Å lytte til musikk mens du trener er kanskje noe av det smarteste du kan gjøre for å øke treningseffekten. I hvert fall i følge ekspertene.

Er det noe de fleste av oss har felles når det gjelder trening, så er det at vi lytter til musikk. Nei, vi sier ikke at alle gjør det, eller liker det, men svært mange gjør det. Og det er slett ikke dumt å la musikken dundre på gjennom øreproppene mens du gjør det du skal gjøre og løfter vekter, løper av gårde, hopper opp og ned eller hva du nå gjør av trening, for musikk har gjennom flere studier vist at det kan øke treningseffekten med så mye som opptil 15%.

Det er kanskje en spesiell låt og spilleliste som får akkurat din kropp i gang, men forskere har kommet frem til hva slags musikk du bør lytte til dersom du ønsker best mulig treningseffekt.

 

Lytt til låter med høy bpm!

Lytt til låter med raskt tempo! Låter med rytme mellom 170-190 slag per minutt (bmp) har vist seg å ha den største effekten på å få hjerterytmen til å øke samtidig som den opplevde treningsintenseiteten føles mindre. Det viser i hvert fall den seneste forskningen fra en italiensk studie.

I selve eksperimentet skulle en gruppe mennesker trene enten i fullstendig stillhet, eller til låter med sakte, medium eller raskt tempo. Generelt sett viste det seg at «jo raskere tempo (bpm), desto lettere føltes treningsøkten. Og dette er ganske vesentlig ettersom det i følge forskerne er psyken som er den mest begrensende faktoren for folk flest, ikke fysikken.

Lytt til låter med en rytme på mellom 170-190 bpm, så har du større sannsynlighet for å gi litt ekstra gass, samtidig som den opplevde treningsintensiteten føles mindre.

En av forskerne sier at det rytmiske mønsteret til musikken gjør utførelsen av bevegelsen blir lettere, og skaper en følelse av en mindre anstrengende opplevelse. Under enkelte typer trening kan musikk brukes som et middel for å øke treningseffekten, samtidig som aktiviteten i seg selv føles mindre anstrengende.

Forskerne bak studien anbefaler låter som «Go Off» av M.I.A med 170 bpm, «Arabesque» av Coldplay med 172 bpm, og «Follow God» av Kanye West med 180 bpm.

Trenger du inspirasjon til å finne inspirerende treningsmusikk, sjekk våre månedlige anbefalinger her!

 

Kilde
Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Skadeforebyggende

Tips: Få mer ut av ryggtreningen

Denne enkle øvelsen hjelper deg å få bedre kontakt med latissimus…
Dato: Jan 14, 2021
Ernæring

De 2 mest vanlige feilene ved vektreduksjon!

Det finnes to enkle løsninger for en vei til varig vektreduksjon,…
Dato: Jan 13, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Produkttest

Test: Icebug Detour BUGrip GTX

Hvis Icebug Detour BUGrip GTX var et piggdekk for bil, hadde…
Dato: Jan 13, 2021
Ernæring

De beste diettene for vektreduksjon – rangert!

I et hav av dietter er det vanskelig å vite hvilken som…
Dato: Jan 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Ernæring

«Cheat meals» hjelper deg å holde dietten!

En ny studie foreslår at du tillater deg selv noen avbrekk…
Dato: Jan 11, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Oppskrifter

3 superenkle og sunne pizzaoppskrifter!

Pizza er uslåelig godt og passer til enhver anledning! Ønsker du…
Dato: Jan 10, 2021
Produkttest

Test: On Cloudventure Waterproof

On Cloudventure Waterproof er vår nye favoritt vanntette sko for tur,…
Dato: Jan 10, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Ernæring

Eple – alle helsefordelene enkelt forklart!

Et eple om dagen sies å skulle holde deg frisk, rask…
Dato: Jan 08, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – januar 2021!

Nytt år. Nye muligheter. Ny musikk! Er du klar for å…
Dato: Jan 08, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021