De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at øvelsene knebøy, benkpress og markløft bør inngå i treningsprogrammer både for å bli sterk og for å bygge muskler. Men visste du at det går an å konkurrere i disse tre løftene, både på nasjonalt og internasjonalt nivå? Her kan du lære mer om sporten styrkeløft!

Hva er styrkeløft?

I denne sporten handler det om å teste den maksimale styrken i knebøy, benkpress og markløft. Målet er å løfte en repetisjon av øvelsene med så tung vekt som mulig. Utøverne har tre forsøk på å løfte så mye de klarer i hvert av løftene. Den som har løftet mest vekt totalt når de beste godkjente forsøkene i hvert av løftene regnes sammen, har vunnet. Sammenlignet med andre idretter kan man holde på med styrkeløft på et høyt nivå i mange år. Ved å ha god teknikk og et fornuftig treningsprogram går det an å konkurrere i flere årtier!

styrketrening

Regler for godkjente løft

Når man konkurrerer i styrkeløft må løftene utføres på en måte som faller inn under regelverket for at de skal telle som godkjente løft i konkurranse. Styrkeløftere prøver også å optimalisere løftene på en slik måte at de gjør bevegelsene så effektive som mulig, eller jobber for å redusere løfteveien slik at de kan løfte mer vekt. Derfor kan løftene se annerledes ut enn sånn du ser at de aller fleste utfører knebøy, benkpress og markløft på treningssenteret.

Godkjente løft

Det nytter ikke å være sterk i en konkurranse hvis du ikke følger de standardiserte reglene for hvert av løftene. Her er noen eksempler på hva som kreves i de ulike løftene for å få løftet godkjent.

Knebøy

Du får ikke starte knebøybevegelsen eller sette stangen tilbake i stativet uten at dommeren har gitt signal om det. Knebøyen må være av tilfredsstillende dybde med hoftehøyde under kneet.

Benkpress

Du får ikke løfte stangen opp fra brystet før dommeren gir signal, og heller ikke sette stangen inn i racket uten å få signal. Hælene må være i gulvet og setet i benken under hele løftet.

Markløft

Hoften må rettes helt ut uten at stangen har nedovergående bevegelse på vei opp. Du får ikke sette ned stangen før du får signal fra dommeren om det.

styrketrening

Kategorier

Menn og kvinner konkurrerer hver for seg. I konkurranser deles også utøverne inn i vektklasser, og aldersklasser. Styrkeløft deles inn i styrkeløft med og uten utstyr. I styrkeløft med utstyr konkurrerer utøverne med spesialsydde drakter og knebind slik at de kan løfte mer vekt enn uten. I styrkeløft uten utstyr kan løfterne bruke belte, knevarmere og håndleddsbind som støtte.

Les også: Markløft – dette må du vite om teknikk!

Styrkeløft uten å konkurrere

Det går an å trene styrkeløft, og være medlem i en styrkeløftklubb, uten å konkurrere også. Hvis du liker treningen og miljøet, og opplever mestring og glede ved å trene styrkeløft er det en helt super treningsform å holde på med som mosjonist. Mange synes det er motiverende nok å se at de blir sterkere eller får bedre teknikk i løftene, og har ikke behov for å konkurrere mot andre enn seg selv.

For å trene styrkeløft trenger du ikke så mye utstyr. Det er en fordel med sko som lar deg løfte knebøy optimalt, og mange benytter seg av løftesko med litt hæl i knebøy. Knevarmere, håndleddsbind og løftebelte kan gjøre at du løfter litt mer vekt gjennom å gi økt støtte og følelse av trygghet i løftene. Hvis du løfter sumo markløft er det en fordel med sko eller slippers som ikke sklir.

Trening for styrkeløft

Når du trener for å bli bedre i styrkeløft inneholder de fleste treningsøktene varianter av knebøy, benkpress og markløft. Det er vanlig at de som melder seg inn i en styrkeløftklubb får en trener som fortløpende lager og sender ut treningsprogrammer. Disse programmene er ofte periodisert med tanke om å toppe formen til en test av styrke, enten på trening eller på konkurranse. Hvor ofte du trener er opp til deg i samarbeid med treneren din, men det er vanlig å trene alle løftene i alle fall to til tre dager i uken.

Vanligvis er programmet laget med en såkalt progressiv overbelastning, slik at du trener mer av noe over tid, enten i form av at du løfter mer vekt i løftene eller at du løfter et større treningsvolum. Det legges også inn perioder med mindre treningsvolum eller lavere vekter for at du skal få restitusjon og hente deg inn igjen til neste treningsperiode.

styrketrening

Fordeler med trening for styrkeløft

Denne type trening gjør at du øker din maksimale styrke. Du får trent opp styrken i over- og underkroppen, og i tillegg til å bli sterkere vil du sannsynligvis også øke muskelmassen. Vi mister muskelmasse med alderen, og ved å trene tung styrketrening bidrar du til å forhindre dette tapet av muskelmasse. I tillegg til dette bidrar styrketrening med å øke beintettheten i skjelettet, noe som kan redusere risikoen for benskjørhet og frakturer. Dette er viktig for eldre personer, men også for personer som driver med kontaktidrett.

Du lærer hvordan du kan bruke kroppen din på en effektiv måte. Hvis du driver med andre idretter, kan økt styrke i knebøy, benkpress og markløft gjøre at du presterer bedre i idretten din. Det kan være motiverende å drive med styrkeløft fordi resultatene er så konkrete og målbare – løfter du mer vekt har du blitt sterkere! Mange lar seg også motivere til å sette seg ulike mål og delmål.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024
Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024