Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping, er en sport og treningsform som har økt i popularitet de siste årene. Her kan du lese om hva denne sporten faktisk går ut på, og hva som gjør den så attraktiv.

Flere distanser

Mange tenker kanskje på de ekstreme variantene, som Ironman, når det er snakk om triatlon. Det finnes derimot flere distanser:

  • Supersprint: 375 meter svøm – 10 km sykkel – 2,5 km løp
  • Sprint: 750 meter svøm – 20 km sykkel – 5 km løp
  • Normaldistanse, også kalt olympisk distanse: 1500 meter svøm – 40 km sykkel – 10 km løp

De lengre distansene:

  • Halv ironman: 1900 meter svøm – 90 km sykkel – 21 km løp
  • Full ironman: 3800 meter svøm – 180 km sykkel – 42 km løp

Det finnes også lokale varianter av alle disse distansene som er tilpasset forholdene ved hvert enkelt arrangement.

Kondisjonstrening

Andre varianter

Det finnes også andre alternativer enn svøm, sykkel og løp. Akvatlon og swim-rum er svømming og løping, og duatlon er sykling og løping. Vintertriatlon er også en konkurranseform, og består da av løping, terrengsykling og langrenn som kombineres.

Trening for triatlon

Sporten handler om allsidighet og utholdenhet, og trening for triatlon trenger ikke å være komplisert. Basisøvelsene i triatlon er svømming, sykling og løping. Disse ferdighetene må mestres, og også overgangen mellom øvelsene må trenes på. De som skal konkurrere på lengre distanser må også trene på næringsinntak underveis i trening og løp.

Nybegynnere har stort potensial til forbedring, og bør prioritere svakhetene. Samtidig er det viktig å ha det moro og trene fordi det er noe man liker, og da kan man ikke utelukkende trene på det man ikke mestrer like godt. De som har mulighet for å trene tre økter i uken bør ha en treningsøkt med svøm, en med sykkel og en med løp.

Den største fellen er å gjøre for mye, for fort og for hardt. Det handler om å gjøre små fremskritt hele veien, som i alle andre idretter. Det beste resultatet og den største gleden kommer med en langsiktig tankegang og tilpasning av treningen. Tenk distanse fremfor fart, og rolig i stedet for hardt. Det er først når man har opparbeidet seg en solid treningsbakgrunn at fartstrening kan implementeres i treningsplanen.

Kondisjonstrening

Utholdenhetstrening

Noen glemmer at triatlon er en utholdenhetsidrett, og kjører knallharde intervaller på trening, men ender opp med å gå i mål på den avsluttende løpingen under en triatlon. Fokuset bør være på utholdenhet, som gjerne er den begrensende faktoren. Denne treningsformen er lett å like, bra for helsen, det stresser kroppen mindre og gir lavere risiko for skade. Det er derimot anbefalt å trene med høyere intensitet på svømmetreningen fordi det er lavere risiko for skader og overbelastning her.

Utstyr

For å delta i triatlon er det nødvendig med noe utstyr, men alt trenger ikke å være helt nytt og til svimlende priser.

Svømming

Det som trengs, er en våtdrakt til trening i kaldt vann utendørs. Den holder deg varm og gir oppdrift. For å bevare disse egenskapene er det viktig at den er i rett størrelse.

Sykling

Sykkelen du bruker bør være i rett størrelse med en sittestilling som passer deg. Hjelmen må være i orden og sitte godt. Det er noen regler for vekt på sykkelen og bruk av tempobøyler, så sjekk reglene for den konkurransen du vil være med i. En vanlig sykkel vil stort sett være lov i alle sammenhenger, så lenge bremsene fungerer.

Løping

Her er det anbefalt med et par sko som du er vant til å løpe i, og en god underdel og overdel.

Kondisjonstrening

Klubb

Selv om triatlon ser ut som en individuell idrett står fellesskapet sterkt i triatlon, både i Norge og internasjonalt. Det er mange fordeler med å bli medlem i en klubb. I et klubbmiljø har du en unik mulighet til å lære fra andre, du får nye venner og bekjentskaper, du kan være med på fellestreninger og du får en heiagjeng både på trening og i konkurranser.

Å omgås med andre mennesker har en enorm positiv helsegevinst, så hvis du først og fremst trener for helse så kan du få en ekstra helseboost ved å trene sammen med andre likesinnede.

Kilder

Norges Triatlonforbund

Susanne Soydan

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021