Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang sikt, og dette er viktige prosesser som gjør at du fungerer godt og holder seg frisk.

Umiddelbare effekter

Når du er aktiv skjer det ting i kroppen med en gang, både som du legger merke til og som foregår uten at du merker det.

  • Når du er i aktivitet øker energiforbruket med en gang, og bare ved å stå i stedet for å sitte aktiveres flere muskler og forbrenningen øker.
  • I timene og opp mot et døgn etter du har vært i aktivitet er blodtrykket markant lavere sammenlignet med vanlig blodtrykk i hvile.
  • Forbrenningen er også økt timene etter trening, og fordøyelsen er bedre ved regelmessig fysisk aktivitet.
  • Hjernen fungerer bedre etter fysisk aktivitet, og det fører blant annet til økt oppmerksomhet, positiv effekt på følelsesreguleringen, bedre hukommelse, problemløsning, planlegging og organisering av hverdagen.

Høy intensitet for overskudd

Spesielt trening eller fysisk aktivitet med høy intensitet kan gi en beroligende effekt både under og etter aktivitet.

Å trene sammen med andre øker følelsen av trivsel og godt humør. Trening gir økt overskudd i hverdagen, reduserer stress og kan ha positiv innvirkning på humør og livskvalitet.

Trening utendørs gir en ytterligere boost fordi det samtidig gir frisk luft og sollys, noe som også er med på å gi ekstra overskudd.

trening

Effekter på lengre sikt

Trener du regelmessig over tid vil du kjenne at du blir sterkere, får bedre kondisjon og klarer mer i hverdagen.

Fysisk aktivitet kan også redusere lettere former for depresjon og angst, og forbedre søvnkvaliteten.

Fysisk aktivitet fører altså til bedre livskvalitet på grunn av økt psykisk velvære og en forbedring av den generelle fysiske helsen.

Forebygger sykdom

Immunsystemet blir styrket. Man kan faktisk få mange fler år med økt livskvalitet uten sykdom og økt velvære, samt flere leveår, av å være fysisk aktiv.

Jo mer aktiv man er, desto flere leveår får man. Risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer er halvparten så stor som hos inaktive personer.

Det bidrar også i både forebygging og behandling av over 30 sykdommer, som blant annet høyt blodtrykk, diabetes type 2 og visse typer kreft.

Til og med personer med kols kan få mindre problem med tung pust og økt fysisk kapasitet. Styrketrening forbedrer beinhelsen, og forhindrer fallrelaterte skader sammen med balansetrening.

Bør prioriteres

Det er ingen tvil om at trening og fysisk aktivitet bør prioriteres av alle som ønsker å ha en god helse og leve lenge med så god livskvalitet som mulig.

Selv om det kan virke vanskelig å få til i en hektisk hverdag er det verdt investeringen.

Kilde

HelseNorge.no

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022
Fysisk og psykisk helse

8 tips til å få mer hverdagsaktivitet!

Har du dårlig samvittighet fordi du trener for lite? Hverdagsaktivitet kan…
Dato: Aug 11, 2022
Skader & rehabilitering

Slik bruker du foamrolleren!

Den sylinderformete rullen ser kanskje smart ut å inkludere i treningsopplegget,…
Dato: Aug 10, 2022
Intervjuer

Ron Daniel: kreftdiagnose hindrer ikke ambisjonene om fitness!

Til tross for en alvorlig kreftdiagnose brenner Ron Daniel for å…
Dato: Aug 08, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tips for å føle deg vel i sommer!

Selv om sommeren er godt i gang, og sommerkroppen kanskje ikke…
Dato: Aug 04, 2022
Fysisk og psykisk helse

Slik reduserer du stress!

Langvarig stress er ikke bra for noen. Les våre tips til…
Dato: Jul 28, 2022
Fysisk og psykisk helse

Øk livskvaliteten og styrk den psykiske helsen!

Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om…
Dato: Jul 21, 2022
Skader & rehabilitering

Dette må du vite om smerte!

Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder…
Dato: Jul 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: Aktivitetsmålere og smartklokker kan hjelpe til med vektreduksjon

Aktivitetsmålere og smartklokker kan være effektive hjelpemidler for alle som ønsker…
Dato: Jun 13, 2022
Sponset

ImpacGun forebygger og lindrer stølhet og smerter – 6 ulike massasjehoder for optimal behandling!

Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – nøkkelen til god helse?

Det er ingen tvil om at vi er mye mindre aktive…
Dato: Jun 11, 2022
Intervjuer

«Finn den mest badass versjonen av deg selv!»

Det er ingen tvil om at Charlotte Moe brenner for trening,…
Dato: Jun 10, 2022