De fleste vet at det er anbefalt å regelmessig få i seg Omega-3, men vet du egentlig hvorfor?

Hva er Omega-3?

Omega-3 er en livsnødvendig fettsyre som kroppen ikke kan lage selv, og derfor må få tilført fra kosten. Denne fettsyren inngår i viktige betennelsesdempende stoffer i kroppen.

Omega-3 tilhører gruppen flerumettete fettsyrer, som omtales som sunt fett som det anbefales å prioritere i kostholdet.

Fett

Fet mat har lenge blitt tenkt på som usunt fordi det inneholder mye energi. Men kroppen trenger fett, både fra maten og i form av kroppsfett. I tillegg til å bidra med energi har også fett livsnødvendige fettsyrer, som Omega-3 og fettløselige vitaminer.

Fett har mange funksjoner.

  • Fettvev i huden isolerer, og fett rundt indre organer beskytter mot støt.
  • Fordi fett bidrar med mye energi, er det vårt viktigste energilager i kroppen.
  • Det bærer med seg fettløselige vitaminer i blodbanen.
  • Fett bærer smak- og aromastoffer, og gjør maten smakfull og gir den konsistens.
  • Bygger opp og opprettholder funksjonen til cellene.

ernæring

Gode kilder til Omega-3

Det er fet fisk og tran som anses som de viktigste kildene til de marine Omega-3-fettsyrene. Eksempler på fet fisk er laks, ørret, makrell og sild.

Veganere og vegetarianere kan få de samme fettsyrene fra algetilskudd. Vegetabilske kilder til Omega-3 er blant annet rapsolje, chiafrø, linfrø, soyabønner og valnøtter.

Effekter av Omega-3

Det antas at Omega-3 kan forebygge hjerte-karsykdommer. Det har også en positiv virkning på immunforsvaret, og på pasienter med leddgikt, migrene og psoriasis. Det er viktig for gravide kvinner å innta Omega-3, spesielt i siste trimester. Barn bør ta tran daglig fra de fyller ett år.

Anbefalt inntak

Det anbefales at cirka 1 energiprosent av kostholdet skal bestå av Omega-3-fettsyrer. Det kan være vanskelig å regne ut og beregne, og derfor er det kanskje enklere å følge kostrådsanbefalingen for inntak av fisk.

Du bør spise to til tre fiskemåltider i uken, hvor minst 200 gram er fet fisk. Spiser du fiskepålegg som makrell i tomat, sild, røkelaks, kaviar, ansjosfilet eller tilsvarende fiskepålegg flere ganger i uken kan du fint sløyfe ett av fiskemiddagsmåltidene.

Kosttilskudd

Dersom du spiser lite fisk, og ikke når anbefalingene om ukentlig inntak bør du vurdere å bruke Omega-3 i form av kosttilskudd. Behovet for Omega-3 kan dekkes gjennom å ta tran daglig. Klarer du ikke å drikke tran på grunn av smaken finnes det tilskudd av Omega-3-fettsyrer i kapselform. Det finnes mange ulike varianter av Omega-3-tilskudd. Som oftest er de rene høykonsentrerte Omega-3-tilskudd eller tilsatt vitaminer som finnes i fet fisk og tran, deriblant vitamin A og vitamin D.

Kilde

Helsedirektoratet

Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Kostholdsprogram

Mat som helbreder: 7-dagers anti-inflammatorisk kostholdsprogram

Å ta vare på kroppen vår er avgjørende for å opprettholde…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Banan og havre i hver bit: Sunnere vafler for smaksløkene!

Ønsker du å nyte gode og deilige vafler uten dårlig samvittighet?…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Søte delikatesser – Tre uimotståelige sunnere oppskrifter med sjokolade!

Sjokolade, med sin rike og forlokkende smak. Den har en tiltrekningskraft…
Dato: Jan 08, 2024
Ernæring

Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat

Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Dato: Jan 06, 2024
Ernæring

Bye-bye søtsug: 3 sunne alternativer til noe søtt i hverdagen!

Vi har alle vært der - det uimotståelige suget etter noe…
Dato: Jan 01, 2024
Kosttilskudd

Ny pille kan erstatte trening

Mange hadde nok valgt en snarvei for å slippe å trene.…
Dato: Nov 21, 2023
Kosttilskudd

Slik fungerer kreatin i kroppen

Du er imidlertid ikke nødt til å ta kosttilskudd for å…
Dato: Nov 12, 2023
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022