Skal du trene en tøff kondisjonsøkt, som for eksempel intervaller, får du mest ut av økten hvis du legger inn en god oppvarming. Her kan du lese om hvilke fordeler du får av å varme opp!

Dropper oppvarming

Mange som trener alene på treningssenter, ute eller hjemme dropper oppvarmingen. En av grunnene kan være at de trener med så lav intensitet at det egentlig ikke gjør så mye.

En annen grunn kan være at de ikke har kunnskap om fordelene med en skikkelig oppvarming før trening på høyere intensitet. Selv om en oppvarming gjør treningsøkten lengre, vil det også hjelpe til å redusere stress på hjertet og andre muskler.

Fordelene med oppvarming

Stort sett består oppvarmingen av at du utfører aktiviteten i et lavere tempo eller med lavere intensitet. Når du varmer opp, forbereder du kroppen på høyere aerobisk aktivitet.

Faktisk har oppvarming før trening på høy intensitet både fysiologiske og ofte også psykologiske fordeler.

Gradvis oppvarming øker aktiviteten i det kardiovaskulære systemet ved å øke kroppstemperaturen og blodstrømmen til de arbeidende musklene. Når kroppstemperaturen øker får musklene mer oksygen fordi oksygen ikke bindes like sterkt til hemoglobin i blodet.

Blodårene utvider seg. Den økte blodstrømmen i hele kroppen gir mindre belastning på hjertet.

kondisjonstrening

Oppvarming kan også gjøre at du føler deg mindre stiv i musklene, og reduserer risikoen for skade. Varme muskler trekker seg sammen mer kraftfullt og slapper av raskere, slik at risikoen for å strekke en muskel reduseres.

Økt bevegelighet. Tillater store ledd som skuldre og knær å nå sitt maksimale potensiale for bevegelse.

Når du varmer opp aktiverer du kroppens temperaturregulering, slik at den mer effektivt kvitter seg med varme.

Kroppen produserer ulike hormoner som regulerer energiproduksjonen. Under oppvarmingen blir både karbohydrater og fett mer tilgjengelig for energiproduksjon.

Mental forberedelse. Når du varmer opp har du en perfekt anledning til å forberede deg mentalt på den kommende økten, øke fokuset og tenke over teknikk og ferdigheter.

Hvordan varme opp?

Generelt er det lurt å fokusere på store muskelgrupper, og deretter fokusere mer på musklene eller øvelsene du skal gjøre i økten. Start med å gjøre den aktiviteten du planlegger å gjøre i økten, men gjør det i et roligere tempo.

Øk gradvis tempo eller intensitet. Oppvarmingen skal gjøre at du blir litt svett, men du skal ikke bli sliten.

Hvis du skal trene løping bør du jogge og gradvis øke tempo i fem til ti minutter. Godt trente personer trenger ofte en litt lengre oppvarming.

kondisjonstrening

Nedtrapping

Hvis du har tid, kan du vurdere å legge til en liten nedtrapping også. Det hjelper til med å gradvis senke hjerterytmen og blodtrykket igjen. Nedtrapping er viktigst for idrettsutøvere fordi det hjelper dem med å regulere blodstrømmen.

Kilde

Mayo Clinic

Very Well Fit

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024