Ellipsetrening er for mange assosiert med skader. Typisk trener både løpere og syklister på ellipse dersom de er skadet. For andre er det assosiert med god kondisjonstrening, noe det jo er. Hvordan bør man egentlig trene på ellipse? Og det er like bra som løping for eksempel? Sjekk ut her og få tips til en økt du kan teste ut!

Ellipsemaskin som treningsform

Ellipsemaskinen så sitt snitt på treningsmarkedet for mange år side. Siden da har den blitt aktivt brukt av både idrettsutøvere og mosjonister. Både som treningsapparat og rehabiliteringsapparat. Ellipsetrening er en mellomting mellom løping, langrenn, gåing og sykling. Dette gjør at treningsformen er svært skånsom spesielt for beina og ryggen. Det er ikke like belastende som løping men man får alikavel et godt bevegelses utslag i hoftene. I tillegg får du brukt overkroppen din i bevegelser som minner om langrenn. Rent teoretisk høres ellipsetrening ut som den ultimate formen for kondisjonstrening, rett og slett!

Hvorfor er ellipsetrening en god treningsform?

Som nevnt er ellipse en «Litt av alt treningsform» der man involverer både beina og overkroppen i stor grad. Ellipse er ekstremt skånsomt mot de fleste kroppsdeler og er en av hovedgrunnen til den økte populariteten den siste tiden. Ellipsetrening fører til at du får økt kondisjon med minimal risiko for skade både i form av overbelastning og andre type skader. Treningen kan også utføres i ulike tempo, akkurat som i andre kondisjonsidretter og med ulik motstand. Så skulle man ønske å få mer syre i beina, kan man enkelt justere opp motstanden slik som på en sykkel.

Hvor ofte bør du utføre ellipsetrening?

Hvor ofte og hvor mye man bør trene på ellipse avhenger som mye annet av hva målet ditt er. Er du helt ny på ellipsen burde du kanskje ta det litt rolig og starte med få og korte økter. Vil du bruke ellipsemaskinen som et apparat for restitusjonstrening kan du sikte deg inn på at du ligger med en litt lavere intensitet enn du ellers ville hatt dersom du feks syklet eller løp. Noen har også ellipse som sin hoved-trenings form, det er også fult mulig! Man kan variere både intensitet, puls, motstand og fart på ellipsen så hvilken type økt du utfører er det kun fantasien din som begrenser.

Økt-tips på ellipsmaskinen, 60 minutter

  1. Start økten med rolig oppvarming, du kan gjerne utføre denne uten noe motstand. Varm opp i ca 10 minutter eller til du kjenner at kroppen din er klar
  2. Øk motstanden 2-3 nivåer. Du skal kjenne at det er motstand i apparatet, men du skal ikke føle at du trener styrke. Denne motstanden skal du holde gjennom hele økten
  3. Start med å «ellipse» i 10 minutter med en puls på ca 60-70% av makspulsen din, du skal altså tråkke til skikkelig
  4. Følg på med 10 minutter der du har et tempo som er roligere, ha ca 40-50% av makspuls
  5. Start med 10 nyte minutter der du tråkker skikkelig til, etterfulgt av 10 rolige minutter
  6. Ellipse/jogg deg ned i 10 minutter uten motstand

 

Du har nå brukt deilige 60 minutter på ellipsemaskinen, dette er en god økt som fungerer både for deg som er nybegynner, viderekommende eller for deg som vil bruke ellipsen til restitusjon. På ellipsen kan man variere mye, og man kan også gjøre raske intervaller, tunge intervaller og korte og lange intervaller. Du kan rett og slett se på ellipsemaskinen som en tredemølle, bare at du kan ha motstand i tillegg. Trenger du tips til hvilken ellipsemaskin du skal velge? Sjekk ut vår oversikt over Best i test ellipsemaskin!

De absolutte fordelene med ellipse

Ellipse er som nevnt ett apparat som aktiverer store deler av kroppen din. Dersom du ikke har trent så mye ellipse før vil du nok kunne kjenne det både i beina, armene og i brystet. I tillegg vil magemusklene og kjernemusklene dine bli aktivtert. Ikke nok med det, er det en fantstisk form for kondisjonstrening med utallige variasjoner. Ellipse passer for alle, enten du er nybegynner eller viderekommende, unge eller gammel, idrettssutøver eller en helt vanlig fyr på gata. Noen vil kanskje gremmes av å utføre ellipse, men det er det absolutt INGEN grunn til. Ellipse er ekstremt skånsomt så det kan i tillegg utføres mange ganger i uken uten at det har noe negativ effekt på helsen din! Tvert i mot!

 

Kilder

  1. Sportsmaster.no
  2. Runnersworld.no

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Styrketrening

Hvor hardt skal du egentlig trene?

Mange som trener styrketrening går all in hver eneste økt, og…
Dato: Jan 22, 2021
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021
Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020