Fordøyelsen kan variere fra dag til dag, og de fleste opplever innimellom at magen føles treg, oppblåst eller urolig. Hva og hvor mye du spiser har mye å si, men også hvor mye du beveger deg gjennom dagen kan påvirke hvordan magen fungerer.
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til en bedre fordøyelse, særlig hvis du ellers sitter mye i løpet av dagen.
Kort oppsummert om aktivitet og fordøyelse
Fysisk aktivitet kan stimulere sammentrekningene som fører innholdet videre gjennom fordøyelsessystemet.
De rytmiske sammentrekningene i tarmveggen kalles peristaltikk og sørger for transport gjennom tynntarmen og tykktarmen.
Langsom passasje gjennom tykktarmen gjør at mer vann trekkes ut, slik at avføringen kan bli hardere.
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge forstoppelse, særlig hos personer som beveger seg lite.
Nok væske og fiber er også viktig for å forebygge treg mage og forstoppelse.
Svært hard eller langvarig trening kan redusere blodtilførselen til mage og tarm og føre til mageplager.
Løping kan gi ekstra mageproblemer fordi gjentatte støt kommer i tillegg til den reduserte blodtilførselen.
Dehydrering og mye mat, fett eller fiber tett opptil harde økter kan øke risikoen for ubehag fra magen.
Bevegelse stimulerer fordøyelsen
Maten transporteres gjennom fordøyelsessystemet ved hjelp av rytmiske sammentrekninger i tarmveggen, kalt peristaltikk.
Når du er fysisk aktiv, kan disse sammentrekningene stimuleres slik at innholdet føres videre gjennom tarmen. Effekten avhenger blant annet av hvor hardt og hvor lenge du er i aktivitet.
Hvor raskt innholdet passerer har særlig betydning i tykktarmen. Her trekkes vann ut og tas opp i kroppen. Hvis innholdet beveger seg svært langsomt, rekker tykktarmen å trekke ut mer vann. Avføringen blir da hardere og vanskeligere å få ut, noe som kan føre til forstoppelse.
Regelmessig fysisk aktivitet kan derfor bidra til å forebygge forstoppelse, særlig hvis du beveger deg lite i hverdagen.
Nok væske og fiber har også betydning. Fiber binder vann og øker volumet på innholdet i tarmen, noe som gjør det lettere å få ut.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hard trening kan gi mageplager
Lett og moderat fysisk aktivitet kan være positivt for fordøyelsen, mens svært hard eller langvarig trening kan gi mageproblemer.
Når intensiteten øker, sendes mer blod til musklene som brukes og til huden for å regulere kroppstemperaturen. Dermed blir blodtilførselen til mage og tarm redusert. Ved lange og harde økter kan den reduserte blodtilførselen føre til kvalme, magekramper og diaré.
Mageproblemer er særlig vanlig ved langvarig utholdenhetstrening. Under løping kommer gjentatte støt i tillegg til den reduserte blodtilførselen, noe som kan gjøre magen mer urolig og øke behovet for å gå på do.
Hva du spiser og drikker før trening har også betydning. Dehydrering kan forsterke den reduserte blodtilførselen til tarmen, mens et stort måltid kort tid før en hard økt kan gi ubehag fordi magesekken fortsatt inneholder mye mat.
Mye fett og fiber tett opptil lange eller intensive økter kan også gi problemer, fordi fett og fiberrik mat bruker lengre tid på å fordøyes.
Fiber i kostholdet påvirker mer enn fordøyelsen
Aug 28, 2026
Mer bevegelse i hverdagen
Sitter du mye i løpet av dagen, er det lurt å bryte opp lange perioder med stillesitting og få inn mer aktivitet i hverdagen.
Gå korte turer, velg sykkelen fremfor bilen når det passer, bruk trappene oftere og reis deg regelmessig dersom du sitter lenge sammenhengende. Svømming, styrketrening og andre aktiviteter med lav til moderat intensitet er også gode alternativer.
Kilder:
Assessment of Exercise-Associated Gastrointestinal Perturbations in Research and Practical Settings: Methodological Concerns and Recommendations for Best Practice – Human Kinetics Journals
Physical activity and constipation: A systematic review of cohort studies – Journal of Global Health
