Vi vet godt at knebøy er en super øvelse, og ettbens knebøy er vell så bra. Men denne varianten av knebøy kan tilføre noe helt eget!

Skal du bli virkelig sterk, krever det at du utfordrer muskulaturen og løfter tunge løft. Men, det krever også at du løfter smart, og at du ikke kan løfte tungt hele tiden. Dersom du utsetter kroppen for en for stor belastning over lengre tid, vil du til slutt risikere å ende opp med belastningsskader og i verste fall stå utenfor trening i mange måneder.

En av de beste øvelsene for underkroppen er knebøy, og den har nærmest blitt en obligatorisk øvelse i ethvert treningsprogram for styrke. En annen øvelse som er svært god, er en variant av ettbens knebøy som vi kaller «ettbens splittknebøy med manualer», og i tillegg krever det at du har et stativ å holde deg fast i. Den tradisjonelle versjonen av denne øvelsen er i seg selv tung nok, men ved å benytte et stativ som du kan støtte deg til, vil du kunne jobbe enda mer med leggmuskulaturen. For å gjøre øvelsen enda tyngre kan du bruke treningsmetoden med halve reps, noe som gir en enda større belastning på musklene på fremsiden av lårene (quadriceps).

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Slik gjør du det

  • Still deg i den samme posisjonen som du ville gjort ved en vanlig splittknebøy. Hvis du har venstre fot på bakken, grip tak en manual eller kettlebell med høyre hånd.
  • Ta tak i en vektstang som er plassert foran deg i et rackstativ. Stangen fungerer som støtte når du utfører øvelsen.
  • Start bevegelsen med å gå helt ned før du går halvveis opp, ned igjen og til slutt helt opp. Dette teller som en repetisjon.
  • Dersom det blir veldig tungt på de siste repetisjonene kan du ta en kort pause i toppstilling før du går ned igjen. Forsøk i så fall å holde pausene så korte som mulig, og jobb hele tiden mot å gjennomføre alle repetisjonene sammenhengende uten pause.
  • Gjennomfør 3-4 sett a 10-12 reps.

Øvelsen krever ikke særlig tunge vekter ettersom muskulaturen vil være i konstant spenning gjennom hele øvelsen. Med andre ord, her får quadriceps og gluteus jobbe med maksimal innsats så lenge du klarer å holde bevegelsen i gang!

Kilde
Barisik, Yunus. (2018). This Single-Leg Squat Variation Will Scorch Your Quads and Glutes. Stack.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024