Du vet sikkert at kondisjonstrening er bra for deg – men vet du hva det faktisk gjør med hjertet ditt?
Hjertet er en muskel, og som alle andre muskler i kroppen blir det sterkere når du bruker det riktig. Når du trener kondisjon jevnlig, som ved løping, sykling, rask gange eller roing, skjer det en rekke positive endringer i både hjertet og blodårene dine.
Derfor bør du trene kondisjon jevnlig
Hjerte pumper mer blod per slag og jobber mer effektivt.
Hvilepulsen blir lavere og utholdenheten øker.
Hjertemuskelen blir sterkere og tåler mer belastning.
Det dannes flere små blodårer som gir bedre oksygentilførsel.
Blodårene holder seg elastiske, noe som reduserer blodtrykket.
Kolesterolverdiene forbedres og betennelse i kroppen reduseres.
Risikoen for hjerte- og karsykdom reduseres betydelig.
Pulsen synker raskere etter trening, som er et tegn på god hjertehelse.
Hjertet jobber smartere, ikke hardere
Ved regelmessig kondisjonstrening, tilpasser hjertet seg ved å pumpe mer blod per slag. Dette kalles økt slagvolum, og gjør at hjertet kan jobbe mer effektivt, uten å slå like raskt.
Over til fører dette til bedre utholdenhet og lavere hvilepuls. Samtidig vil selve hjertemuskelen bli sterkere, og det dannes flere små blodårer (kapillærer), som frakter oksygen til hjertets egne muskelfibre.
Dette gjør at hjertet får bedre blodtilførsel og mer oksygen, og tåler høy belastning bedre – for eksempel under lange treningsøkter eller når pulsen stiger.
Blodårene holder seg elastiske og sunne
Kondisjonstrening gjør ikke bare hjertet sterkere, det holder også blodårene smidige og velfungerende.
Når du trener jevnlig med moderat til høy intensitet, øker blodgjennomstrømningen i kroppen. Dette hjelper blodårene med å holde seg elastiske, slik at de lettere kan tilpasse seg endringer i trykk og belastning.
Fleksible blodårer gjør at blodet strømmer lettere, som kan forbedre sirkulasjonen og bidrar til lavere blodtrykk.
Det vil også redusere belastningen på hjertet og forebygge sykdommer som høy blodtrykk, åreforkalkninger og hjerteinfarkt.
Sunne blodårer er en viktig del av et velfungerende hjerte- og karsystem. De bidrar til god blodsirkulasjon og gjøre det lettere for kroppen å regulere blodtrykk og opprettholde balanse i hele systemet.
Bedre kolesterolverdier og redusert betennelse
Kondisjonstrening bidrar også til å forbedre kolesterolet.
Trening øker LDL (det gode) kolesterolet, som hjelper til med å frakte overflødig fett bort fra blodårene. Samtidig kan det bidra til å senke nivåene av LDL (det dårlige) kolesterolet.
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til å dempe betennelse i kroppen. Det er viktig fordi vedvarende lav betennelse er koblet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Hjertet restitueres raskere
Et godt trent hjerte tilpasser seg ikke bare bedre under belastning, det restitueres også raskere etterpå.
Etter en hard treningsøkt vil pulsen falle raskere hos en som er godt trent, fordi kroppen ikke trenger å jobbe likt hardt for å stabilisere seg igjen.
Dette er et tegn på at nervesystemet og det kardiovaskulære systemet fungerer optimalt, og regnes som en indikator på god hjertehelse.
HRV og pulsklokker – Hva hjertevariabilitet sier om restitusjon og stress
Jun 12, 2025
Ikke bare kondisjonstrening teller
Selv om utholdenhetstrening har en dokumentert effekt på hjertehelsen, kan også annen type trening ha positiv innvirkning.
Styrketrening har vist seg å bidra til bedre blodsukkerkontroll, lavere blodtrykk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Det gir også økt forbrenning og muskelmasse, som igjen vil ha en gunstig effekt på den metabolske helsen.
En studie fra 2024 viser at styrketrening, enten alene eller i kombinasjon med kondisjonstrening – kan bidra til lavere blodtrykk, bedre blodårefunksjon og redusert risiko for hjerteproblemer.
Positive helseeffekter av styrketrening!
Jun 12, 2025
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) – som kombinerer korte, intense arbeidsperioder med pauser, har i flere studier vist seg å gi tilsvarende eller til og med bedre hjertehelse-gevinst enn tradisjonell kondisjonstrening.
En studie fra 2023 bekrefter dette, og viser til at HIIT kan forbedre oksygenopptak, hjertefunksjon og blodtrykksregulering på relativt kort tid – samtidig som det er tidseffektivt og godt egnet for mange.
Det å kombinere ulike treningsformer, som styrke, utholdenhet og høyintensitiv trening – kan derfor være en smart strategi for å styrke hjertet og den generelle helsen.
Et sterkt hjerte – hele livet
Selv små grep i hverdagen kan gjøre en stor forskjell for hjertehelsen.
Det å velge trappa i stedet for heisen, ta en gåtur i lunsjpausen eller sykle til og fra jobb i stedet for å bruke bilen, er alt som skal til for å komme i gang.
Det handler ikke om å løpe maraton, men om å være i jevnlig bevegelse, på en måte som passer deg – og som du kan opprettholde regelmessig.
Kondisjonstrening trenger ikke være så komplisert eller tidkrevende for å ha noe effekt. Det viktigste er at du finner en aktivitet du liker og gjør den til en vane.
Kilder:
Kondisjonstrening: Trener hjertet – Norsk Helseinformatikk (NHI)
Cardiovascular benefits of resistance exercise: It’s time to prescribe – ScienceDirect
Effectiveness of high intensity interval training on cardiorespiratory fitness and endothelial function in type 2 diabetes: A systematic review – National Library of Medicine (NIH)
