Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang sikt, og dette er viktige prosesser som gjør at du fungerer godt og holder seg frisk.
Umiddelbare effekter
Når du er aktiv skjer det ting i kroppen med en gang, både som du legger merke til og som foregår uten at du merker det.
- Når du er i aktivitet øker energiforbruket med en gang, og bare ved å stå i stedet for å sitte aktiveres flere muskler og forbrenningen øker.
- I timene og opp mot et døgn etter du har vært i aktivitet er blodtrykket markant lavere sammenlignet med vanlig blodtrykk i hvile.
- Forbrenningen er også økt timene etter trening, og fordøyelsen er bedre ved regelmessig fysisk aktivitet.
- Hjernen fungerer bedre etter fysisk aktivitet, og det fører blant annet til økt oppmerksomhet, positiv effekt på følelsesreguleringen, bedre hukommelse, problemløsning, planlegging og organisering av hverdagen.
Høy intensitet for overskudd
Spesielt trening eller fysisk aktivitet med høy intensitet kan gi en beroligende effekt både under og etter aktivitet.
Å trene sammen med andre øker følelsen av trivsel og godt humør. Trening gir økt overskudd i hverdagen, reduserer stress og kan ha positiv innvirkning på humør og livskvalitet.
Trening utendørs gir en ytterligere boost fordi det samtidig gir frisk luft og sollys, noe som også er med på å gi ekstra overskudd.
Effekter på lengre sikt
Trener du regelmessig over tid vil du kjenne at du blir sterkere, får bedre kondisjon og klarer mer i hverdagen.
Fysisk aktivitet kan også redusere lettere former for depresjon og angst, og forbedre søvnkvaliteten.
Fysisk aktivitet fører altså til bedre livskvalitet på grunn av økt psykisk velvære og en forbedring av den generelle fysiske helsen.
Forebygger sykdom
Immunsystemet blir styrket. Man kan faktisk få mange fler år med økt livskvalitet uten sykdom og økt velvære, samt flere leveår, av å være fysisk aktiv.
Jo mer aktiv man er, desto flere leveår får man. Risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer er halvparten så stor som hos inaktive personer.
Det bidrar også i både forebygging og behandling av over 30 sykdommer, som blant annet høyt blodtrykk, diabetes type 2 og visse typer kreft.
Til og med personer med kols kan få mindre problem med tung pust og økt fysisk kapasitet. Styrketrening forbedrer beinhelsen, og forhindrer fallrelaterte skader sammen med balansetrening.
Bør prioriteres
Det er ingen tvil om at trening og fysisk aktivitet bør prioriteres av alle som ønsker å ha en god helse og leve lenge med så god livskvalitet som mulig.
Selv om det kan virke vanskelig å få til i en hektisk hverdag er det verdt investeringen.
Kilde
HelseNorge.no
