De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at øvelsene knebøy, benkpress og markløft bør inngå i treningsprogrammer både for å bli sterk og for å bygge muskler. Men visste du at det går an å konkurrere i disse tre løftene, både på nasjonalt og internasjonalt nivå? Her kan du lære mer om sporten styrkeløft!
I denne sporten handler det om å teste den maksimale styrken i knebøy, benkpress og markløft. Målet er å løfte en repetisjon av øvelsene med så tung vekt som mulig. Utøverne har tre forsøk på å løfte så mye de klarer i hvert av løftene. Den som har løftet mest vekt totalt når de beste godkjente forsøkene i hvert av løftene regnes sammen, har vunnet. Sammenlignet med andre idretter kan man holde på med styrkeløft på et høyt nivå i mange år. Ved å ha god teknikk og et fornuftig treningsprogram går det an å konkurrere i flere årtier!
Når man konkurrerer i styrkeløft må løftene utføres på en måte som faller inn under regelverket for at de skal telle som godkjente løft i konkurranse. Styrkeløftere prøver også å optimalisere løftene på en slik måte at de gjør bevegelsene så effektive som mulig, eller jobber for å redusere løfteveien slik at de kan løfte mer vekt. Derfor kan løftene se annerledes ut enn sånn du ser at de aller fleste utfører knebøy, benkpress og markløft på treningssenteret.
Det nytter ikke å være sterk i en konkurranse hvis du ikke følger de standardiserte reglene for hvert av løftene. Her er noen eksempler på hva som kreves i de ulike løftene for å få løftet godkjent.
Du får ikke starte knebøybevegelsen eller sette stangen tilbake i stativet uten at dommeren har gitt signal om det. Knebøyen må være av tilfredsstillende dybde med hoftehøyde under kneet.
Du får ikke løfte stangen opp fra brystet før dommeren gir signal, og heller ikke sette stangen inn i racket uten å få signal. Hælene må være i gulvet og setet i benken under hele løftet.
Hoften må rettes helt ut uten at stangen har nedovergående bevegelse på vei opp. Du får ikke sette ned stangen før du får signal fra dommeren om det.
Menn og kvinner konkurrerer hver for seg. I konkurranser deles også utøverne inn i vektklasser, og aldersklasser. Styrkeløft deles inn i styrkeløft med og uten utstyr. I styrkeløft med utstyr konkurrerer utøverne med spesialsydde drakter og knebind slik at de kan løfte mer vekt enn uten. I styrkeløft uten utstyr kan løfterne bruke belte, knevarmere og håndleddsbind som støtte.
Les også: Markløft – dette må du vite om teknikk!
Det går an å trene styrkeløft, og være medlem i en styrkeløftklubb, uten å konkurrere også. Hvis du liker treningen og miljøet, og opplever mestring og glede ved å trene styrkeløft er det en helt super treningsform å holde på med som mosjonist. Mange synes det er motiverende nok å se at de blir sterkere eller får bedre teknikk i løftene, og har ikke behov for å konkurrere mot andre enn seg selv.
For å trene styrkeløft trenger du ikke så mye utstyr. Det er en fordel med sko som lar deg løfte knebøy optimalt, og mange benytter seg av løftesko med litt hæl i knebøy. Knevarmere, håndleddsbind og løftebelte kan gjøre at du løfter litt mer vekt gjennom å gi økt støtte og følelse av trygghet i løftene. Hvis du løfter sumo markløft er det en fordel med sko eller slippers som ikke sklir.
Når du trener for å bli bedre i styrkeløft inneholder de fleste treningsøktene varianter av knebøy, benkpress og markløft. Det er vanlig at de som melder seg inn i en styrkeløftklubb får en trener som fortløpende lager og sender ut treningsprogrammer. Disse programmene er ofte periodisert med tanke om å toppe formen til en test av styrke, enten på trening eller på konkurranse. Hvor ofte du trener er opp til deg i samarbeid med treneren din, men det er vanlig å trene alle løftene i alle fall to til tre dager i uken.
Vanligvis er programmet laget med en såkalt progressiv overbelastning, slik at du trener mer av noe over tid, enten i form av at du løfter mer vekt i løftene eller at du løfter et større treningsvolum. Det legges også inn perioder med mindre treningsvolum eller lavere vekter for at du skal få restitusjon og hente deg inn igjen til neste treningsperiode.
Denne type trening gjør at du øker din maksimale styrke. Du får trent opp styrken i over- og underkroppen, og i tillegg til å bli sterkere vil du sannsynligvis også øke muskelmassen. Vi mister muskelmasse med alderen, og ved å trene tung styrketrening bidrar du til å forhindre dette tapet av muskelmasse. I tillegg til dette bidrar styrketrening med å øke beintettheten i skjelettet, noe som kan redusere risikoen for benskjørhet og frakturer. Dette er viktig for eldre personer, men også for personer som driver med kontaktidrett.
Du lærer hvordan du kan bruke kroppen din på en effektiv måte. Hvis du driver med andre idretter, kan økt styrke i knebøy, benkpress og markløft gjøre at du presterer bedre i idretten din. Det kan være motiverende å drive med styrkeløft fordi resultatene er så konkrete og målbare – løfter du mer vekt har du blitt sterkere! Mange lar seg også motivere til å sette seg ulike mål og delmål.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene