Ellipsetrening er for mange assosiert med skader. Typisk trener både løpere og syklister på ellipse dersom de er skadet. For andre er det assosiert med god kondisjonstrening, noe det jo er.
Hvordan bør man egentlig trene på ellipse? Og det er like bra som løping for eksempel? Sjekk ut her og få tips til en økt du kan teste ut!
Ellipsemaskin som treningsform
Ellipsemaskinen så sitt snitt på treningsmarkedet for mange år side. Siden da har den blitt aktivt brukt av både idrettsutøvere og mosjonister. Både som treningsapparat og rehabiliteringsapparat. Ellipsetrening er en mellomting mellom løping, langrenn, gåing og sykling. Dette gjør at treningsformen er svært skånsom spesielt for beina og ryggen. Det er ikke like belastende som løping men man får alikavel et godt bevegelses utslag i hoftene. I tillegg får du brukt overkroppen din i bevegelser som minner om langrenn. Rent teoretisk høres ellipsetrening ut som den ultimate formen for kondisjonstrening, rett og slett!
Hvorfor er ellipsetrening en god treningsform?
Som nevnt er ellipse en «Litt av alt treningsform» der man involverer både beina og overkroppen i stor grad. Ellipse er ekstremt skånsomt mot de fleste kroppsdeler og er en av hovedgrunnen til den økte populariteten den siste tiden. Ellipsetrening fører til at du får økt kondisjon med minimal risiko for skade både i form av overbelastning og andre type skader. Treningen kan også utføres i ulike tempo, akkurat som i andre kondisjonsidretter og med ulik motstand. Så skulle man ønske å få mer syre i beina, kan man enkelt justere opp motstanden slik som på en sykkel.
Les også: Best i test ellipsemaskin/crosstrainer
Hvor ofte bør du utføre ellipsetrening?
Hvor ofte og hvor mye man bør trene på ellipse avhenger som mye annet av hva målet ditt er. Er du helt ny på ellipsen burde du kanskje ta det litt rolig og starte med få og korte økter. Vil du bruke ellipsemaskinen som et apparat for restitusjonstrening kan du sikte deg inn på at du ligger med en litt lavere intensitet enn du ellers ville hatt dersom du feks syklet eller løp. Noen har også ellipse som sin hoved-trenings form, det er også fult mulig! Man kan variere både intensitet, puls, motstand og fart på ellipsen så hvilken type økt du utfører er det kun fantasien din som begrenser.
Økt-tips på ellipsmaskinen, 60 minutter
- Start økten med rolig oppvarming, du kan gjerne utføre denne uten noe motstand. Varm opp i ca 10 minutter eller til du kjenner at kroppen din er klar
- Øk motstanden 2-3 nivåer. Du skal kjenne at det er motstand i apparatet, men du skal ikke føle at du trener styrke. Denne motstanden skal du holde gjennom hele økten
- Start med å «ellipse» i 10 minutter med en puls på ca 60-70% av makspulsen din, du skal altså tråkke til skikkelig
- Følg på med 10 minutter der du har et tempo som er roligere, ha ca 40-50% av makspuls
- Start med 10 nyte minutter der du tråkker skikkelig til, etterfulgt av 10 rolige minutter
- Ellipse/jogg deg ned i 10 minutter uten motstand
Du har nå brukt deilige 60 minutter på ellipsemaskinen, dette er en god økt som fungerer både for deg som er nybegynner, viderekommende eller for deg som vil bruke ellipsen til restitusjon. På ellipsen kan man variere mye, og man kan også gjøre raske intervaller, tunge intervaller og korte og lange intervaller. Du kan rett og slett se på ellipsemaskinen som en tredemølle, bare at du kan ha motstand i tillegg. Trenger du tips til hvilken ellipsemaskin du skal velge? Sjekk ut vår oversikt over Best i test ellipsemaskin!
De absolutte fordelene med ellipse
Ellipse er som nevnt ett apparat som aktiverer store deler av kroppen din. Dersom du ikke har trent så mye ellipse før vil du nok kunne kjenne det både i beina, armene og i brystet. I tillegg vil magemusklene og kjernemusklene dine bli aktivtert. Ikke nok med det, er det en fantstisk form for kondisjonstrening med utallige variasjoner. Ellipse passer for alle, enten du er nybegynner eller viderekommende, unge eller gammel, idrettssutøver eller en helt vanlig fyr på gata. Noen vil kanskje gremmes av å utføre ellipse, men det er det absolutt INGEN grunn til. Ellipse er ekstremt skånsomt så det kan i tillegg utføres mange ganger i uken uten at det har noe negativ effekt på helsen din! Tvert i mot!
Kilder
