Å gå ned i vekt er en vanlig målsetting. Men det er også vanlig å ikke tenke så mye over om det er fett eller muskelmasse som forsvinner når kroppsvekten går nedover.
Styrketrening og vektnedgang går hånd i hånd, og her kan du lese hvorfor.
Oppskriften for vektnedgang
Å gå ned noen eller mange kilo er ikke en uvanlig målsetting. Folk kan ønske å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, eller av estetiske årsaker.
Det de aller fleste assosierer med å gå ned i vekt er å spise mindre mat generelt, og spise mindre av den usunne maten spesielt. I teorien er det å spise mindre mat for å gå ned i vekt et ganske enkelt regnestykke: man må bruke mer energi enn det man inntar.
Ofte er det enklere gjennomførbart og mer praktisk å redusere matinntaket fremfor å øke aktivitetsnivået. Vektnedgang blir det overordnete målet for mange, og så lenge vekten går nedover er de fornøyde. Det flere derimot bør tenke mer over er om det er muskelmasse eller fettmasse de mister.
Fordeler med å bevare muskelmassen
Når man går ned i vekt, i alle fall når det er snakk om mange kilo, er det ikke uvanlig å miste noe muskelmasse. Men det er lurt å gjøre det man kan for å unngå å miste mer muskelmasse enn nødvendig gjennom en fornuftig kostholdsplan og strukturert trening.
Jojo-slanking
Dersom du taper mye muskelmasse på en diett er det en stor risiko for at du legger på deg fettmasse dersom du går opp i vekt igjen, og at du ikke får tilbake den vekten du gikk ned i muskelmasse. Det er ikke gunstig å ha en høy kroppsfettprosent.
Det er typisk for personer som jojo-slanker at de går ned i vekt, og går opp igjen i flere sykluser, og ender opp med å ha en høyere fettprosent enn før de startet med slankingen første gangen. Det kan også være vanskelig å gå ned i vekt igjen når man har vært gjennom flere slike runder.
Les også: De to vanligste feilene ved vektreduksjon!
Kroppsfasong
Hvis du ønsker å se veltrent og definert ut er det viktig å bevare muskelmassen gjennom styrketrening mens du er på diett. Mer muskelmasse på kroppen kan gjøre at du ser slankere ut fordi muskler tar mindre plass enn fettvev.
Derfor er det ikke alltid lurt å se seg blind på tallet på vekten. Bruk speil og målebånd også for å vurdere fremgang.
Reduserer risiko for benskjørhet
Et lavt matinntak med for lite energi og næring kan etter hvert tære på kroppens vev, som for eksempel skjelettet. Dersom du trener styrketrening og jobber for å bli sterk og øke muskelmassen vil du motvirke den negative effekten slankingen har på skjelettet til en viss grad.
Muskler bruker kalorier
Jo mer muskelmasse du har på kroppen, desto fler kalorier forbrenner du per dag i hvile. Det er spesielt interessant når du er på diett, fordi det betyr at du kan spise mer mat hvis du har mer muskelmasse på kroppen.
Mister muskelmasse
Med alderen taper man muskelmasse. Derfor er det dumt å ikke benytte de mulighetene man har til å trene styrketrening og opprettholde muskelmassen.
Frakturer
Lite muskelmasse er koplet til økt risiko for fall med påfølgende beinbrudd, spesielt i høyere alder. Derfor er det lurt å ha en god rutine på styrketrening gjennom hele livet, slik at dette kan forebygges.
Immunforsvaret
Styrketrening og fokus på å øke eller opprettholde muskelmassen er bra for immunforsvaret. Det er nemlig vist at proteiner i muskelmassen kan benyttes av immunforsvaret i responsen på skader i kroppen. Derfor kan økt muskelmasse forebygge mange vanlige tilstander og kroniske sykdommer.
Les også:Slanking hånd i hånd med trening
Det er vist at man ikke trenger å trene for å gå ned i vekt. Men trening og kosthold henger gjerne sammen når det kommer til å ha en sunn livsstil. Det kan være enklere å holde seg til en diett hvis du trener samtidig. Du kan også spise mer mat når du trener fordi du bruker mer energi enn om du ikke hadde vært i fysisk aktivitet.
Styrketrening og slanking
Fordi styrketrening bidrar til å opprettholde og øke muskelmassen er det smart å gjøre regelmessig gjennom hele livet. Når du slanker deg er det ekstra viktig fordi det kan gjøre at du ikke mister like mye muskelmasse, og kan forebygge fremtidig uheldig jojo-slanking.
Kilde
