Får du i deg den næringen du trenger for å få resultater av treningen?

Har du en godt innarbeidet treningsrutine, men føler ikke at du får de resultatene du ønsker deg? Eller kanskje du synes det er vanskelig å komme i gang igjen med treningen etter en litt for lang sommerferie?

Jo lenger man er borte fra treningen, jo flinkere blir man til å lage unnskyldninger for å utsette oppstarten enda lenger. Enten du er nybegynner eller har trent i noen år, så er det lurt å ha en plan både for treningen og kostholdet, og ha et mål å jobbe mot.

Skap motivasjon

Motivasjonen vil aldri være på topp hele tiden, uansett hvilke målsettinger du har. Når det kommer til trening må du tenke gjennom hva du ønsker å få ut av treningen og sette deg kortsiktige og langsiktige mål.

Er du helt ny til trening kan det være vanskelig å vite hvor du skal starte, hvordan du skal trene og hvordan du bør spise. Gjør du et kjapt søk på nettet vil du finne et hav av treningsprogrammer, kostholdsplaner og tips og råd om hva du bør gjøre og ikke.

Det er viktig å huske at det er mange måter å gjøre det på, så du må bare finne den treningsmetoden og den kostholdsrutinen som passer deg.

En nybegynner vil ha godt utbytte av fullkroppsprogrammer 2-3 dager i uken, mens en som har trent en stund gjerne kan følge et 2-splitt eller 3-splitt program, for best mulig fremgang. Bytt gjerne treningsprogram hver 12. uke for å opprettholde motivasjonen og fremgangen.

Kostholdet

For å få gode resultater av treningen er det essensielt at du også har et næringsrikt og godt sammensatt kosthold, da det er kroppens drivstoff og næring for musklene, som vil gi deg bedre prestasjon på trening, bedre restitusjon og mer muskelvekst.

Den viktigste næringen du får er fra rene og naturlige matvarer, og liker du å lage mat, og har tid og kapasitet til det, anbefales det å lage all mat fra bunnen av. Vil du gjøre hverdagen litt lettere, og likevel sikre deg sunn og god mat, kan du bestille ferdige matkasser levert hjem på døren, som består av sunne og rene råvarer og medfølgende oppskrifter.

Adams Matkasse tilbyr et bredt utvalg av sunne menyer, som passer både for den treningsglade og resten av familien. Det er ingen bindingstid og du kan velge mellom hele 60 ulike retter hver uke!

Bestill Adams Matkasse her.

Proteiner og trening

Hvis tiden ikke strekker til, eller det rett og slett er vanskelig å få i seg nok kalorier når du skal spise ren mat, så kan kosttilskudd være et fint supplement å bruke.

For en som trener aktivt er det anbefalt å få i seg 1,2-2,0 g/kg kroppsvekt proteiner daglig. For en aktiv person på 90 kg vil 2 g/kg kroppsvekt utgjøre 180 g proteiner per dag, eller 720 kcal bare fra proteiner. 

Vet du allerede nå at kostholdet ditt inneholder for lite proteiner, bør du vurdere å legge inn litt proteinpulver i kostholdet ditt. Proteinpulver er godt sammensatt og sikrer at du får i deg alle de essensielle aminosyrene som kroppen trenger, og det er en rimelig og lettvint måte å øke proteininntaket ditt på.

Det fins ulike typer proteinpulver, der wheyprotein (myse) er det mest vanlige på markedet. Whey protein tas opp raskt i kroppen, og er derfor fint å benytte for eksempel etter treningsøkten. Kaseinprotein tas opp langsommere, og er mest benyttet som kveldsprotein, da det bidrar til å opprettholde proteinsyntesen gjennom natten. De siste årene har det kommet flere typer blandingprotein på markedet, som er sammensatt av både whey (hurtige) og kasein (langsomme) proteiner. Dette proteinet er fint å innta når som helst gjennom dagen, og gir både en raskt og vedvarende tilførsel av proteiner.

Les også: Muskelproteinsyntese – Hvor mye proteiner bør du spise av gangen?

Proteinpulver er laget av tre ulike former for protein; isolat, konsentrat og hydrolysat, der isolat er den reneste formen for protein, og inneholder rundt 85-90% protein.

Isolat er fri for fett og karbohydrater (laktose) og er derfor ikke like søt på smak, men er til gjengjeld lettere å fordøye og gir mindre oppblåsthet. Konsentrat og hydrolysat inneholder litt fett og karbohydrater og er oftere søtere og bedre på smak, men har et lavere proteininnhold. Du får også blandingsprotein som inneholder alle tre formene for protein.

Wheyprotein

Er du ute etter et wheyprotein med høyt proteininnhold, kan vi anbefale Bodylab Clear Whey.

Proteinpulveret inneholder 86% protein (isolat) og og er et forfriskende, søtt og klart protein, som minner mer om iste enn en proteinshake. Er du ikke så glad i melkesmaken eller bare vil prøve noe nytt, vil du elske dette proteinet!

Bodylab er enestående på gode smaker, og dette proteinpulveret er intet unntak. Clear Whey fås i en rekke gode smaker: Cola, Watermelon, Elderflower, Ice Tea Peach, Lemon&Lime, Pink Grape, Raspberry Rush og Sweet Orange.

Bestill Clear Whey fra Bodylab her.

Blandingsprotein

Blandingprotein fås i ulike blandingsforhold, og v i kan anbefale MyoProtein fra MyRevolution som har en unik sammensetning av 50/50 whey- og kaseinisolat, som de eneste på markedet, og hevder selv at dette er den beste sammensetningen for proteinpulver.

Selv om MyoProtein er fri for sukker og aspartam, har det likevel en naturlig, søt og god smak, og det får en kremete og god milkshake-konsistens.

MyoProtein fås i en rekke gode smaker: Bourbon Vanilla, Choco Peanut, Chocolate, Mocca Choco, Strawberry, Mango, Salty Caramel og Natural.

MyoProtein kan bestilles her.

Les mer om hvordan du bør sette sammen kostholdet ditt her: Slik balanserer du makronæringsstoffer for bedre resultater på trening.

Kilder:
Whey Protein Isolate vs Concentrate – What’s The Difference? – Healthline