Glem sit-ups,crunch og andre øvelser som lover deg six-pack. Det er en ny konge på haugen.
En sterk kjerne- og magemuskulatur er viktig for å redusere risikoen for skader, opprettholde en god holdning, føle seg vell og ikke minst å kunne gjennomføre en rekke andre tunge øvelser. Sit-ups og crunch er nok de to mest vanlige øvelsene for magemusklene, men det finnes mange alternativer som er mer effektive.
Reverse banded crunch er en slik øvelse. Der tradisjonelle crunch i hovedsak belaster den øvre delen av magemusklene, vil reverse banded crunch være tyngst for den nedre delen av magemusklene, samtidig som at motstandsbåndet sørger for å opprettholde en jevn spenning/motstand gjennom hele bevegelsesbanen slik at øvelsen jevnt over blir tyngre.
Begynn med å feste et lett motstandsbånd til et stativ eller en påle i legghøyde. Sitt på gulvet med ansiktet vendt mot festepunktet, knærne bøyd, armene fri og båndet festet rundt lårene.
Trekk til deg beina til båndet blir stramt, før du lener overkroppen bakover og legger deg ned på gulvet samtidig som du griper tak i en tung kettlebell eller vektskive. Trekk inn magen, løft nedre del av ryggen fra underlaget og trekk hofter og knær opp mot skuldrene. Deretter reverser for en repetisjon.
Gjennomfør 2-3 sett a 15-20 reps.
Når dette blir for lett kan du forsøke deg med et tyngre motstandsbånd.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene