Vektreduksjon er synonymt med et kaloriunderskudd. Denne enkle metoden er kanskje den enkleste og mest effektive metoden for å forbrenne kalorier.

Enten du sliter med overvekt eller bare ønsker å ta av deg noen få kilo, så er den eneste veien å oppnå et kaloriunderskudd over tid. Om kaloriunderskuddet oppnås gjennom et redusert matinntak, eller økt aktivitetsnivå, spiller ikke noen stor rolle for totalregnskapet i seg selv, men for helsen din er det helt klart mange fordeler ved å øke aktivitetsnivået.

Det sunneste og beste måten å oppnå et kaloriunderskudd på er så klart en kombinasjon mellom de to nevnte alternativene. En løsning der du spiser mye næringsrik, men kalorifattig mat som frukt og grønnsaker, samtidig som du øker aktiviteten, vil mest sannsynlig vises på vekten i løpet av noen uker.

 

Du MÅ ikke trene hardt

Trening på høy intensitet krever mer oksygen og en høyere forbrenning enn trening på lav intensitet. Å løpe intervaller får kaloriene til å renne av raskere enn å gå. Likevel, å løpe intervaller vil for de aller fleste ikke fortone seg som noen fest, og mange vil nok heller la være å gjennomføre en intervalløkt rett og slett fordi det er for ubehagelig. Men hva med alternativet? Å gå. Å gå er som vi har skrevet tidligere, kanskje verdens mest undervgurdte form for mosjon.

For gjennomsnittspersonen vil det å gå forbrenne ca. 7 kcal/minutt. Om du går i 15 minutter, tilsvarer dette 105 kcal. Det er slett ikke verst bare ved å gå! Og ikke minst oppnår du en rekke andre helsefordeler av den lille turen. Går du 30 minutter vil du doble forbrenningen, og i løpet av en time har du forbrent godt over 400 kcal! Setter vi det litt i perspektiv kan vi si at et kaloriunderskudd på ca. 500 kcal daglig vil føre til en vektreduksjon på ca. 0.5kg/uke.

10 000 skritt om dagen
En pulsklokke med skritteller er en fin måte å holde oversikt over skrittene på.

Målet om 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt om dagen har blitt en slags mål for veldig mange, selv om akkurat tallet 10 000 er veldig tilfeldig valgt. Mer om hvorfor det endte på akkurat dette, kan du lese her. Men selv om bakgrunnen for dette er nokså tilfeldig, så er det likevel et fornuftig mål. Går du 10 000 skritt daglig vil dette tilsvare om lag 8 kilometer om dagen, og gjennomfører du dette hver dag i løpet av en uke vil du ha forbrent 3500 kcal. Det er mye!

Nøyaktig hvor mye du forbrenner vil så klart variere med kjønn, alder, kroppssammensetning, hastighet, m.m., men du kan fint forholde deg til tallene vi har nevnt her. Det viktigste er at du ser på gange som et sunt og viktig verktøy på veien mot både bedre helse og en sunn vektreduksjon. God helse handler ikke bare om en frisk kropp, men også at du har det godt mentalt. DU skal ikke hate det du driver med. Gå heller en tur og nyt det, istedenfor å mislike de hardeste treningsformene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020