Det er ingen tvil om at CrossFit har slått igjennom både som treningsform og konkurranseform de siste årene. I denne artikkelen får du lese om hva CrossFit og Functional Fitness er. Du får også tips til hva du bør tenke på hvis du bestemmer deg for å begynne med denne typen høyintensiv trening.
CrossFit og Functional Fitness er en høyintensiv treningsform og idrett som kombinerer mange ulike elementer som vektløfting, turn, svømming, sprint, utholdenhetstrening og kettlebell sport. Fordi treningen ofte består av mange repetisjoner og høy intensitet på kort tid, er det en effektiv måte å få trent kondisjonstrening og styrketrening i samme økt. At samholdet blant medlemmene på CrossFit-sentrene og på gruppetimene er sterkt bidrar også til at treningsformen er så populær.
Opprinnelsen
Det var Greg Glassman og Lauren Jenai som startet med treningskonseptet som skulle bli CrossFit, i Californa tilbake i 2000. Glassman var opprinnelig turner, og han fant ut at han ble sterkere enn konkurrentene sine hvis han trente med vektstang og manualer. Lagkameratene trente bare styrketrening med egen kroppsvekt. Han likte også å sykle, og implementerte dette i treningen sin. Etter hvert forsto Glassman at han kunne bli sterkere enn treningskameratene og bedre enn sykkelkameratene fordi han samlet på seg et sett med mange forskjellige ferdigheter. Det førte ham inn på tanken om at det alltid var noen som var bedre enn ham i en spesifikk idrett, men at ingen var bedre i mange forskjellige ferdigheter. Og det er dette CrossFit handler om.
10 fysiske ferdigheter
Dette er de fysiske ferdighetene som blir trukket fram i definisjonen av CrossFit.
Hjerte/åndedrettsutholdenhet: Kroppens evne til å samle, behandle og levere oksygen.
Utholdenhet: Kroppens evne til å behandle, levere, lagre og utnytte energi.
Styrke: Kroppens evne til å utvikle maksimal kraft.
Fleksibilitet: Kroppens evne til å maksimere rekkevidden av bevegelse til et gitt punkt.
Kraft: Kroppens evne til å bruke maksimal styrke på minimal tid.
Hastighet: Kroppens evne til å minimere tid brukt på en gjentatt bevegelse.
Koordinasjon: Kroppens evne til å kombinere flere bevegelser til ett bevegelsesmønster.
Smidighet: Kroppens evne til å minimere overgangen fra et bevegelsesmønster til et annet.
Balanse: Kroppens evne til å justere kroppsdelene mot tyngdekraften ved å opprettholde eller flytte kroppen.
Nøyaktighet: Kroppens evne til å kontrollere bevegelse i en bestemt retning eller ved en gitt intensitet.
Personer som trener CrossFit opplever at disse ferdighetene utvikles ved å kombinere øvelser fra forskjellige treningsformer som gymnastikk, vektløfting, sprint, høyintensitetstrening og så videre. Bevegelsene utføres med mange repetisjoner, og resultatene loggføres for å se progresjon og utvikling.
CrossFit foregår stort sett i grupper, og det er antakeligvis derfor samhold har blitt et så stort fokus i idretten. Å ha personer rundt seg som brenner for det samme og støtter og heier på hverandre er mye verdt for å opprettholde gode treningsrutiner. Det som er unikt for CrossFit er at øktene på gruppetimene er forskjellige fra dag til dag. Noen ganger kommer de samme øktene igjen, og hvis du er flink til å loggføre treningen din er disse øktene en god test på om du har forbedret deg siden sist.
CrossFit Games
Siden sommeren 2007 har CrossFit Games vært en årlig konkurranse som tilsvarer et verdensmesterskap. I dag sendes konkurransen på ESPN og har pengepremier på over en million dollar.
Functional Fitness og CrossFit betegner samme type trening. Forskjellen ligger i organisering og eierskap. CrossFit er et registrert varemerke, og treningssentre og andre som ønsker å benytte denne betegnelsen i treningstilbudet sitt må sertifiseres av CrossFit Inc. Functional Fitness derimot er organisert i et eget særforbund, som i Norge er Norges Functional Fitnessforbund. Deres mål er å fremme Functional Fitness som en sport i Norge, og organisere det som en idrett under Norges Idrettsforbund. Gjennom forbundet er det et system rundt utøverne med sertifiserte dommere, dopingtester og klubber som samler alle utøvere under samme tak.
Tips til deg som vil begynne med CrossFit
Skynd deg langsomt
Fordi det er mange momenter og øvelser å mestre kan det virke ganske overveldende å komme inn på en gruppetime og se hvor mye det er å lære. Vektløfting er komplekse øvelse som krever mye trening, og gymnastiske øvelser krever mye styrke og kroppskontroll. Det lureste du kan gjøre er å gå på gruppetimer med dyktige trenere og følge dagens økt. Det er stort sett alltid mulig å gjøre en variant av øvelsene som du mestrer og som er tilpasset ditt nivå. Legg fra deg egoet om å løfte mer eller få bedre tidsresultat på øktene enn de andre på timen. Vær tålmodig og bruk den tiden det tar for å lære deg nye ferdigheter.
Lytt til coachene
Det er ofte svært erfarne trenere som har CrossFit-timer for grupper. Ta til deg rådene du får om teknikk og hvordan du bør utføre dagens økt med tanke på intensitet. Still spørsmål og vær nysgjerrig, og husk at de er der for at du skal bli bedre.
Spis nok
CrossFit er en treningsform med høy intensitet. Derfor er det viktig å spise nok, både for å orke å gjennomføre øktene, men også for å restituere optimalt mellom treningsøktene.
For å måle fremgangen din er det lurt å logge treningen. De fleste CrossFit-sentrene har tilgang til en app inkludert i medlemskapet der du kan legge inn resultatene dine fra dagens økt.
Ha på riktig treningstøy
Det er viktig å føle seg vel når du skal trene mange ulike øvelser med høy intensitet. Ha på tøy som transporterer svette godt. Etter hvert kan du investere i en kombinasjonssko som er god å bruke til økter der styrke- og kondisjonsøvelser kombineres.
Ha det gøy!
Det viktigste med å velge en treningsform er å ha det gøy. Ikke legg for mye press på deg selv, men gled deg til hver økt på grunn av den gode følelsen det er å trene sammen med andre og bli skikkelig sliten.
