Har du noen gang hørt om ribose? Om du har trent styrke i lengre tid så er du nok godt kjent med proteinpulver, BCAA, kreatin og lignende kosttilskudd. Om du ikke er kjent med ribose, får du vite det du trenger her.

I styrketrening er det mer vanlig å bruke ulike kosttilskudd enn i kondisjonsidrett. Styrketrening handler om å bygge større muskler og å utvikle størst mulig kraft, mens kondisjonstrening har et større fokus på å kunne yte på et moderat til høyt nivå over lengre tid. Hvilke muskler og energisystemer som er bruk vil ha en betydning for hvordan ulike kosttilskudd kan bidra til å øke prestasjonene våre.

Dette er ribose

Ribose er en type karbohydrat som er satt sammen av 5 karbonmolekyler og som finnes i små mengder i alle levende celler. Din egen kropp produserer noe ribose selv, og du kan få det i deg gjennom enkelte typer mat. For eksempel:

  • Sopp
  • Biff og kjøtt fra svin
  • Cheddar ost og kremost
  • Melk
  • Egg
  • Kaviar
  • Ansjos, sild og sardiner
  • Yoghurt

Mengden ribose du får i deg gjennom disse matvarene er likevel ikke nok til å møte den anbefalte mengden du bør innta daglig. Et godt alternativ er derfor å benytte ribose i form av kosttilskudd. Proteinfabrikken D-Ribose er et meget godt alternativ som er et produkt av høy kvalitet.

ribose
Ribose er et enkelt karbohydrat bestående av 5 karbonmolekyler.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Avgjørende for energiproduksjon

Husker du de gamle bilspillene der du kunne trykke på en knapp som gav deg ekstra fart noen få sekunder? Bilene fikk tilførsel av nitrogass, og du skøyt fart! Kroppen vår har et slikt hurtig energilager. I situasjoner der kroppen har behov for store for store mengder energi raskt, vil ATP (Adenosintrifosfat) fungere som energitilførsel. ATP finnes kun i svært begrensede mengder og virkningen vil avta etter kort tid. Ribose er en essensiell del av ATP, og omtales gjerne som «karbohydratet som starter stoffskifteprosessen for produksjonen av ATP i kroppen«.

 

Ribose og restitusjon

Hard trening og intensive økter vil tappe kroppens energilagre raskt. I enkelte tilfeller kan ta så mye som tre dager for kroppen å fylle opp energilacgrene etter hard trening. Her kommer ribose inn. Flere studier viser at ribose kan bidra til å fremskynde restitusjonen i skjelett muskler. Enkelt forklart betyr dette at du kan trene lengre og hardere økter (øke kondisjonen å bygge større muskler) ved å bruke ribose dagen før og etter trening. Som en bonus vil du også få mer energi til å trene.

Kort oppsummert er fordelene av ribose som følger:

  • Økt utholdenhet og mer energi!
  • Reduserer graden av utmattelse og risikoen for kramper.
  • Påskynder restitusjonen.
ribose
Ribose kan bidra til bedre hjertehelse.

 

Effekten på hjerte- og karsykdommer

Forskning viser at ribose kan ha en positiv effekt på å påskynde restitusjonen i hjertemusklene etter perioder med begrenset blodtilstrømming. Dersom du har vært utsatt for hjerteinfarkt/hjertesvikt, eller har nedsatt blodgjennomstrømning av en annen årsak, har hjertet blitt utsatt for store påkjenninger som kan resultere i at større deler av hjertemuskulaturen dør. Ribose har ved studier på dyr og mennesker demonstrert at det er et effektivt middel for å gjenopprette den intracellulære energien i hjertemuskulaturen, og ikke minst hjertefunksjonen.

 

Slik kan ribose hjelpe på styrketreningen

Det foreligger studier som tydelig viser at ribose øker den intracellulære muskelenergien, den muskulære ytelsen og fremskynder restitusjonen. Selv om ribose er en naturlig del av alle kroppens celler, er ikke dette nok til å gjøre store forskjeller på prestasjonen. Ved å benytte ribose som kosttilskudd, kan du øke mengden til et nivå som kan bidra til å øke energinivået før en treningsøkt ettersom ribose bidrar til raskere produksjon av ATP. Samtidig vil du naturlig nok kunne trene hardere og lengre økter og dermed stimulere musklene ytterligere for muskelvekst: Og siden restitusjonen vil foregå raskere vil du kunne trene oftere.

Ribose bør brukes i kombinert med kreatin for best mulig effekt.
Du finner en oversikt over de beste kreatin kosttilskuddene på markedet her.

Kilde
1.Hva er ribose?. Proteinfabrikken.no
2.Ribose. Webmd.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022