Du har sikkert hørt at trening er bra, og gir deg bedre fysisk og mental helse. Mental helse inkluderer faktorer som humør, stress og selvtillit.
I denne artikkelen skal vi se på hvilke fordeler trening har for din mentale helse. Og på hvordan du kan få nytte av disse fordelene.
Trening reduserer stress
Trening er en av de mest effektive måtene å redusere stress på. Du har kanskje hørt om endorfiner. Endorfiner er naturlige smertestillende kjemikalier som gjør at du blir i bedre humør. Når du trener frigjøres endorfiner. Dette hjelper til med å redusere følelsen av stress og angst.
Fysisk aktivitet bidrar også til å redusere nivåene av hormonet kortisol. Kortisol kalles også for stresshormonet. Lavere kortisolnivåer gjør at du føler deg roligere. Det gir deg også en forbedret evne til å håndtere stressende situasjoner. Regelmessig trening kan derfor bidra til å gjøre hverdagen mindre stressende.
Det er bra for humøret
Du har sikkert kjent på at du blir i bedre humør umiddelbart etter en treningsøkt. Trening gjør deg faktisk gladere.
Forskning viser at fysisk aktivitet kan være like effektivt som antidepressiva for å redusere symptomer på depresjon for noen.
Når du trener, øker kroppen din produksjonen av serotonin og dopamin. Dette er kjemikalier som hjelper til med å regulere humøret og følelsene dine. Disse endringene i hjernen kan bidra til å lindre depresjon og angst. Selv korte treningsøkter kan gi en positiv effekt på humøret ditt.
Så dersom du har en dårlig dag og er i dårlig humør, dra på trening og du vil føle deg bedre!
Øker selvtilliten
Regelmessig trening kan virkelig gi selvtilliten din et løft.
Når du merker at du blir sterkere og får bedre kondisjon, gir det en følelse av mestring og stolthet. Denne mestringsfølelsen kan smitte over på andre områder av livet. Du blir mer sikker på deg selv generelt.
Trening hjelper deg også med å sette deg mål, og nå målene du setter deg. Kanskje du begynner med å jogge en kilometer, og etter noen uker klarer du tre. Å nå slike mål gir en fantastisk følelse av å ha oppnådd noe positivt. Dette er spesielt nyttig for deg som sliter med lav selvtillit eller hvis du har dårlig kroppsbilde.
Når du ser at du kan forme kroppen din gjennom trening, blir du også mer bevisst på hva du er i stand til å oppnå. Denne bevisstheten kan gi deg mot til å prøve nye ting og ta på deg utfordringer som du kanskje tidligere ville ha unngått. Trening kan derfor hjelpe deg til å bli en mer selvsikker og fornøyd person i hverdagen.
Forbedrer søvnkvaliteten
Søvn og mental helse er tett knyttet sammen. Dårlig søvn kan bidra til mentale helseproblemer, mens god søvn kan forbedre mental helse. Trening er en effektiv måte å forbedre søvnkvaliteten på.
Fysisk aktivitet bidrar til å regulere kroppens søvn-syklus og kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove dypere. Regelmessig trening kan også redusere symptomer på søvnløshet og søvnapné.
Bedre søvnkvalitet fører til bedre mental helse og økt energi i hverdagen.
Les også: Melatonin – Kroppens søvnhormon! – Slik sovner du raskere
Fremmer kognitiv funksjon
Trening har også positive effekter på hjernens funksjon. Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre kognitiv funksjon, inkludert hukommelse, oppmerksomhet og problemløsningsevne. Dette er spesielt viktig etter hvert som du blir eldre.
Fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen og fremmer veksten av nye hjerneceller. Dette kan bidra til å forhindre kognitiv svikt og forbedre mental skarphet.
Trening kan også forbedre konsentrasjon og produktivitet, noe som er nyttig i både arbeid og studier.
Styrker sosiale relasjoner
Trening kan være en sosial aktivitet som bidrar til å styrke relasjoner.
Å trene sammen med venner, familie eller i grupper kan skape en følelse av fellesskap og støtte. Når du trener sammen med noen kan dere støtte og pushe hverandre. Trenings-avtaler gjør det lettere å komme seg på trening på dager dørstokkmila er lang.
Sosial interaksjon under trening kan gi deg bedre humør og redusere følelsen av ensomhet.
Treningsgrupper, gruppetimer og lagidretter gir også muligheter for å møte nye mennesker og bygge nye vennskap. Å ha et sosialt nettverk på trening kan gi deg bedre mental helse og emosjonell støtte.
Øker energinivået
Det kan virke selvmotsigende, men trening kan faktisk gi deg mer energi. Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen og oksygenopptaket, noe som gir mer energi til cellene i kroppens. Regelmessig trening kan derfor bidra til å redusere tretthet og gi deg mer energi.
Økt energi gjør det lettere å takle daglige oppgaver og utfordringer. Dette kan igjen gi deg bedre livskvalitet og redusere risikoen for å bli utbrent.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Forbedrer selvdisiplin og rutiner
Det å opprettholde en regelmessig treningsrutine krever selvdisiplin og struktur. Dette kan overføres til andre områder av livet, som jobb, studier og personlig utvikling. Trening kan hjelpe deg med å utvikle gode vaner og ansvarsfølelse.
Når du trener regelmessig vil du kjenne på en følelse av stabilitet og forutsigbarhet. Du har kontroll over egen tid, og har en fast treningsavtale med deg selv. Dette kan redusere stress og angst.
Hvordan komme i gang med regelmessig trening
For å utnytte de mentale helsefordelene trening gir, er det viktig å trene regelmessig. Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine.
Her får du noen tips for å komme i gang:
- Sett realistiske mål: Start med små, oppnåelige mål og gradvis øk intensiteten og varigheten på treningen.
- Velg aktiviteter du liker: Trening bør være gøy. Finn aktiviteter du liker, enten det er løping, sykling, dansing eller yoga.
- Gjør det til en vane: Lag en avtale med deg selv. Sett av faste tider i uken for trening. Gjør det til en del av din daglige rutine.
- Tren sammen med andre: Trening med venner eller familie kan være mer motiverende og sosialt.
- Lytt til kroppen din: Ikke overdriv. Gi kroppen tid til å hvile og restituere mellom treningsøktene.
Les også: Hvordan du gjør trening til en vane.
Trening har mange positive fordeler
Trening har mange fordeler for både fysisk og psykisk helse. Det kan redusere stress og forbedre humøret. Trening kan også øke selvtilliten og forbedre søvnkvaliteten.
Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere angst og fremme kognitiv funksjon. Det kan også styrke sosiale relasjoner og øke energinivåene. Trening gir deg bedre selvdisiplin, og du vil kjenne på økt livskvalitet.
Ved å gjøre trening til en del av din livsstil vil du oppnå alle disse fordelene.
Finn en treningsform du liker, og kom i gang i dag!
Kilder:
Psykisk helse og fysisk aktivitet – Helsenorge
The Exercise Effect – American Psychological Association
Get moving to manage stress – Mayo clinic
