Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene hele overkroppen i en og samme øvelse. Den er også egnet for deg med dårlige skuldre.

Gå på et hvilket som helst treningssenter og let deg frem til kabelmaskinen. Hvis du ikke ser noen stå å utføre nedtrekk, så er det noe galt med senteret… Eller, det er ikke vel fullt så drastisk, men sannheten er at nedtrekk har blitt en av de vanligste øvelsene å utføre innen styrketrening, og nesten «alle» gjør det. Og det er ikke foruten grunn at nedtrekk har blitt så populært, for det er en fabelaktig øvelse for ryggmusklene og fremsiden på overarmene.

Nedtrekk kan utføres på mange ulike måter, og er du kreativ nok, vil du kunne oppnå langt større effekt av øvelsen enn om du kun utfører tradisjonelle nedtrekk. En populær variant av nedtrekk er nedtrekk med strake armer. Denne varianten tar også primært på ryggmusklene, men andre deler av rygg enn den tradisjonelle varianten. I tillegg sørger den for å trene skuldre og magemusklene.


En super kombinasjon

Paul Sklar er tidligere toppatlet innen duathlon, er høyt utdannet innen treningsvitenskap, og ansees som en stor autoritet innen fagfeltene styrketrening, utholdenhetstrening og vektreduksjon. Paul er en av de som stadig eksperimenterer med nye øvelser, og hans tips er å kombinere de to øvelsene vi allerede har nevnt, i en og samme øvelse. Ved å alternere enkeltrepetisjoner av hver øvelse, vil du effektiv trene både triceps, latissimus, serratus major (muskelen som fester ribbeina til scapula), og kjernemuskulaturen.

En god økt består av 10 totale reps – 5 tradisjonelle nedtrekk og 5 nedtrekk med strake armer. Deretter 5 ekstra reps med tradisjonelle nedtrekk på slutten av hvert sett. Totalt gjennomfører du 8 runder med 60 sekunder hvile mellom hvert sett.

Perfekt for alle med dårlige skuldre

Øvelsen passer alle, men den er ekstra nyttig for deg som sliter med dårlige skuldre. Skulderproblemer fører gjerne med seg nedsatt bevegelighet og begrenset utslag, og det kan være utfordrende å løfte armene over hodehøyde. Øvelsen er også en god erstatning for pull-ups for de som ikke er i stand til å gjennomføre det.

For å få mest ut av øvelsen må du sørge for å opprettholde en posisjon som gjør at du hindrer kabelen i å trekke deg fremover. Len deg litt tilbake, stram kjernemuskulaturen, og sett føttene godt plantet i bakken.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024