Det finnes ingen mirakelkur som gjør at fettet forsvinner av seg selv. Vektreduksjon krever et bevisst kosthold og gjerne mye trening. Denne enkle økten på kun 4 minutter setter fettforbrenningen på høygir!

Mange har inntrykk av at fettforbrenning utelukkende skjer ved trening på middels intensitet over lang tid, men det er fullt mulig å booste fettforbrenningen uten å løpe halvveis til nabobyen eller bruke timesvis på ski i skogen. For noen år siden kom professor Izumi Tabata, en forsker ved National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, fram til at brutalt intensiv intervall trening med varighet på kun fire minutter, hadde bedre effekt på utholdenheten enn vanlig intervall trening- i tillegg økte fettforbrenningen. Treningsformen ble raskt kjent som Tabata-trening, og brukes i dag av utøvere over hele verden.

Trenger du hjelp for å komme i gang med fettforbrenningen og vektreduksjonen? Vi anbefaler Royal Burner!

 

En enkel øvelse for fettforbrenning

Så hvilken øvelse bør du gjøre for å forbrenne mest mulig fett? Trening i sone 2 (sonen der fettforbrenning er høyest), krever mye tid. Noe av det mest effektive du kan gjøre er å starte dagen med fire minutter med burpees! I tabata er det vanlig å veksle mellom flere øvelser, men her kjører du kun burpees hele veien. Denne øvelsen er knallhardt og får garantert opp pulsen. Øvelsen er en slags miks av armhevinger og knebøy, og er svært effektiv ettersom den trener alle de store muskelgruppene i kroppen. Etter fire minutter med burpees vil du garantert kjenne det i rumpe, lår, skuldre, bryst og armer, i tillegg til at pulsen er skyhøy.

Burpees aktiverer flere av de store muskelgruppene i kroppen og får fart på både puls og fettforbrenning!

 

Slik gjør du det

  1. Øvelsen gjennomføres i intervaller på 20 sekunder med 10 sekunders hvile mellom hvert sett. Gjenta dette i fire minutter, og fettforbrenningen vil garantert skyte i taket!
  2. Stå rett opp og ned på gulvet.
  3. Bøy beina som om det skulle vært en knebøy, og bøy samtidig overkroppen fremover med armene rettet strakt ned mot bakken.
  4. I det armene toucher bakken flytter du beina bakover og strekker ut ryggen slik at du blir stående som i en push-up.
  5. Gjennomfør en´ push-up.
  6. Flytt beina tilbake slik som i punkt 3.
  7. Utfør et kraftig og spenstig hopp samtidig som du strekker armene så høyt du klarer over hodet.
  8. Gå tilbake til punkt 2 og gjennomfør øvelsen på nytt.

 

 

Kilder
Tren hele kroppen med kun en´ øvelse! Treningstips.org
Hyson, Sean. The surprisingly tough 4-minute workout that´ll torch fat. Mensfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020