Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid noen som prater om det. Men hva er det egentlig, og har det noen effekt? «Ja», i følge en ekspert på området.

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av The Sports Nutrition Playbook, påpeker at den «eneste store effekten av å ta kollagentilskudd, er at de faktisk kan forbedre hudens helse».

Hva er kollagen?

Kollagen er det proteinet i kroppen det finnes mest av og er sentralt i å bygge opp ødelagt vev eller for å gro nytt vev (blant annet muskler). Hele 60% av kroppen består av bindevev, og kollagen utgjør om lag 80% av dette. Kanskje enda sprøere er faktumet at kollagenet utgjør nærmere 75% av hudens protein (!!!) og vi er derfor helt avhengig av det for at huden skal holde seg glatt og fin. Kollagenets hovedoppgave er å ta vare på huden, styrke hår, ledd, sener, muskler og andre viktige organer.

Slik får du i deg mer kollagen

Kroppen din kan selv produsere kollagen, men autoimmune sykdommer, aldring, for mye sukker, stress, eller sollys, er med på å redusere kroppens evne til egenproduksjon. Faktisk vil kroppens evne til å produsere stoffet avta allerede ved fylte 25 år. En måte å motvirke dette på er å innta kollagen gjennom maten eller som kosttilskudd.

Kollagenrike matvarer

Ifølge Harvard School of Puplic Health kan vi få øke kroppens kollagenlagre ved å ulike animalske produkter, spesielt matvarer som selv inneholder bindevev, som kylling, fisk, svinekjøtt og biff. Noen av disse produktene regents faktisk som bedre kollagenkilder enn kollagentilskudd.

Til tross for at kollagen ikke finnes naturlig i plantebaserte produkter, er det enkelte matvarer som kan bidra til å øke kroppens produksjon av kollagen. For eksempel fant en studie publisert i Journal of Lifestyle Medicine at kroppen er avhengig av vitamin C for å produsere kollagen, og vitamin C finnes det rikelig av i matvarer som grønnkål, brokkoli, appelsiner og jordbær.

I tillegg til vitamin C er kroppen avhengig av sink for å produsere kollagen. Sink finnes finner vi i matvarer som østers, havregryn, hummer, okselever, cashewnøtter og kikerter.

kollagen
Typiske kollagenrike matvarer.

Kollagen som kosttilskudd

Kollagentilskudd i form av pulver, kremer, tabletter og gudene vet hva, har de siste årene poppet opp i nærmest hver eneste type butikk, enten det er apoteker, helsekost, dagligvare eller sportsbutikker. Mange av disse lover gull og grønne skoger, men du bør være skeptisk til hva du bruker pengene dine på. Et eksempel er ansiktskremer og fuktighetskremer der kollagen som hovedingrediens; dette har vist seg å være en ineffektiv måte å oppta kollagen på ettersom kollagen finnes i hudlagene, ikke på overflaten.

Derimot er kollagentilskudd i form av tabletter eller pulver ansett som et bedre alternativ, og kan være nyttig for å hjelpe kroppen din med å bekjempe aldring og øke hudens elastisitet.

Ifølge en studie fra tidsskriftet Nutrients, opplevde forsøkspersonene en betydelig forbedring i hudens fuktighet, elastisitet og smidighet etter å ha inntatt et flytende kollagentilskudd i 12 uker.

Dersom du ønsker å prøve kollagen som kosttilskudd, anbefaler vi at du velger testvinneren i vår omfattende overiset over Best i test kollagen – Beste kollagen kosttilskudd!

Kilde
1. eatthis.com
2. ncbi.nlm.nih.gov

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024