Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare viktig for muskler, ledd og den fysiske helsen generelt. Det er også en viktig del av å holde hjernen frisk!

Regelmessig trening

For å holde hjernen i form er det anbefalt å være i aktivitet hver dag. Minimumsanbefalingene er 30 minutter der du gjør noe som får pulsen til å øke litt, og du blir litt svett. Men å være aktiv lengre, i for eksempel en time hver dag, kan gi enda mer gunstige effekter på hjernen.

Barn og unge bør være i aktivitet lengre og mer enn voksne. Det er ikke så viktig hva slags aktivitet du utøver, så lenge det får pulsen opp. Det beste er å velge noe du synes er gøy, fordi det øker sannsynligheten for at du har lyst til å gjøre det igjen!

Fysiske effekter

Å trene regelmessig bidrar til å redusere risikoen for flere sykdommer og helseplager, som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Det kan redusere blodtrykket og forebygge depresjon. Mange liker også trene fordi det holder kroppen i form, og man føler seg bra.

inspirasjon

Hva skjer i hjernen når du trener?

Når pulsen øker under trening eller fysisk aktivitet øker også blodtilførselen til hjernen. Når dette skjer, vil det komme mer oksygen og næringsstoffer til hjernen.

Trening er også med på å frigjøre fordelaktige proteiner i hjernen. Disse næringsrike proteinene er med på å holde hjernecellene sunne og friske, og stimulerer til vekst av nye hjerneceller. Fordi det er hjernecellene som bygger opp hjernen er det viktig for generell hjernehelse med friske hjerneceller.

Andre direkte fordeler av trening er at det motvirker insulinresistens og reduserer betennelsestilstander. Det stimulerer vekstfaktorer som er kjemikalier, som igjen kan aktivere dannelse av nye blodårer i hjernen.

Psykologiske effekter

Å være i fysisk aktivitet eller drive med idrett er en ideell arena å lære nye ting og du oppleve følelse av mestring. Trener du en lagsport eller utøver en annen aktivitet der samarbeid med andre er viktig får du også oppleve de gode helsefordelene av sosiale relasjoner.

Humør og stress

De fleste som trener regelmessig kjenner at det gjør noe med humøret, og det blir spesielt tydelig når man ikke får trent på en stund. Det er faktisk slik at personer som trener regelmessig generelt er lykkeligere og mindre stresset enn de som ikke trener.

Når du trener frigjør kroppen kjemikalier som gjør at du føler glede og lykke når de fraktes med blodstrømmen til hjernen. Dopamin og endorfiner er eksempler på slike stoffer. Samtidig som hjernen får en boost av disse gode stoffene, tømmes den for andre kjemikalier som kan fremkalle følelser av angst og stress.

Når du først opplever negative følelser som sinne eller stress kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe deg til å kontrollere slike følelser bedre. Det er helt fantastisk at fysisk aktivitet kan redusere slike problemer som kan føre til kognitive vansker!

inspirasjon

Mentale evner

  • Barn og unge voksne som trener regelmessig presterer bedre i matematikk og lesing enn de som ikke trener.
  • Trening kan forbedre langtids- og kosttidshukommelsen, og bare noen få økter i uken kan gjøre en forskjell.
  • Fysisk aktivitet gir deg mer energi i løpet av dagen, og gjør at du sover bedre om natten. God søvn understøtter kreativitet og hjernefunksjoner.

Viktig hos barn og ungdom

Fordi fysisk aktivitet har så mange gunstige effekter på hjernen og helsen generelt er det spesielt viktig at barn og unge får gode treningsrutiner. Da vil de mest sannsynlig fortsette å trene som voksne, samtidig som de får alle de gode effektene på hjernen så lenge som mulig. Å være aktiv som voksen kan redusere risikoen for å utvikle demens i alderdommen.

Kondisjonstrening for hjernen

Trening som får opp pulsen er det mest gunstige når målet er å trene for hjernehelse. Det er vist at ved regelmessig kondisjonstrening så vokser en del av hjernen som heter hippocampus. Denne lille hjernedelen er involvert i hukommelse og læring.

Styrketrening og balansetrening har ikke den samme effekten (men er smart å trene for generell helse og velvære). Også andre hjernedeler kan vokse når man er i regelmessig fysisk aktivitet, som andre deler som også kontrollerer tenking og hukommelse.

Kilde

Harvard Health Publishing

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024