Tror du at du må trene i flere uker og måneder før du får resultater av treningen? Det trenger du ikke, allerede samme dag du utfører kondisjonstrening skjer det positive endringer i kroppen!
Kondisjonstrening
Å være i fysisk aktivitet slik at pulsen øker er viktig for å ha god helse. Løping er en enkel måte å trene kondisjon og utholdenhet på.
Det eneste du trenger er et par gode sko, og behagelig treningstøy. På grunn av pandemien er det enda flere som utfører treningen sin utendørs.
Effekter av løping
Å ha et høyt maksimalt oksygenopptak, også kalt VO2 maks, har en sterk sammenheng med god helse. Derfor er det anbefalt å utøve kondisjonstrening av varierende intensitet ukentlig, og gjerne gjøre en eller annen form for aktivitet slik at pulsen øker litt hver eneste dag.
Å trene kondisjon kan gi god hjerte- og karhelse, og kan gjøre det enklere å regulere kroppsvekten og generelt opprettholde en sunn og aktiv livsstil. Men løping gir også effekter umiddelbart etter en økt på 30-45 minutter!
Umiddelbare positive effekter
Humør
Etter bare 10 minutter med løping kan du oppleve at humøret løfter seg, og lykkefølelsen øker. Hvis du løper i naturen kan du få en bonuseffekt ved at du reduserer følelsen av stress, og opplever mer velvære.
Kulde
Hvis du løper i kulden, kan det også gi positive effekter. En studie har vist at personer som ble utsatt for kaldt vann var mindre syke enn andre. Det kan hende at kulde forbedrer immunforsvaret og øker følelsene som kommer i kjølvannet av trening når kroppen skiller ut adrenalin, i tillegg til at man blir tøffere mentalt.
Nye omgivelser
Etter at de aller fleste har vært mye mer hjemme og innendørs enn vanlig det siste året kan et skifte av omgivelser gi en skikkelig boost, og øke følelsen av velvære.
Økt forbrenning
Det er ikke bare når vi trener at forbrenningen øker. Kondisjonstrening kan gi en såkalt etterforbrenning, som varer i mange timer etter treningsøkten. Det vil si at du bruker flere kalorier etter en treningsøkt enn om du ikke hadde trent.
Produktivitet
Etter du har trent vil du kanskje oppleve å bli mer produktiv og effektiv, både med arbeidsoppgaver og andre ting du skal gjøre. Løping er en veldig tilgjengelig treningsform og tar kort tid, så det er enkelt å få inn en økt på morgenen eller i lunsjpausen, og gjør deg klar for å ta fatt på dagens oppgaver etterpå.
Bedre søvn
Bare en eneste treningsøkt bidrar til bedre søvn samme kveld.
Kilde
Fit and Well
