En ny studie indikerer at kreatin kan øke muskelveksten i enkelte muskelgrupper betydelig raskere enn i andre muskelgrupper.
Kreatin, proteinpulver, pre workout, og en rekke andre kosttilskudd, har i en årrekke blitt brukt som suplement til et sunt kosthold for å øke og fremskynde muskelvekst. Musklene er helt avhengig av nok proteiner for å kunne bygge nye og større muskler, og fremdeles er proteintpulver det desidert mest brukte kosttilskuddet. Kreatin kommer på en god nummer to, mens det mer «moderne» pre workout følger like bak.
Kosttilskudd kan aldri veie opp for et sunt kosthold, men om det brukes i tillegg til et godt kosthold og tilstrekkelig med trening, kan veien til store muskler være raskere enn du tror. Flere studier har bevist at kreatin har en betydelig effekt når det kommer til å fremskynde muskelveksten. Men muskelvekst kan være så mye, og nå har en fersk studie avslørt at kreatin påvirker foskejelligemuskelgrupper ulikt. Resultatene fra undersøkelsen tyder på at kreatin fremskynder muskelveksten i overkroppen raskere enn i underkroppen.
Les også:BEST I TEST KREATIN 2018
Forskningsgruppen rekruterte 43 menn i tidlig 20-årene som alle drev styketrening. Kontrollen ble utført ved tilfeldig utvelgelse, der deltakerne ble delt inn i en blinddgruppe og en placebogruppe.
Alle mennene fikk enten kreatin eller placebo over en 8 ukers forsøksperiode. Mennene fikk i løpet av de første syv dagene enn «loading-servering» på 4 x 0,03g/kg/dag. De neste syv ukene fikk de 0,03g/kg/dag. Uavhengig om de fikk kreatin eller placebo, trente alle mennene styrke fire ganger i uken ved å gjennomføre et 2-dagers splittprogram:
Muskelmassen ble målt både før og etter 8-ukers perioden.
Som ventet viste begge gruppene betydelig fremgang i muskelgruppene i både over- og underkropp, men kreatingruppen hadde større framgang enn pacebogruppen. Det som overrasket forskerne var kratingruppens betydlige muskelvekst i armene sammenlignet med muskele i beina. Mens gjennomsnittetlig kilo muskelvekst i armene for denne gruppen var 2,84kg +/- 2,9%, var muskelveksten i beina 1,28kg +/- 2,1%, altså over dobbelt så stor muskelvekst i overkroppen. I tilleg ble muskelmassen i overkroppen målt til å være 0,84kg +/- 2,2%.
Muskelveksten hos placebogruppen var betydelig mindre og var jevnt fordelt over alle muskelgruppene. Forskerne påpeker at kreatin lettere absorberes av raske muskelfibre (type II fibre), og at andelen type II fibre er større i overkroppen enn i underkroppen og beina.
Les også:Dette tidspunktet for kreatininntaket dobler effekten!
Forskerne legger til at treningsprogrammet som ble satt oppfor deltakerne la til rette for større muskelvekst i armene enn for beina, men programmet var likevel et fullverdig styrketreningsprogram. Om programmet hade vært designet annerledes, er det ikke umulig at muskelveksten i beina hadde vært større. Det er likevel umulig å ignorere at musklene i beina har færre raske muskelfibre (type II) og at de derfor vil absorere kreatin i mindre grad. Kanskje bør fokuset på beina derfor være større fremfor å trene muskelene som allerede har gode forutsetninger for muskelvekst? Prioriter beina i minst like stor grad som musklene i overkropen.
Kilde
Luoma, TC. Tip: Creatine grows some body parts faster. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene