Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare viktig for muskler, ledd og den fysiske helsen generelt. Det er også en viktig del av å holde hjernen frisk!
For å holde hjernen i form er det anbefalt å være i aktivitet hver dag. Minimumsanbefalingene er 30 minutter der du gjør noe som får pulsen til å øke litt, og du blir litt svett. Men å være aktiv lengre, i for eksempel en time hver dag, kan gi enda mer gunstige effekter på hjernen.
Barn og unge bør være i aktivitet lengre og mer enn voksne. Det er ikke så viktig hva slags aktivitet du utøver, så lenge det får pulsen opp. Det beste er å velge noe du synes er gøy, fordi det øker sannsynligheten for at du har lyst til å gjøre det igjen!
Å trene regelmessig bidrar til å redusere risikoen for flere sykdommer og helseplager, som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Det kan redusere blodtrykket og forebygge depresjon. Mange liker også trene fordi det holder kroppen i form, og man føler seg bra.
Når pulsen øker under trening eller fysisk aktivitet øker også blodtilførselen til hjernen. Når dette skjer, vil det komme mer oksygen og næringsstoffer til hjernen.
Trening er også med på å frigjøre fordelaktige proteiner i hjernen. Disse næringsrike proteinene er med på å holde hjernecellene sunne og friske, og stimulerer til vekst av nye hjerneceller. Fordi det er hjernecellene som bygger opp hjernen er det viktig for generell hjernehelse med friske hjerneceller.
Andre direkte fordeler av trening er at det motvirker insulinresistens og reduserer betennelsestilstander. Det stimulerer vekstfaktorer som er kjemikalier, som igjen kan aktivere dannelse av nye blodårer i hjernen.
Å være i fysisk aktivitet eller drive med idrett er en ideell arena å lære nye ting og du oppleve følelse av mestring. Trener du en lagsport eller utøver en annen aktivitet der samarbeid med andre er viktig får du også oppleve de gode helsefordelene av sosiale relasjoner.
De fleste som trener regelmessig kjenner at det gjør noe med humøret, og det blir spesielt tydelig når man ikke får trent på en stund. Det er faktisk slik at personer som trener regelmessig generelt er lykkeligere og mindre stresset enn de som ikke trener.
Når du trener frigjør kroppen kjemikalier som gjør at du føler glede og lykke når de fraktes med blodstrømmen til hjernen. Dopamin og endorfiner er eksempler på slike stoffer. Samtidig som hjernen får en boost av disse gode stoffene, tømmes den for andre kjemikalier som kan fremkalle følelser av angst og stress.
Når du først opplever negative følelser som sinne eller stress kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe deg til å kontrollere slike følelser bedre. Det er helt fantastisk at fysisk aktivitet kan redusere slike problemer som kan føre til kognitive vansker!
Fordi fysisk aktivitet har så mange gunstige effekter på hjernen og helsen generelt er det spesielt viktig at barn og unge får gode treningsrutiner. Da vil de mest sannsynlig fortsette å trene som voksne, samtidig som de får alle de gode effektene på hjernen så lenge som mulig. Å være aktiv som voksen kan redusere risikoen for å utvikle demens i alderdommen.
Trening som får opp pulsen er det mest gunstige når målet er å trene for hjernehelse. Det er vist at ved regelmessig kondisjonstrening så vokser en del av hjernen som heter hippocampus. Denne lille hjernedelen er involvert i hukommelse og læring.
Styrketrening og balansetrening har ikke den samme effekten (men er smart å trene for generell helse og velvære). Også andre hjernedeler kan vokse når man er i regelmessig fysisk aktivitet, som andre deler som også kontrollerer tenking og hukommelse.
Kilde
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene