Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre flere pull-ups enn du gjør i dag? Slik dobler du antallet på 30 dager.
Pull-ups er en av våre favorittøvelsen for overkroppsstyrke. Ytterst få styrkeøvelser trener flere muskler så effektivt på en gang. Ønsker du å forbedre styrken din som styrkeløfter, så er det antageligvis ikke maksstyrken som er ditt svakeste ledd – den trener du mer enn nok allerede. For de fleste vil det svakeste leddet være den relative styrken – den muskelstyrken du klarer å utvikle i forhold til egen kroppsvekt. Den kanskje beste måten å teste dette på er pull-ups.
Programmet under skal hjelpe deg å doble antallet pull-ups på 30 dager. Det er ingen hokus-pokus. Programmet er enkelt, men ikke lett! Følger du det til punkt og prikke vil du forhåpentligvis om en måned kunne klappe deg selv på skuldrene med visshet om at du klarer dobbelt så mange pull-ups som i dag.
Programmet ser kanskje enkelt ut, og det er som vi skriver «så enkelt, men likevel så vanskelig». I løpet arv den første uken vil du utføre totalt 91 repetisjoner dersom du startet med 10 reps som utgangspunkt. Etter 30 dager har du utført 735 repetisjoner!
For å fordele antallet reps jevnt utover dagen, er det beste tipset vi kan gi å bare utføre noen få repetisjoner hver eneste gang du går forbi døren og pull-up stangen. Plasser gjerne stangen et sted du passerer ofte slik at du bare kan gripe tak i den å løfte deg selv opp.
Forsøkt å variere grepet ditt fra sett til sett, eller fra dag til dag dersom du synes det er bedre. På denne måten reduserer du risikoen for å pådra deg skader. Varier mellom overhånds- og underhåndsgrep, bredt og smalt.
Vær konsekvent og utfør pull-ups hver dag, så kommer resultatene på løpende bånd. Og husk – ikke juks!
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene