Ettbeins øvelser blir dessverre ofte nedprioritert, men denne ene varianten av ettbeins knebøy kan være veien mot større og sterkere bein.

Noen få treningsprogram har det, men de færreste prioriterer det. Ettbeins øvelser blir gjerne glemt til fordel for større flerleddsøvelser som trener store deler av kroppen på en gang. De treningsprogrammene som først har fått med ettbeins øvelsene på planen, plasserer de gjerne til slutt i programmet når du er på ditt mest slitne og ukonsentrerte.

Mange opplever også ubehag i anklene og tærne når de utfører ettbeins øvelser, og en stor grad av dette skyldes mangel på mobilitet. En annen årsak til at mange dropper ettbeins øvelser er at du ikke vil klare å løfte like tungt som du gjør med tradisjonelle løft. Og hva er vel tøffere enn å løfte  tunge vekter?

Men, stop unnskyldningene og prøv deg på «safety-bar Bulgarian split squat», eller «Bulgarsk splittknebøy i rack». Denne øvelsen kan være det du trenger for virkelig muskelvekst og økt styrke.

 

Bulgarsk splittknebøy i rack

 

Dette gjør øvelsen så bra:

Den hevede posisjonen til bakfoten tar bort mye av ubehaget som mange opplever i anklene og i tærne i det du trykker i fra  underlaget. Støtte fra hendene tillater ekstra stabilitet som gir deg mulighet til å gå enda dypere, noe som gjør øvelsen tyngre og mer effektiv.

Med ekstra støtte kan du også tillatte deg å bruke tyngre vekter, noe som derfor gjør denne øvelsen til et supert alternativ for maksimal styrketrening for underkropp. Du kan bruke øvelsen til å forbedre løftene dine i både knebøy og markløft, og den lar seg lett overføre til mange ulike idretter og aktiviteter.

Som en bonus vil safety bar vektstangen gjøre øvelsen både lettere og tryggere, det avlaster skuldrene dine, og forenkler læringskurven.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tren kondisjon og styrke ved hjelp av boksing!

Du trenger ikke nødvendigvis å være bokser for å dra nytte av treningen…
Dato: Jun 10, 2021
Styrketrening

Tips: Tren sidehev hver dag for sterkere skuldre

Bruk denne enkle, men effektive øvelsen hver dag for å bygge…
Dato: Jun 09, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Bygg større muskler med hypertrofitrening

Ønsker du å bygge større muskler? Da bør du først forstå…
Dato: Jun 07, 2021
Kondisjon & løping

Er dette verdens tøffeste jobb? Du kan teste deg selv.

Å jobbe som brannkonstabel krever bedre fysikk enn de aller fleste…
Dato: Jun 04, 2021
Styrketrening

Tips: Fordeler og ulemper med Andersons Squats

Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for…
Dato: Jun 03, 2021
Kondisjon & løping

HIIT-øktene som får deg i toppform!

HIIT er en av de desidert beste treningsmetodene for å komme…
Dato: Jun 03, 2021
Styrketrening

«Dragon walk» – den ultimate øvelsen for kjerne- og magemusklene

Dragon walk er så hardt at du kommer til å få…
Dato: Jun 02, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Helse og livsstil

Treningsformene som forlenger livet mest!

Trening og aktivitet er gull for helsa! Men er du klar…
Dato: Mai 31, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Tips: Goblet squat test!

Er du sterk nok til å gjennomføre knebøy med vektstang? Denne…
Dato: Mai 27, 2021
Kondisjon & løping

Slik påvirker kondisjonstrening og styrketrening hverandre

Påstanden om at kondisjonstrening har negativ effekt på styrketreningen har reversert…
Dato: Mai 26, 2021
Nybegynnere

4 feil folk gjør når det kommer til hjemmetrening

De fleste som ønsker å ha en sunn og aktiv livsstil…
Dato: Mai 26, 2021
Styrketrening

Dette er olympisk vektløfting!

Vektløfting har økt i popularitet de siste årene, og det har…
Dato: Mai 25, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

Grunnen til at du bør utføre nøyaktig 28 reps i neste treningsøkt

Denne enkle treningsmetoden kan være det som skal til for å…
Dato: Mai 21, 2021
Styrketrening

Pull ups – dette må du vite om teknikk

Pull ups og chins blir sett på som kongen av baseøvelser…
Dato: Mai 20, 2021