Hender det at du bruker lunsjpausen på jobben til annet enn å synke ned i en god stol med matpakken og enn kopp kaffe? Les hvorfor du bør revurdere hvordan du utbytter lunsjpausen!

Til tross for at det finnes mange ulike arbeidstider så jobber de alle fleste av oss fra 8-16. Er sted mellom kl. 11 og kl. 13 spiser de fleste lunsj i en kantine, et spiserom eller annet tilrettelagt område. Noen ytterst få velger å utnytte den korte pausen til å trene og spiser heller maten samtidig som de jobber videre. Hvem er du av disse?

 

Lunsj-trening er undervurdert

Det har blitt gjort mange studier på effekten av morgenttrening og kveldstrening, men få studier har sett på effekten av å trene midt på dagen, det tidspunktet da kroppen egentlig skal være mest påskrudd. En forskergruppe bestemte seg derfor for å undersøke sammenhengen mellom hvordan nevrofysiologiske forandringer som følge av fysisk aktivitet gjennom arbeidsdagen påvirket den kognitive prestasjonen.

Deltakerne i studien bestod av 50 friske menn og kvinner som alle ble bedt om å tilbringe 2 timer med vanlig arbeid før de møtte opp på laboratoriet. Så snart de kom til laboratoriet ble de inndelt i 5 ulike grupper.

  • Den første gruppen ble satt til å sykle på ergometersykkel i 20 minutter på 70% av makspuls.
  • Den andre gruppen gjennomførte en bokseøkt der økta var lagt opp som HIIT trening. Økta var som følger: lett oppvarming før en 3 minutters arbeidsperiode på maksimal innsats, bestående av 1,5 minutter med raske små steg og hopp rundt boksebagen samtidig som deltakerne slo løs på den, samt 30 sekunders perioder der de sto i ro og slo upper cuts. I tillegg gjenførte de en nedvarming.
  • Den tredje gruppen skulle etterligne en helt vanlig lunsj en normal arbeidsdag. Her kunne deltakerne gjøre din de selv ville i 20 minutter.
  • Den fjerde gruppen ble satt til å hvile mens de fikk nyte 20 minutter i en massasje stol.
  • Den femte og siste gruppen hadde ingen pause i det hele tatt.
En kort treningsøkt midt på dagen gjør underverker BÅDE for helsen og for arbeids prestasjonen din på jobb.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Humør-måleren

Alle deltakerne måtte gjennom en serie med kognitive tester som blant annet målte oppmerksomhet, mental aritmetikk (tallforståelse) og romfølelse. Påvirkningsgraden ble målt med et såkalt «Mood Meter» som bestod av 32 adjektiver vist på en stor skjerm i tilfeldig rekkefølge. Deltakerne ble bedt om å uttrykke hvor godt hvert adjektiv representerte deres fysiske- og mentale tilstand på en skala fra 0 to 5, der 0 representerte «ingen grad», og 5 representerte «fullstendig».

Mood Meteret målte opplevd fysisk tilstand (PEPS – perceived physical state), psykologisk belastning (PSYCHO – psychological strain) og motivasjon (MOT – motivation state). Til slutt ble alle deltakernes hjerner skannet ved hjelp av elektroencefalografi (EEG). Samtlige deltakere ble undersøkt både før og etter testene.

Forskerne hadde en teori om at en moderat treningsøkt midt på dagen ville øke den kognitive prestasjonsevnen, samt redusere aktiviteten i den frontale hjernebarken som indikerer kortikal avslapping. Frontallappen kontrollerer blant annet planlegging, følelser, personlighet, snakking og bevegelser.

trening på arbeidsplassen
Tid for lunsjpause! Eller… Hva med en kort treningsøkt? Boksing er effektivt og virkningsfullt og krever lite utstyr!

Resultatene

Resultatene fra studien viser at bokseøkten hadde størst påvirkning på kognitiv prestasjonsevne, opplevd fysiologisk tilstand og økt pre-frontal alpha-2-aktivitet. Alpha-2 er en markør for kortikal avslapping.

