Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping, er en sport og treningsform som har økt i popularitet de siste årene. Her kan du lese om hva denne sporten faktisk går ut på, og hva som gjør den så attraktiv.
Mange tenker kanskje på de ekstreme variantene, som Ironman, når det er snakk om triatlon. Det finnes derimot flere distanser:
Supersprint: 375 meter svøm – 10 km sykkel – 2,5 km løp
Sprint: 750 meter svøm – 20 km sykkel – 5 km løp
Normaldistanse, også kalt olympisk distanse: 1500 meter svøm – 40 km sykkel – 10 km løp
De lengre distansene:
Halv ironman: 1900 meter svøm – 90 km sykkel – 21 km løp
Full ironman: 3800 meter svøm – 180 km sykkel – 42 km løp
Det finnes også lokale varianter av alle disse distansene som er tilpasset forholdene ved hvert enkelt arrangement.
Andre varianter
Det finnes også andre alternativer enn svøm, sykkel og løp. Akvatlon og swim-rum er svømming og løping, og duatlon er sykling og løping. Vintertriatlon er også en konkurranseform, og består da av løping, terrengsykling og langrenn som kombineres.
Sporten handler om allsidighet og utholdenhet, og trening for triatlon trenger ikke å være komplisert. Basisøvelsene i triatlon er svømming, sykling og løping. Disse ferdighetene må mestres, og også overgangen mellom øvelsene må trenes på. De som skal konkurrere på lengre distanser må også trene på næringsinntak underveis i trening og løp.
Nybegynnere har stort potensial til forbedring, og bør prioritere svakhetene. Samtidig er det viktig å ha det moro og trene fordi det er noe man liker, og da kan man ikke utelukkende trene på det man ikke mestrer like godt. De som har mulighet for å trene tre økter i uken bør ha en treningsøkt med svøm, en med sykkel og en med løp.
Den største fellen er å gjøre for mye, for fort og for hardt. Det handler om å gjøre små fremskritt hele veien, som i alle andre idretter. Det beste resultatet og den største gleden kommer med en langsiktig tankegang og tilpasning av treningen. Tenk distanse fremfor fart, og rolig i stedet for hardt. Det er først når man har opparbeidet seg en solid treningsbakgrunn at fartstrening kan implementeres i treningsplanen.
Utholdenhetstrening
Noen glemmer at triatlon er en utholdenhetsidrett, og kjører knallharde intervaller på trening, men ender opp med å gå i mål på den avsluttende løpingen under en triatlon. Fokuset bør være på utholdenhet, som gjerne er den begrensende faktoren. Denne treningsformen er lett å like, bra for helsen, det stresser kroppen mindre og gir lavere risiko for skade. Det er derimot anbefalt å trene med høyere intensitet på svømmetreningen fordi det er lavere risiko for skader og overbelastning her.
For å delta i triatlon er det nødvendig med noe utstyr, men alt trenger ikke å være helt nytt og til svimlende priser.
Svømming
Det som trengs, er en våtdrakt til trening i kaldt vann utendørs. Den holder deg varm og gir oppdrift. For å bevare disse egenskapene er det viktig at den er i rett størrelse.
Sykling
Sykkelen du bruker bør være i rett størrelse med en sittestilling som passer deg. Hjelmen må være i orden og sitte godt. Det er noen regler for vekt på sykkelen og bruk av tempobøyler, så sjekk reglene for den konkurransen du vil være med i. En vanlig sykkel vil stort sett være lov i alle sammenhenger, så lenge bremsene fungerer.
Løping
Her er det anbefalt med et par sko som du er vant til å løpe i, og en god underdel og overdel.
Klubb
Selv om triatlon ser ut som en individuell idrett står fellesskapet sterkt i triatlon, både i Norge og internasjonalt. Det er mange fordeler med å bli medlem i en klubb. I et klubbmiljø har du en unik mulighet til å lære fra andre, du får nye venner og bekjentskaper, du kan være med på fellestreninger og du får en heiagjeng både på trening og i konkurranser.
Å omgås med andre mennesker har en enorm positiv helsegevinst, så hvis du først og fremst trener for helse så kan du få en ekstra helseboost ved å trene sammen med andre likesinnede.
