Er det noe de fleste av oss har felles når det gjelder trening, så er det at vi lytter til musikk. Nei, vi sier ikke at alle gjør det, eller liker det, men svært mange gjør det. Og det er slett ikke dumt å la musikken dundre på gjennom øreproppene mens du gjør det du skal gjøre og løfter vekter, løper av gårde, hopper opp og ned eller hva du nå gjør av trening, for musikk har gjennom flere studier vist at det kan øke treningseffekten med så mye som opptil 15%.
Det er kanskje en spesiell låt og spilleliste som får akkurat din kropp i gang, men forskere har kommet frem til hva slags musikk du bør lytte til dersom du ønsker best mulig treningseffekt.
Lytt til låter med høy bpm!
Lytt til låter med raskt tempo! Låter med rytme mellom 170-190 slag per minutt (bmp) har vist seg å ha den største effekten på å få hjerterytmen til å øke samtidig som den opplevde treningsintenseiteten føles mindre. Det viser i hvert fall den seneste forskningen fra en italiensk studie.
I selve eksperimentet skulle en gruppe mennesker trene enten i fullstendig stillhet, eller til låter med sakte, medium eller raskt tempo. Generelt sett viste det seg at «jo raskere tempo (bpm), desto lettere føltes treningsøkten. Og dette er ganske vesentlig ettersom det i følge forskerne er psyken som er den mest begrensende faktoren for folk flest, ikke fysikken.
Lytt til låter med en rytme på mellom 170-190 bpm, så har du større sannsynlighet for å gi litt ekstra gass, samtidig som den opplevde treningsintensiteten føles mindre.
En av forskerne sier at det rytmiske mønsteret til musikken gjør utførelsen av bevegelsen blir lettere, og skaper en følelse av en mindre anstrengende opplevelse. Under enkelte typer trening kan musikk brukes som et middel for å øke treningseffekten, samtidig som aktiviteten i seg selv føles mindre anstrengende.
Forskerne bak studien anbefaler låter som «Go Off» av M.I.A med 170 bpm, «Arabesque» av Coldplay med 172 bpm, og «Follow God» av Kanye West med 180 bpm.