Deltakerne som syklet ergometersykkel viste også økt aktivitet i pre-frontal alpha-2-aktivitet. Kun gruppen som hadde en «vanlig» lunsjpause viste en bedring i humøret, men ingen tegn til økt kognitiv prestasjon eller forandring i kortikal aktivitet.

Resultatene i studien er interessante av flere årsaker. For det første var det spennende å se hvordan boksing påvirker kroppen, de aller fleste studier tar nemlig kun for seg gåing, løping eller sykling. Boksing er en aktivitet som øker i omfang og det er lett å gjennomføre en rask bokseøkt uten at det krever utstyr eller mye plass.

For det andre er det positivt å se at en kort og effektiv treningsøkt midt på dagen kan ha stor effekt både for helsen, psyken og ikke minst arbeids prestasjonen. Det er mye fokus på morgenttrening og kveldstrening, og med stadig mer travle hverdager, er det å utnytte lunsjpausen et supert alternativ for å holde seg i form, hodet klart og arbeidskapasiteten høy.

Et klart argument for trening i arbeidstiden!

 

Kilde
O’Brien, Catherine. A midday cardio session may make you a better worker. Foreverfitscience.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Motivasjon

Gina hatet trening og var overvektig – kom på landslaget i styrkeløft

Gina Bakke Bolstad har gjort en utrolig reise fra å hate…
Dato: Feb 24, 2021
Fysisk og psykisk helse

Mindfulness – nøkkelen til helse, velvære og stressfri hverdag?

Denne formen for meditasjon har raskt vokst i popularitet og mange…
Dato: Feb 23, 2021
Motivasjon

Norges sterkeste styrkeløfter – ble mobbet for brannskadene som barn

Da Carl Petter Sommerseth var tre år gammel gjennomgikk han en…
Dato: Feb 17, 2021
Ernæring

Spis brød. Lev lengre!

Ja du leser riktig. Spis mer brød, og lev lengre. En…
Dato: Feb 11, 2021
Motivasjon

Fysioterapeuten Marit: brenner for klatring for psykisk helse

Gjennom forskningsprosjektet «Klatreveggen» møter Marit Vadet ungdom med forskjellige former for…
Dato: Feb 10, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – februar 2021!

Når dørstokkmila er lang og høy, og motivasjonen er lav -…
Dato: Feb 09, 2021
Fysisk og psykisk helse

Hva du bør og ikke bør spise når du lider av angst

Maten du spiser kan ha en betydelig innvirkning på både den fysiske…
Dato: Jan 29, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Harald Riise: selvrealisering med rullestolen på slep

Harald Riise er avhengig av å kunne løfte sin egen kroppsvekt…
Dato: Jan 27, 2021
Motivasjon

Fra fitness til Ironman

Norgesmesteren i triatlon har tatt bevisste valg og laget seg en…
Dato: Jan 21, 2021
Skadeforebyggende

Tips: Få mer ut av ryggtreningen

Denne enkle øvelsen hjelper deg å få bedre kontakt med latissimus…
Dato: Jan 14, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – januar 2021!

Nytt år. Nye muligheter. Ny musikk! Er du klar for å…
Dato: Jan 08, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sunn og bærekraftig vektreduksjon

Vektreduksjon handler om mer enn trening og er sunt kosthold. "Vaner"…
Dato: Jan 07, 2021
Motivasjon

Eva Katrine Thomsen: Yin, yang og full guffe

"Trening skal være enkelt, lystbetont og helsefremmende, og jeg brenner for…
Dato: Jan 06, 2021
Fysisk og psykisk helse

Ny forskning: Bedre kondisjon gir flere leveår

At god kondisjon er bidragsgivende til bedre helse, er ingen overraskelse.…
Dato: Jan 04, 2021
Motivasjon

Sett smarte nyttårsmål for å lykkes

Det er mange som opplever at motivasjonen er stor for å…
Dato: Jan 03, 2021
Motivasjon

5 treningstrender du bør glemme igjen i 2020!

Noen treningsformer er mer velkomne enn andre. Vi har plukket ut…
Dato: Des 31, 2020