Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene hele overkroppen i en og samme øvelse. Den er også egnet for deg med dårlige skuldre.
Gå på et hvilket som helst treningssenter og let deg frem til kabelmaskinen. Hvis du ikke ser noen stå å utføre nedtrekk, så er det noe galt med senteret… Eller, det er ikke vel fullt så drastisk, men sannheten er at nedtrekk har blitt en av de vanligste øvelsene å utføre innen styrketrening, og nesten «alle» gjør det. Og det er ikke foruten grunn at nedtrekk har blitt så populært, for det er en fabelaktig øvelse for ryggmusklene og fremsiden på overarmene.
Nedtrekk kan utføres på mange ulike måter, og er du kreativ nok, vil du kunne oppnå langt større effekt av øvelsen enn om du kun utfører tradisjonelle nedtrekk. En populær variant av nedtrekk er nedtrekk med strake armer. Denne varianten tar også primært på ryggmusklene, men andre deler av rygg enn den tradisjonelle varianten. I tillegg sørger den for å trene skuldre og magemusklene.
Paul Sklar er tidligere toppatlet innen duathlon, er høyt utdannet innen treningsvitenskap, og ansees som en stor autoritet innen fagfeltene styrketrening, utholdenhetstrening og vektreduksjon. Paul er en av de som stadig eksperimenterer med nye øvelser, og hans tips er å kombinere de to øvelsene vi allerede har nevnt, i en og samme øvelse. Ved å alternere enkeltrepetisjoner av hver øvelse, vil du effektiv trene både triceps, latissimus, serratus major (muskelen som fester ribbeina til scapula), og kjernemuskulaturen.
En god økt består av 10 totale reps – 5 tradisjonelle nedtrekk og 5 nedtrekk med strake armer. Deretter 5 ekstra reps med tradisjonelle nedtrekk på slutten av hvert sett. Totalt gjennomfører du 8 runder med 60 sekunder hvile mellom hvert sett.
Øvelsen passer alle, men den er ekstra nyttig for deg som sliter med dårlige skuldre. Skulderproblemer fører gjerne med seg nedsatt bevegelighet og begrenset utslag, og det kan være utfordrende å løfte armene over hodehøyde. Øvelsen er også en god erstatning for pull-ups for de som ikke er i stand til å gjennomføre det.
For å få mest ut av øvelsen må du sørge for å opprettholde en posisjon som gjør at du hindrer kabelen i å trekke deg fremover. Len deg litt tilbake, stram kjernemuskulaturen, og sett føttene godt plantet i bakken.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene