En ny studie indikerer at kreatin kan øke muskelveksten i enkelte muskelgrupper betydelig raskere enn i andre muskelgrupper.

Kreatin, proteinpulver, pre workout, og en rekke andre kosttilskudd, har i en årrekke blitt brukt som suplement til et sunt kosthold for å øke og fremskynde muskelvekst. Musklene er helt avhengig av nok proteiner for å kunne bygge nye og større muskler, og fremdeles er proteintpulver det desidert mest brukte kosttilskuddet. Kreatin kommer på en god nummer to, mens det mer «moderne» pre workout følger like bak.

Kosttilskudd kommer i tillegg til maten

Kosttilskudd kan aldri veie opp for et sunt kosthold, men om det brukes i tillegg til et godt kosthold og tilstrekkelig med trening, kan veien til store muskler være raskere enn du tror. Flere studier har bevist at kreatin har en betydelig effekt når det kommer til å fremskynde muskelveksten. Men muskelvekst kan være så mye, og nå har en fersk studie avslørt at kreatin påvirker foskejelligemuskelgrupper ulikt. Resultatene fra undersøkelsen tyder på at kreatin fremskynder muskelveksten i overkroppen raskere enn i underkroppen.

Les også:BEST I TEST KREATIN 2018

 

Studien som åpner for nye treningsrutiner

Forskningsgruppen rekruterte 43 menn i tidlig 20-årene som alle drev styketrening. Kontrollen ble utført ved tilfeldig utvelgelse, der deltakerne ble delt inn i en blinddgruppe og en placebogruppe.

Alle mennene fikk enten kreatin eller placebo over en 8 ukers forsøksperiode. Mennene fikk i løpet av de første syv dagene enn «loading-servering» på 4 x 0,03g/kg/dag. De neste syv ukene fikk de 0,03g/kg/dag. Uavhengig om de fikk kreatin eller placebo, trente alle mennene styrke fire ganger i uken ved å gjennomføre et 2-dagers splittprogram:

  • Mandag og torsdag: Bryst, skuldre, triceps og mage.
  • Tirsdag og fredag: Rygg, biceps, lår og legger.

Muskelmassen ble målt både før og etter 8-ukers perioden.

 

Resultatene som viser effekten av kreatin

Som ventet viste begge gruppene betydelig fremgang i muskelgruppene i både over- og underkropp, men kreatingruppen hadde større framgang enn pacebogruppen. Det som overrasket forskerne var kratingruppens betydlige muskelvekst i armene sammenlignet med muskele i beina. Mens gjennomsnittetlig kilo muskelvekst i armene for denne gruppen var 2,84kg +/- 2,9%, var muskelveksten i beina 1,28kg +/- 2,1%, altså over dobbelt så stor muskelvekst i overkroppen. I tilleg ble muskelmassen i overkroppen målt til å være 0,84kg +/- 2,2%.

Muskelveksten hos placebogruppen var betydelig mindre og var jevnt fordelt over alle muskelgruppene. Forskerne påpeker at kreatin lettere absorberes av raske muskelfibre (type II fibre), og at andelen type II fibre er større i overkroppen enn i underkroppen og beina.

Les også:Dette tidspunktet for kreatininntaket dobler effekten!

 

Dette betyr det for deg

Forskerne legger til at treningsprogrammet som ble satt oppfor deltakerne la til rette for større muskelvekst i armene enn for beina, men programmet var likevel et fullverdig styrketreningsprogram. Om programmet hade vært designet annerledes, er det ikke umulig at muskelveksten i beina hadde vært større. Det er likevel umulig å ignorere at musklene i beina har færre raske muskelfibre (type II) og at de derfor vil absorere kreatin i mindre grad. Kanskje bør fokuset på beina derfor være større fremfor å trene muskelene som allerede har gode forutsetninger for muskelvekst? Prioriter beina i minst like stor grad som musklene i overkropen.

Kilde
Luoma, TC. Tip: Creatine grows some body parts faster. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024