Har du noen gang hørt om ribose? Om du har trent styrke i lengre tid så er du nok godt kjent med proteinpulver, BCAA, kreatin og lignende kosttilskudd. Om du ikke er kjent med ribose, får du vite det du trenger her.

I styrketrening er det mer vanlig å bruke ulike kosttilskudd enn i kondisjonsidrett. Styrketrening handler om å bygge større muskler og å utvikle størst mulig kraft, mens kondisjonstrening har et større fokus på å kunne yte på et moderat til høyt nivå over lengre tid. Hvilke muskler og energisystemer som er bruk vil ha en betydning for hvordan ulike kosttilskudd kan bidra til å øke prestasjonene våre.

 

Dette er ribose

Ribose er en type karbohydrat som er satt sammen av 5 karbonmolekyler og som finnes i små mengder i alle levende celler. Din egen kropp produserer noe ribose selv, og du kan få det i deg gjennom enkelte typer mat. For eksempel:

  • Sopp
  • Biff og kjøtt fra svin
  • Cheddar ost og kremost
  • Melk
  • Egg
  • Kaviar
  • Ansjos, sild og sardiner
  • Yoghurt

Mengden ribose du får i deg gjennom disse matvarene er likevel ikke nok til å møte den anbefalte mengden du bør innta daglig. Et godt alternativ er derfor å benytte ribose i form av kosttilskudd. Proteinfabrikken D-Ribose er et meget godt alternativ som er et produkt av høy kvalitet.

ribose
Ribose er et enkelt karbohydrat bestående av 5 karbonmolekyler.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Avgjørende for energiproduksjon

Husker du de gamle bilspillene der du kunne trykke på en knapp som gav deg ekstra fart noen få sekunder? Bilene fikk tilførsel av nitrogass, og du skøyt fart! Kroppen vår har et slikt hurtig energilager. I situasjoner der kroppen har behov for store for store mengder energi raskt, vil ATP (Adenosintrifosfat) fungere som energitilførsel. ATP finnes kun i svært begrensede mengder og virkningen vil avta etter kort tid. Ribose er en essensiell del av ATP, og omtales gjerne som «karbohydratet som starter stoffskifteprosessen for produksjonen av ATP i kroppen«.

 

Ribose og restitusjon

Hard trening og intensive økter vil tappe kroppens energilagre raskt. I enkelte tilfeller kan ta så mye som tre dager for kroppen å fylle opp energilacgrene etter hard trening. Her kommer ribose inn. Flere studier viser at ribose kan bidra til å fremskynde restitusjonen i skjelett muskler. Enkelt forklart betyr dette at du kan trene lengre og hardere økter (øke kondisjonen å bygge større muskler) ved å bruke ribose dagen før og etter trening. Som en bonus vil du også få mer energi til å trene.

Kort oppsummert er fordelene av ribose som følger:

  • Økt utholdenhet og mer energi!
  • Reduserer graden av utmattelse og risikoen for kramper.
  • Påskynder restitusjonen.
ribose
Ribose kan bidra til bedre hjertehelse.

 

Effekten på hjerte- og karsykdommer

Forskning viser at ribose kan ha en positiv effekt på å påskynde restitusjonen i hjertemusklene etter perioder med begrenset blodtilstrømming. Dersom du har vært utsatt for hjerteinfarkt/hjertesvikt, eller har nedsatt blodgjennomstrømning av en annen årsak, har hjertet blitt utsatt for store påkjenninger som kan resultere i at større deler av hjertemuskulaturen dør. Ribose har ved studier på dyr og mennesker demonstrert at det er et effektivt middel for å gjenopprette den intracellulære energien i hjertemuskulaturen, og ikke minst hjertefunksjonen.

 

Slik kan ribose hjelpe på styrketreningen

Det foreligger studier som tydelig viser at ribose øker den intracellulære muskelenergien, den muskulære ytelsen og fremskynder restitusjonen. Selv om ribose er en naturlig del av alle kroppens celler, er ikke dette nok til å gjøre store forskjeller på prestasjonen. Ved å benytte ribose som kosttilskudd, kan du øke mengden til et nivå som kan bidra til å øke energinivået før en treningsøkt ettersom ribose bidrar til raskere produksjon av ATP. Samtidig vil du naturlig nok kunne trene hardere og lengre økter og dermed stimulere musklene ytterligere for muskelvekst: Og siden restitusjonen vil foregå raskere vil du kunne trene oftere.

Ribose bør brukes i kombinert med kreatin for best mulig effekt.
Du finner en oversikt over de beste kreatin kosttilskuddene på markedet her.

 

Kilde
1.Hva er ribose?. Proteinfabrikken.no
2.Ribose. Webmd.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

5 tips for å variere kostholdet!

Et variert kosthold som består av helt vanlig sunn mat, gir…
Dato: Feb 25, 2021
Produkttest

Test: Icebug Metro2 BUGrip

Når et selskap som Icebug reklamerer med at dette er selskapets…
Dato: Feb 25, 2021
Motivasjon

Gina hatet trening og var overvektig – kom på landslaget i styrkeløft

Gina Bakke Bolstad har gjort en utrolig reise fra å hate…
Dato: Feb 24, 2021
Produkttest

Test: Withings Pulse HR

Withings Pulse HR er liten og enkel, og imponerer med lang…
Dato: Feb 24, 2021
Produkttest

Test: ODLO I-Thermic Baselayer Top

ODLO I-Thermic Baselayer Top er antageligvis noe av det mest tekniske og…
Dato: Feb 23, 2021
Fysisk og psykisk helse

Mindfulness – nøkkelen til helse, velvære og stressfri hverdag?

Denne formen for meditasjon har raskt vokst i popularitet og mange…
Dato: Feb 23, 2021
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Karbohydrater- 3 typer karbohydrater kort forklart

Karbohydrater er kanskje det mest omtalte makronæringsstoffer, men visste du at…
Dato: Feb 21, 2021
Produkttest

Test: Huawei Watch Fit

"En budsjettvennlig aktivitetsmåler med imponerende egenskaper!" Slik kan vi kort oppsummere…
Dato: Feb 19, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Produkttest

Test: JBL Live Free NC+

"Små kraftplugger med signaturlyd og pent design". Slik kan vi kort…
Dato: Feb 18, 2021
Motivasjon

Norges sterkeste styrkeløfter – ble mobbet for brannskadene som barn

Da Carl Petter Sommerseth var tre år gammel gjennomgikk han en…
Dato: Feb 17, 2021
Produkttest

Garmin lanserer Garmin Enduro med ekstrem batteritid!

Garmin lanserer en helt nye Garmin Enduro designet for ultraløpere og…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Sponset

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021