Glem å telle kalorier, slutt å bruke tiden på å veie all maten du spiser, og bruk heller disse enkle triksene for å oppnå sunn og varig vektreduksjon!

Lag dine egne måltider

Så lenge du ikke lager dine egne måltider, kan du heller ikke være sikker på hva maten inneholder. Det som tilsynelatende virker som et lite måltid, kan i realiteten være en kaloribombe med høyt innhold av fett og karbohydrater, og lite vitaminer og mineraler. Du skal ikke kontrollere alt du spiser ved å tilberede absolutt alt du spiser til alle måltider selv, men når det er snakk om større måltider som du har tid til å tilberede hjemme, så bør du prioritere å lage dette selv med sunne råvarer. Bruk gjerne noen av de sunne og kalorifattige oppskriftene du finner på siden vår her.

enkle tips for vektreduksjon
Tilbered måltidene selv. Dette sørger for at du har kontroll på hva du får i deg.

Spis tarm-vennlig mat

Det meste av næringsstoffene taes opp når det kommer til tynntarmen, og problemer med tarmen kan føre til utfordringer med næringsopptaket. Dersom det skulle oppstå en inflammasjonstilstand i tarmsystemet, vil du risikere å gå glipp av viktige næringsstoffer som setter hormonbalansen ut av spill, bidrar til fettlagring og gjør at du føler deg mer sulten. Unngå matvarer som kan øke ubehaget i tarmen, og sørg for å spise rikelig med fiber, omega-3 fettsyrer og vitamin D. Spis også gjerne matvarer med ekstra tilsatt probiotiske bakterier som for eksempel Biola elle yoghurt.

 

Utnytt faste-perioden

Kroppen vil til enhver tid opptre i en av to tilstander; spisenede, eller fastende. Å være i en fastende tilstand gir kroppen den beste forutsetningen for å sette i gang fettforbrenningen. For å få mest ut av treningen bør du også legge opp dagen slik at måltidene og treningsøkta er tilpasset hverandre. Unngå å spise noe senere enn to timer før du trener, og vent gjerne til minst to timer etter trening med neste måltid. Fyll heller på med vann.

 

Ikke tro at fettforbrennere gjør jobben alene

Fettforbrennere kan være et effektivt tilskudd for å hjelpe deg med vektreduksjonen, men for å gå ned i vekt holder det ikke at du kun setter din lit til fettforbrennere alene. Bruk en kvalitetssikret fettforbrenner som for eksempel vår testvinner Royal Burner sammen med et sunt kosthold og tilstrekkelig med aktivitet.

 

Vær smart med karbohydratene

En effektiv metode for å sette i gang fettforbrenningen er å bytte ut stivelsesrike karbohydrater som brød, korn, ris og poteter, med fiberrike karbohydrater som brokkoli, kål og grønne salater og grønnsaker. Dette vil bidra til at kroppen din skifter fra fettlagrings modus til fettforbrennings modus. I tillegg vil et økt inntak av fiber, vitaminer og mineraler være bra for helsen.

enkle tips for vektreduksjon
Velg karbohydrater med mye fiber.

 

Unngå kaffe rett etter trening

En kopp kaffe før trening kan øke effekten av treningsøkten takket være kraften av koffein og polyfenolene som vi finner i kaffe. Dette kan du lese mer om her. Likevel, du bør unngå å drikke dette rett etter trening ettersom det øker nivået av kortisol. Trening øker konsentrasjonen av dette stresshormonet, noe som er helt nødvendig for å stimulere til muskelvekst. Men, dersom ikke kortisolnivået går tilbake kort tid etter trening, så vil det virke mot sin hensikt å ha en muskelnedbrytende effekt.

 

Unngå matvarer som kombinerer fett og karbohydrater

Dette punktet er utrolig viktig og vi har tidligere skrevet om at mat som kombinerer fett og karbohydrater lurer oss til å spise mer. Når du spiser karbohydrater vil insulinnivået stige, og insulinets oppgave er å transportere energi fra maten du spiser ut til de delene av kroppen som trenger det mest. Hvis du har trent, vil energien og næringsstoffene bli fraktet til muskelcellene. Dessverre vil all overskudds energi du får i deg fra fett og karbohydrater bli lagret som fettceller.

 

Kilde
(2018). Too-easy fat loos hacks. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

7 proteinshaker du bare må smake!

En proteinshake er en glimrende måte å få i seg etterlengtede…
Dato: Jun 11, 2021
Ernæring

5 fakta du ikke visste om vannmelon- og derfor bør du spise mer!

Ingen annen frukt skriker "sommer" mer enn vannmelonen. Ikke bare er den…
Dato: Jun 07, 2021
Ernæring

Kostrådene – dietten som blir glemt

Det er en jungel av dietter og kostholdsråd som det er…
Dato: Jun 03, 2021
Ernæring

Fermentert mat – hva det er og hvorfor det er sunt

Tidligere var fermentering noe for spesielt interesserte matentusiaster, men de siste…
Dato: Mai 31, 2021
Ernæring

5 fakta om vitaminer

Menneskekroppen trenger å få tilført vitaminer i små mengder for at…
Dato: Mai 28, 2021
Kosttilskudd

4 typer proteinpulver du bør vurdere

Proteinpulver trones øverst som kongen av muskelbyggende kosttilskudd. Her gir vi…
Dato: Mai 26, 2021
Ernæring

Er det sunt å kombinere keto diett og periodisk faste?

Keto diett og periodisk faste er to svært populære dietter. Hvordan…
Dato: Mai 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Super Carb-dietten: gå ned i vekt uten å kutte ut karbohydratene!

Mange populære dietter anbefaler å redusere eller kutte helt ut karbohydrat…
Dato: Mai 19, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Ernæring

Fleksibelt kosthold – If It Fits Your Macros

Dietten, eller kostholdet, som kalles for «If It Fits Your Macros»…
Dato: Mai 03, 2021
Ernæring

Guide: Slik påvirker alkohol deg på lavkarbo-/keto diett

Et strengt lavkarbo kosthold eller en ketonisk diett, har ikke mye…
Dato: Apr 29, 2021
Helse og livsstil

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Helse og livsstil

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Ernæring

Karbohydrater før leggetid – bra eller dårlig?

Du har kanskje hørt at det ikke er bra å spise…
Dato: Apr 23, 2021
Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021