Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare viktig for muskler, ledd og den fysiske helsen generelt. Det er også en viktig del av å holde hjernen frisk!

Regelmessig trening

For å holde hjernen i form er det anbefalt å være i aktivitet hver dag. Minimumsanbefalingene er 30 minutter der du gjør noe som får pulsen til å øke litt, og du blir litt svett. Men å være aktiv lengre, i for eksempel en time hver dag, kan gi enda mer gunstige effekter på hjernen.

Barn og unge bør være i aktivitet lengre og mer enn voksne. Det er ikke så viktig hva slags aktivitet du utøver, så lenge det får pulsen opp. Det beste er å velge noe du synes er gøy, fordi det øker sannsynligheten for at du har lyst til å gjøre det igjen!

Fysiske effekter

Å trene regelmessig bidrar til å redusere risikoen for flere sykdommer og helseplager, som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Det kan redusere blodtrykket og forebygge depresjon. Mange liker også trene fordi det holder kroppen i form, og man føler seg bra.

inspirasjon

Hva skjer i hjernen når du trener?

Når pulsen øker under trening eller fysisk aktivitet øker også blodtilførselen til hjernen. Når dette skjer, vil det komme mer oksygen og næringsstoffer til hjernen.

Trening er også med på å frigjøre fordelaktige proteiner i hjernen. Disse næringsrike proteinene er med på å holde hjernecellene sunne og friske, og stimulerer til vekst av nye hjerneceller. Fordi det er hjernecellene som bygger opp hjernen er det viktig for generell hjernehelse med friske hjerneceller.

Andre direkte fordeler av trening er at det motvirker insulinresistens og reduserer betennelsestilstander. Det stimulerer vekstfaktorer som er kjemikalier, som igjen kan aktivere dannelse av nye blodårer i hjernen.

Psykologiske effekter

Å være i fysisk aktivitet eller drive med idrett er en ideell arena å lære nye ting og du oppleve følelse av mestring. Trener du en lagsport eller utøver en annen aktivitet der samarbeid med andre er viktig får du også oppleve de gode helsefordelene av sosiale relasjoner.

Humør og stress

De fleste som trener regelmessig kjenner at det gjør noe med humøret, og det blir spesielt tydelig når man ikke får trent på en stund. Det er faktisk slik at personer som trener regelmessig generelt er lykkeligere og mindre stresset enn de som ikke trener.

Når du trener frigjør kroppen kjemikalier som gjør at du føler glede og lykke når de fraktes med blodstrømmen til hjernen. Dopamin og endorfiner er eksempler på slike stoffer. Samtidig som hjernen får en boost av disse gode stoffene, tømmes den for andre kjemikalier som kan fremkalle følelser av angst og stress.

Når du først opplever negative følelser som sinne eller stress kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe deg til å kontrollere slike følelser bedre. Det er helt fantastisk at fysisk aktivitet kan redusere slike problemer som kan føre til kognitive vansker!

inspirasjon

Mentale evner

  • Barn og unge voksne som trener regelmessig presterer bedre i matematikk og lesing enn de som ikke trener.
  • Trening kan forbedre langtids- og kosttidshukommelsen, og bare noen få økter i uken kan gjøre en forskjell.
  • Fysisk aktivitet gir deg mer energi i løpet av dagen, og gjør at du sover bedre om natten. God søvn understøtter kreativitet og hjernefunksjoner.

Viktig hos barn og ungdom

Fordi fysisk aktivitet har så mange gunstige effekter på hjernen og helsen generelt er det spesielt viktig at barn og unge får gode treningsrutiner. Da vil de mest sannsynlig fortsette å trene som voksne, samtidig som de får alle de gode effektene på hjernen så lenge som mulig. Å være aktiv som voksen kan redusere risikoen for å utvikle demens i alderdommen.

Kondisjonstrening for hjernen

Trening som får opp pulsen er det mest gunstige når målet er å trene for hjernehelse. Det er vist at ved regelmessig kondisjonstrening så vokser en del av hjernen som heter hippocampus. Denne lille hjernedelen er involvert i hukommelse og læring.

Styrketrening og balansetrening har ikke den samme effekten (men er smart å trene for generell helse og velvære). Også andre hjernedeler kan vokse når man er i regelmessig fysisk aktivitet, som andre deler som også kontrollerer tenking og hukommelse.

Kilde

Harvard Health Publishing

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

Dette gjør trening med kroppen din!

Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang…
Dato: Jul 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022