Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid noen som prater om det. Men hva er det egentlig, og har det noen effekt? «Ja», i følge en ekspert på området.

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av The Sports Nutrition Playbook, påpeker at den «eneste store effekten av å ta kollagentilskudd, er at de faktisk kan forbedre hudens helse».

Hva er kollagen?

Kollagen er det proteinet i kroppen det finnes mest av og er sentralt i å bygge opp ødelagt vev eller for å gro nytt vev (blant annet muskler). Hele 60% av kroppen består av bindevev, og kollagen utgjør om lag 80% av dette. Kanskje enda sprøere er faktumet at kollagenet utgjør nærmere 75% av hudens protein (!!!) og vi er derfor helt avhengig av det for at huden skal holde seg glatt og fin. Kollagenets hovedoppgave er å ta vare på huden, styrke hår, ledd, sener, muskler og andre viktige organer.

Slik får du i deg mer kollagen

Kroppen din kan selv produsere kollagen, men autoimmune sykdommer, aldring, for mye sukker, stress, eller sollys, er med på å redusere kroppens evne til egenproduksjon. Faktisk vil kroppens evne til å produsere stoffet avta allerede ved fylte 25 år. En måte å motvirke dette på er å innta kollagen gjennom maten eller som kosttilskudd.

Kollagenrike matvarer

Ifølge Harvard School of Puplic Health kan vi få øke kroppens kollagenlagre ved å ulike animalske produkter, spesielt matvarer som selv inneholder bindevev, som kylling, fisk, svinekjøtt og biff. Noen av disse produktene regents faktisk som bedre kollagenkilder enn kollagentilskudd.

Til tross for at kollagen ikke finnes naturlig i plantebaserte produkter, er det enkelte matvarer som kan bidra til å øke kroppens produksjon av kollagen. For eksempel fant en studie publisert i Journal of Lifestyle Medicine at kroppen er avhengig av vitamin C for å produsere kollagen, og vitamin C finnes det rikelig av i matvarer som grønnkål, brokkoli, appelsiner og jordbær.

I tillegg til vitamin C er kroppen avhengig av sink for å produsere kollagen. Sink finnes finner vi i matvarer som østers, havregryn, hummer, okselever, cashewnøtter og kikerter.

kollagen
Typiske kollagenrike matvarer.

Kollagen som kosttilskudd

Kollagentilskudd i form av pulver, kremer, tabletter og gudene vet hva, har de siste årene poppet opp i nærmest hver eneste type butikk, enten det er apoteker, helsekost, dagligvare eller sportsbutikker. Mange av disse lover gull og grønne skoger, men du bør være skeptisk til hva du bruker pengene dine på. Et eksempel er ansiktskremer og fuktighetskremer der kollagen som hovedingrediens; dette har vist seg å være en ineffektiv måte å oppta kollagen på ettersom kollagen finnes i hudlagene, ikke på overflaten.

Derimot er kollagentilskudd i form av tabletter eller pulver ansett som et bedre alternativ, og kan være nyttig for å hjelpe kroppen din med å bekjempe aldring og øke hudens elastisitet.

Ifølge en studie fra tidsskriftet Nutrients, opplevde forsøkspersonene en betydelig forbedring i hudens fuktighet, elastisitet og smidighet etter å ha inntatt et flytende kollagentilskudd i 12 uker.

Dersom du ønsker å prøve kollagen som kosttilskudd, anbefaler vi at du velger testvinneren i vår omfattende overiset over Best i test kollagen – Beste kollagen kosttilskudd!

Kilde
1. eatthis.com
2. ncbi.nlm.nih.gov

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024