Skal du trene en tøff kondisjonsøkt, som for eksempel intervaller, får du mest ut av økten hvis du legger inn en god oppvarming. Her kan du lese om hvilke fordeler du får av å varme opp!

Dropper oppvarming

Mange som trener alene på treningssenter, ute eller hjemme dropper oppvarmingen. En av grunnene kan være at de trener med så lav intensitet at det egentlig ikke gjør så mye.

En annen grunn kan være at de ikke har kunnskap om fordelene med en skikkelig oppvarming før trening på høyere intensitet. Selv om en oppvarming gjør treningsøkten lengre, vil det også hjelpe til å redusere stress på hjertet og andre muskler.

Fordelene med oppvarming

Stort sett består oppvarmingen av at du utfører aktiviteten i et lavere tempo eller med lavere intensitet. Når du varmer opp, forbereder du kroppen på høyere aerobisk aktivitet.

Faktisk har oppvarming før trening på høy intensitet både fysiologiske og ofte også psykologiske fordeler.

Gradvis oppvarming øker aktiviteten i det kardiovaskulære systemet ved å øke kroppstemperaturen og blodstrømmen til de arbeidende musklene. Når kroppstemperaturen øker får musklene mer oksygen fordi oksygen ikke bindes like sterkt til hemoglobin i blodet.

Blodårene utvider seg. Den økte blodstrømmen i hele kroppen gir mindre belastning på hjertet.

kondisjonstrening

Oppvarming kan også gjøre at du føler deg mindre stiv i musklene, og reduserer risikoen for skade. Varme muskler trekker seg sammen mer kraftfullt og slapper av raskere, slik at risikoen for å strekke en muskel reduseres.

Økt bevegelighet. Tillater store ledd som skuldre og knær å nå sitt maksimale potensiale for bevegelse.

Når du varmer opp aktiverer du kroppens temperaturregulering, slik at den mer effektivt kvitter seg med varme.

Kroppen produserer ulike hormoner som regulerer energiproduksjonen. Under oppvarmingen blir både karbohydrater og fett mer tilgjengelig for energiproduksjon.

Mental forberedelse. Når du varmer opp har du en perfekt anledning til å forberede deg mentalt på den kommende økten, øke fokuset og tenke over teknikk og ferdigheter.

Hvordan varme opp?

Generelt er det lurt å fokusere på store muskelgrupper, og deretter fokusere mer på musklene eller øvelsene du skal gjøre i økten. Start med å gjøre den aktiviteten du planlegger å gjøre i økten, men gjør det i et roligere tempo.

Øk gradvis tempo eller intensitet. Oppvarmingen skal gjøre at du blir litt svett, men du skal ikke bli sliten.

Hvis du skal trene løping bør du jogge og gradvis øke tempo i fem til ti minutter. Godt trente personer trenger ofte en litt lengre oppvarming.

kondisjonstrening

Nedtrapping

Hvis du har tid, kan du vurdere å legge til en liten nedtrapping også. Det hjelper til med å gradvis senke hjerterytmen og blodtrykket igjen. Nedtrapping er viktigst for idrettsutøvere fordi det hjelper dem med å regulere blodstrømmen.

Kilde

Mayo Clinic

Very Well Fit

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022
Styrketrening

Derfor er kroppsbygging funksjonell trening!

Kroppsbygging er faktisk ikke en treningsform som utvikler muskelgrupper hver for…
Dato: Jun 20, 2022
Kondisjon & løping

12 fordeler med svømming!

Svømming er en utrolig god alternativ treningsform som mange kanskje glemmer.…
Dato: Jun 18, 2022
Styrketrening

Slik trener du hamstrings optimalt!

Hamstrings er muskelgruppen på bakside lår, og er involvert i alt…
Dato: Jun 17, 2022
Styrketrening

Knebøyvariantene som gjør deg sterkere!

Disse knebøyvariantene kan bidra til at du bryter gjennom platåer og…
Dato: Jun 16, 2022
Styrketrening

Smertefri benkpress

Benkpress er en populær øvelse blant de fleste som trener styrketrening,…
Dato: Jun 15, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Bli en bedre løper!

Løpesesongen er godt i gang, og du lurer kanskje på hvordan…
Dato: Jun 05, 2022
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: mestre din første pull up!

Å få til sin aller første pull ups er en milepæl.…
Dato: Jun 03, 2022
Styrketrening

Bli sterkere i pressøvelsene!

Militærpress og benkpress er to fantastiske baseøvelser for overkroppen, og mange…
Dato: Jun 01, 2022
Styrketrening

Bør du trene som en kroppsbygger?

Å trene for å få mer muskelmasse og å se bra…
Dato: Mai 28, 2022
Gratis Treningsprogram

Slik mestrer du 50 push-ups på 28 dager

Går du med et ønske om å kunne pumpe ut push-up…
Dato: Mai 27, 2022
Slanking & forbrenning

Derfor bør du trene styrketrening når du slanker deg!

Å gå ned i vekt er en vanlig målsetting. Men det…
Dato: Mai 26, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Liggende biceps curl i kabelmaskin!

Biceps curls i en eller annen form er antageligvis den best…
Dato: Mai 19, 2022
Styrketrening

CrossFit for nybegynnere – 5 ting du må vite!

Det er noen ting som er verdt å vite før du…
Dato: Mai 17, 2022