En ny studie indikerer at kreatin kan øke muskelveksten i enkelte muskelgrupper betydelig raskere enn i andre muskelgrupper.

Kreatin, proteinpulver, pre workout, og en rekke andre kosttilskudd, har i en årrekke blitt brukt som suplement til et sunt kosthold for å øke og fremskynde muskelvekst. Musklene er helt avhengig av nok proteiner for å kunne bygge nye og større muskler, og fremdeles er proteintpulver det desidert mest brukte kosttilskuddet. Kreatin kommer på en god nummer to, mens det mer «moderne» pre workout følger like bak.

Kosttilskudd kommer i tillegg til maten

Kosttilskudd kan aldri veie opp for et sunt kosthold, men om det brukes i tillegg til et godt kosthold og tilstrekkelig med trening, kan veien til store muskler være raskere enn du tror. Flere studier har bevist at kreatin har en betydelig effekt når det kommer til å fremskynde muskelveksten. Men muskelvekst kan være så mye, og nå har en fersk studie avslørt at kreatin påvirker foskejelligemuskelgrupper ulikt. Resultatene fra undersøkelsen tyder på at kreatin fremskynder muskelveksten i overkroppen raskere enn i underkroppen.

Les også:BEST I TEST KREATIN 2018

 

Studien som åpner for nye treningsrutiner

Forskningsgruppen rekruterte 43 menn i tidlig 20-årene som alle drev styketrening. Kontrollen ble utført ved tilfeldig utvelgelse, der deltakerne ble delt inn i en blinddgruppe og en placebogruppe.

Alle mennene fikk enten kreatin eller placebo over en 8 ukers forsøksperiode. Mennene fikk i løpet av de første syv dagene enn «loading-servering» på 4 x 0,03g/kg/dag. De neste syv ukene fikk de 0,03g/kg/dag. Uavhengig om de fikk kreatin eller placebo, trente alle mennene styrke fire ganger i uken ved å gjennomføre et 2-dagers splittprogram:

  • Mandag og torsdag: Bryst, skuldre, triceps og mage.
  • Tirsdag og fredag: Rygg, biceps, lår og legger.

Muskelmassen ble målt både før og etter 8-ukers perioden.

 

Resultatene som viser effekten av kreatin

Som ventet viste begge gruppene betydelig fremgang i muskelgruppene i både over- og underkropp, men kreatingruppen hadde større framgang enn pacebogruppen. Det som overrasket forskerne var kratingruppens betydlige muskelvekst i armene sammenlignet med muskele i beina. Mens gjennomsnittetlig kilo muskelvekst i armene for denne gruppen var 2,84kg +/- 2,9%, var muskelveksten i beina 1,28kg +/- 2,1%, altså over dobbelt så stor muskelvekst i overkroppen. I tilleg ble muskelmassen i overkroppen målt til å være 0,84kg +/- 2,2%.

Muskelveksten hos placebogruppen var betydelig mindre og var jevnt fordelt over alle muskelgruppene. Forskerne påpeker at kreatin lettere absorberes av raske muskelfibre (type II fibre), og at andelen type II fibre er større i overkroppen enn i underkroppen og beina.

Les også:Dette tidspunktet for kreatininntaket dobler effekten!

 

Dette betyr det for deg

Forskerne legger til at treningsprogrammet som ble satt oppfor deltakerne la til rette for større muskelvekst i armene enn for beina, men programmet var likevel et fullverdig styrketreningsprogram. Om programmet hade vært designet annerledes, er det ikke umulig at muskelveksten i beina hadde vært større. Det er likevel umulig å ignorere at musklene i beina har færre raske muskelfibre (type II) og at de derfor vil absorere kreatin i mindre grad. Kanskje bør fokuset på beina derfor være større fremfor å trene muskelene som allerede har gode forutsetninger for muskelvekst? Prioriter beina i minst like stor grad som musklene i overkropen.

Kilde
Luoma, TC. Tip: Creatine grows some body parts faster. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

ImpacGun gir en effektiv oppvarming og behandling av muskler og ledd! – Få 900 kr i avslag!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022