker du skal sette deg med rumpa godt bak. Hold knær over tær under hele øvelsen.
  6. Berør kassen lett, ikke sett deg, og gå opp til stående stilling igjen.

Utfør box squat i stedet for vanlig knebøy i 6-8 uker og du kan forvente bedring. Lykke til!

Kaisa Bye Derås

Kaisa er utdannet fysioterapeut fra Oslomet - storbyuniversitetet (tidligere Høgskolen i Oslo og Akershus) hvor hun har fått bred kunnskap og erfaring innen forskjellig type trening, både av "friske" og "syke". Hun gikk danselinjen på VGS og har mange års erfaring med styrketrening, både med egen kroppsvekt og frivekter. Hennes personlige erfaring og utdanning gjør henne til en svært kunnskapsrik person innen trening, kosthold og helse, med fagkunnskap innen fysioterapi.
Fysisk og psykisk helse

Trening ved graviditet og etter fødsel!

Det anbefales at gravide kvinner trener gjennom hele svangerskapet hvis de…
Dato: Sep 17, 2021
Fysisk og psykisk helse

De beste aktivitetene for å booste immunforsvaret

Du er sannsynligvis allerede klar over at trening kan gjøre underverker…
Dato: Sep 10, 2021
Intervjuer

Endret perspektivet på trening og kosthold: slik trener og spiser Sandra som nybakt mamma!

Personlig trener Sandra Johansson har flere meritter hun er stolt av,…
Dato: Sep 08, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – september 2021!

September byr på friskere luft og en "ny start" etter sommeren.…
Dato: Sep 07, 2021
Fysisk og psykisk helse

Et mentalt tegn på vitamin D mangel

Det kommer kanskje ikke som en sjokk at nok en studie…
Dato: Sep 07, 2021
Intervjuer

Trude (47) har vunnet NM i street workout freestyle – slik tenker, trener og spiser hun!

Det er ingen tvil om at denne sporty dama brenner for…
Dato: Sep 01, 2021
Fysisk og psykisk helse

Trening gjør hjernen din mer motstandsdyktig mot depresjon

En ny studie avslører det vi lenge har både trodd og…
Dato: Aug 30, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Skader & rehabilitering

Treningsskade? Dette er prinsippene for optimal rehabilitering!

De aller fleste som trener regelmessig opplever en eller annen gang…
Dato: Aug 27, 2021
Fysisk og psykisk helse

Test deg selv! Hvor sprek/sterk er du?

Hvor sprek og sterk er du egentlig? Test deg selv ved å gjennomføre…
Dato: Aug 26, 2021
Intervjuer

Slik spiser og trener kostholds- og treningsekspert Silje Bjørnstad!

Trenings- og kostholdseksperten Silje Bjørnstad trener en kombinasjon av styrke- og…
Dato: Aug 25, 2021
Fysisk og psykisk helse

Detox – går det an å rense kroppen med avgiftningskurer?

Det finnes utallige produkter og diverse intervensjoner som lover detox, som…
Dato: Aug 24, 2021
Fysisk og psykisk helse

Dette er nøkkelen til et lykkelig liv med god helse

Mange tenker at gener, en veltrent kropp, god jobb med bra…
Dato: Aug 18, 2021
Motivasjon

6 tips til hvordan du kan gjøre kontoret sunnere!

Enten du vil det eller ei, så har miljøet rundt deg…
Dato: Aug 18, 2021
Sponset

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Fysisk og psykisk helse

Kaffe kan hjelpe deg ned i vekt

En ny studie avslører at kaffedrikkere har enklere for å gå…
Dato: Aug 11, 2021
Intervjuer

Ole Kristian Antonsen – best i verden tre år på rad!

I år gikk endelig CrossFit Games av stabelen på lignende måte…
Dato: Aug 09, 2021