Når du trener får du effekter både umiddelbart og på lang sikt, og dette er viktige prosesser som gjør at du fungerer godt og holder seg frisk.

Umiddelbare effekter

Når du er aktiv skjer det ting i kroppen med en gang, både som du legger merke til og som foregår uten at du merker det.

  • Når du er i aktivitet øker energiforbruket med en gang, og bare ved å stå i stedet for å sitte aktiveres flere muskler og forbrenningen øker.
  • I timene og opp mot et døgn etter du har vært i aktivitet er blodtrykket markant lavere sammenlignet med vanlig blodtrykk i hvile.
  • Forbrenningen er også økt timene etter trening, og fordøyelsen er bedre ved regelmessig fysisk aktivitet.
  • Hjernen fungerer bedre etter fysisk aktivitet, og det fører blant annet til økt oppmerksomhet, positiv effekt på følelsesreguleringen, bedre hukommelse, problemløsning, planlegging og organisering av hverdagen.

Høy intensitet for overskudd

Spesielt trening eller fysisk aktivitet med høy intensitet kan gi en beroligende effekt både under og etter aktivitet.

Å trene sammen med andre øker følelsen av trivsel og godt humør. Trening gir økt overskudd i hverdagen, reduserer stress og kan ha positiv innvirkning på humør og livskvalitet.

Trening utendørs gir en ytterligere boost fordi det samtidig gir frisk luft og sollys, noe som også er med på å gi ekstra overskudd.

trening

Effekter på lengre sikt

Trener du regelmessig over tid vil du kjenne at du blir sterkere, får bedre kondisjon og klarer mer i hverdagen.

Fysisk aktivitet kan også redusere lettere former for depresjon og angst, og forbedre søvnkvaliteten.

Fysisk aktivitet fører altså til bedre livskvalitet på grunn av økt psykisk velvære og en forbedring av den generelle fysiske helsen.

Forebygger sykdom

Immunsystemet blir styrket. Man kan faktisk få mange fler år med økt livskvalitet uten sykdom og økt velvære, samt flere leveår, av å være fysisk aktiv.

Jo mer aktiv man er, desto flere leveår får man. Risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer er halvparten så stor som hos inaktive personer.

Det bidrar også i både forebygging og behandling av over 30 sykdommer, som blant annet høyt blodtrykk, diabetes type 2 og visse typer kreft.

Til og med personer med kols kan få mindre problem med tung pust og økt fysisk kapasitet. Styrketrening forbedrer beinhelsen, og forhindrer fallrelaterte skader sammen med balansetrening.

Bør prioriteres

Det er ingen tvil om at trening og fysisk aktivitet bør prioriteres av alle som ønsker å ha en god helse og leve lenge med så god livskvalitet som mulig.

Selv om det kan virke vanskelig å få til i en hektisk hverdag er det verdt investeringen.

Kilde

HelseNorge.no

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Skadeforebyggende

Viktigheten av riktig oppvarming og nedkjøling – Forebygging av skader og optimal ytelse!

Å trene regelmessig er en viktig del av en sunn livsstil!…
Dato: Apr 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Skadeforebyggende

5 Effektive øvelser for å styrke kjernemuskulaturen og forebygge skader!

En sterk kjerne er ikke bare viktig for å oppnå en…
Dato: Apr 01, 2024
Annonse

Riktig næring for raskere og dyp brunfarge, glansfullt hår og sterkere negler

Får du ikke raskt nok brunfarge? Oppleves det som at fargen…
Dato: Apr 01, 2024
Fysisk og psykisk helse

Hverdagsaktivitet – Nøkkelen til en aktiv og sunn livsstil!

I en verden som stadig blir mer teknologidrevet og stillesittende, er…
Dato: Mar 31, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024