Trening og mosjon, god mat og drikke – det er mye som kan få frem smilet i oss. Her er stoffene som gjør oss glade og lykkelige!

Du vet den gode følelsen du får etter å ha gjennomført en god treningsøkt? Den gode følelsen av å våkne til sollyset en varm sommerdag? Eller hva med smilet som trenger seg frem når du nyter et bedre måltid?

Felles for disse situasjonene er at de alle fremprovoserer signalstoffer som får oss til å føle oss glade. Det finnes mange slike signalstoffer, og i motsatt ende av skalaen finnes det stoffer som gjør oss mer nedstemte. Mange av “lykkehormonene” kommer også i større grad frem om våren, og det snakkes ofte om at vi blir “våryre”.

Her gir vi en oversikt over noen av lykkehormonene som får deg til å smile!

 

LYKKEHORMONER

Adrenalin

Adrenalin er et naturlig stresshormon som produseres i binyrene når sentralnervesystemet stimuleres. Adrenalin har flere funksjoner og kan både øke og senke hastigheten til flere funksjoner i kroppen. Det kan også få muskler til å trekke seg sammen, eller til å slappe av. Hormonet er også med på å kontrollere hjerterytme, sammentrekning av pupillene i øynene, og utskillelse av svette og spytt. Det bidrar også til å gi deg en god følelse når du trener eller driver med ekstremsport.

Adrenalin utskilles gjerne i situasjoner som fremprovoserer stress, som redsel, angst, eller trening. Sammen med noradrenalin jobber disse hormonene sammen for å gjøre kroppen mer oppmerksom og konsentrert.

Actionfylte aktiviteter øker gjerne adrenalinnivået. Terrengsykling er et godt eksempel.

 

Dopamin

Dopamin er kanskje det mest kjente lykkehormonet. Dette signalstoffet produseres i hjernestammen og er sentral i kommunikasjonen i sentralnervesystemet. Når dopamin produseres, får vi en følelse av belønning og lykkefølelse, og det gir en motivasjon til å fortsette å gjøre det vi driver med. En intens spenningsjakt kan for eksempel føre til frigjøring av dopamin, og det øker sjansen for å bli drevet til å fortsette jakten.

Dopamin er et av de kraftigste signalsubstansene, og gir en følelse av behag og tilfredshet. Studier viser at dopaminnivået stiger tre ganger så mye når man spiller voldelige dataspill som når man inntar en gatedose kokain.

 

Serotonin
Serotonin er et annet signalstoff i nervesystemet og er viktig for regulering av vesentlige funksjoner som kroppstemperatur, humør, søvn, seksualdrift og appetitt. Serotonin finnes i medisinske produkter, men også i en rekke matvarer – blant annet kakao og sjokolade. Det er med andre ord ikke tilfeldig at vi ofte griper til en sjokolade når vi føler oss nedstemt.

Serotonin kan produseres i kroppen ved at aminosyren tryptofan omdannes i en kjemisk reaksjon. Tryptofanrik mat er blant annet egg, kalkun, ost, lammekjøtt, torsk, yoghurt, gresskarkjerner.

Noe annet som kan øke serotoninnivået er dagslys. Motsatt vil mangel på dagslys føre til lavere serotoninnivå. Dette er også bakgrunnen for at mange opplever en vinterdepresjon eller føler seg mer nedstemt i mørketiden.

lykkehormoner
Det er ikke tilfeldig at sjokolade gjør oss lykkelige. I hvert fall om det ikke blir for mye av det.

Endorfin

Endorfiner er biokjemiske stoffer i kroppen som blant annet lindrer smerte og får oss til å føle oss vell. Endorfiner utløses når vi utsettes for sterke følelser som forelskelse, sex, lykke, trening, etc.. Det kan også oppstå når du spiser god mat, eller sjokolade.

En stor fordel med endorfiner er at de blir værende i blodet i mange timer, så du kan oppnå en mye mer langvarig effekt enn for mange av de andre signalstoffene. Endorfiner er faktisk så virkningsfulle at de ofte omtales som kroppens eget “morfin”.

 

Phenylethylamin

Phenylethylamin er et sentralstimulerende stoff som blant annet står bak kjælighetsrusen som mange er heldige å oppleve. Dette stoffet finnes også i sjokolade, og du kan derfor oppnå en midlertidig gledesrus, et “sjokoladekick”, når du spiser sjokolade. Phenylethylamin har en virkning som minner mye om opiater.

Oksytocin

Oksytocin kalles gjerne “kjærlighetshormonet” og er et hormon som gir økt følelse av velvære. Hormonet dannes i hypotalamus i mellomhjernen, og i større grad hos kvinner enn hos menn. Produksjonen settes i gang ved berøring, både for den som berører, og den som blir berørt. Rent fysisk fører oksytocin til at livmormuskulaturen hod kvinner trekker seg sammen. Hormonet forbindes gjerne med orgasme, og kan blant annet bli brukt til å fremprovosere fødsler.

lykkehormoner
Oksitocin kalles også “kjærlighetshormonet” og utskilles blant annet ved berøring.

 

Melatonin

Melatonin er et hormon som produseres i konglekjertelen i hjernen, og reguleres i stor grad av lyset. Hormonet skilles ut naturlig på kvelden og kan bidra til en lettere innsovningsfase. Produksjonen står i sammenheng med lyset, og jo tidligere lyst det blir om morgenen, desto mindre melatonin produseres.Når dagslyset treffer netthinnen, stopper produksjonen. Dette fører til at vi blir mer opplagte og mindre trøtt. Et redusert melatonin nivå kan også bidra til økt sexlyst.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
1. forskning.no
2. iform.no
3. nrk.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade

Meniskskade er en av de vanligste årsakene til knesmerter. Dette treningsprogrammet…
dato: May 13, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – mai 2020!

Mai måned er her, og det samme er vår og varmere dager!…
dato: May 05, 2020
Fysisk og psykisk helse

Gjør dette hver morgen – lev lengre!

Det er kanskje det enkleste trikset i læreboka, men likevel så…
dato: Apr 27, 2020