Har du ønske om å få opp forbrenningen og gå ned litt i vekt? Om du ikke har kapasitet til flere treningsøkter i uken, er det viktig å fokusere på hverdagsaktiviteten. Hold deg i jevn aktivitet gjennom dagen og sett deg noen små mål for ekstra aktivitet.
Kanskje du kan ha som mål om å gå et bestemt antall skritt hver dag? Sykle til og fra jobb, istedenfor å ta bilen eller buss? Bruk vektvest til disse daglige aktivitetene, slik at du forbrenner mer og blir sterkere, uten å legge til ekstra aktiviteter!
Fordeler med å bruke vektvest
Det er mange fordeler med å ha en vektvest hjemme og den tar heller ikke opp noe særlig plass.
Styrke og muskelvekst
Vektvesten kan inkluderes i daglige aktiviteter, som dermed vil bidra til å øke den funksjonelle styrken slik at du kan yte mer i daglige aktiviteter (eller i idrett).
Vektvesten vil som med styrketrening gi høyere belastning på skjelettet, som over til vil føre til bedre bentetthet og et sterkere skjelett.
All vektbærende trening er bra for å forebygge beinskjørhet (osteoporose).
Ekstra vekt gir økt motstand til de musklene som brukes. Over tid stimulerer denne progressive overbelastningen muskelvekst og økt styrke.
Balanse og koordinasjon
Den ekstra vekten gjør at du automatisk trekker skuldrene bakover, og dermed får en mer oppreist posisjon og en bedre holdning.
Pass på og alltid ha en oppreist og god holdning når du bruker vektvest, slik at du bruker de rette musklene.
Vektvesten utfordrer balanse og koordinasjon ved at kjernemuskulaturen må stabilisere kroppen når du beveger deg.
Den ekstra vekten stabiliserer muskler og ledd, slik at du reduserer risikoen for skader.
Økt metabolisme
Den økte intensiteten av treningen med vektvest gjør at du forbrenner flere kalorier og kan også øke etterforbrenningseffekten.
Etterforbrenning betyr at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier i et høyere tempo selv etter at treningen er avsluttet, noe som bidrar til vekttap.
Etter hvert som muskelmassen øker vil også hvileforbrenningen øke, slik at du forbrenner flere kalorier uten å være i aktivitet.
Vektvester topp 10 – Best i test 2025!
Apr 28, 2025
Slik kan du trene med vektvest
Vektvest er ypperlig å bruke til gå- eller løpeturer og trappeløp, og er god styrketrening for beina og kjernemuskulaturen.
Start lett slik at kroppen venner seg til den ekstra vekten.
Du kan starte med en vekt som tilsvarer 5-10% av kroppsvekten, og så gradvis øke vekten.
Sørg for at vesten sitter godt inntil kroppen og holder seg på plass under treningen.
Fokus på god teknikk på alle styrkeøvelser, og på en god og oppreist holdning når du går. Dette vil gjøre at du får mest mulig utbytte av treningen og unngår skader.
Jo tyngre vektvest du bruker, jo hardere blir treningen og du forbrenner flere kalorier.
De minste vektvestene veier 3 kilo mens de tyngste veier opp mot 30 kilo.
De tyngre vektvestene har flere vektplater eller sandposer som kan tas ut, slik at du kan variere vekten du bruker.
Styrke- og kondisjonstrening
I tillegg til kondisjonstrening er det også praktisk å bruke vektvest til styrkeøvelser hjemme og utendørs.
Alle egenvektsøvelser blir hakket tyngre med en vektvest og vekten fordeles jevnt på kroppen.
Vektvest kan brukes til alt fra knebøy, utfall og pullups, til pushups, dips og spenstøvelser.
For styrke: Bruk en tyngre vest og gjør færre repetisjoner.
For utholdenhet: Øk varigheten på treningen og bruk en lavere vekt.
Gjennomfør noen styrkeøvelser utendørs med vektvesten og avslutt med en 20-30 minutters gåtur, så har du effektivt fått trent både styrke og kondisjon.
Relevante produkttester
Kondisjonstrening
For vektnedgang kan vektvesten brukes på alt fra lengre gåturer til intervaller og HIIT-trening.
Vektvesten øker intensiteten på treningen, som dermed også får hjertet og lungene til å jobbe hardere. Over tid kan dette bidra til å forbedre den kardiovaskulære kapasiteten og utholdenheten.
Forbedret kondisjon vil også gjøre at du blir mindre sliten av daglige aktiviteter.
Kilder:
Your Guide to Exercising with Weighted Vests – Healthline
Feasibility of weighted vest use during a dietary weight loss intervention and effects on body composition and physical function in older adults – National Library of Medicine (NIH)
