Å gå ned i vekt er en vanlig målsetting. Men det er også vanlig å ikke tenke så mye over om det er fett eller muskelmasse som forsvinner når kroppsvekten går nedover. Styrketrening og vektnedgang går hånd i hånd, og her kan du lese hvorfor.

Oppskriften for vektnedgang

Å gå ned noen eller mange kilo er ikke en uvanlig målsetting. Folk kan ønske å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, eller av estetiske årsaker.

Det de aller fleste assosierer med å gå ned i vekt er å spise mindre mat generelt, og spise mindre av den usunne maten spesielt. I teorien er det å spise mindre mat for å gå ned i vekt et ganske enkelt regnestykke: man må bruke mer energi enn det man inntar.

Ofte er det enklere gjennomførbart og mer praktisk å redusere matinntaket fremfor å øke aktivitetsnivået. Vektnedgang blir det overordnete målet for mange, og så lenge vekten går nedover er de fornøyde. Det flere derimot bør tenke mer over er om det er muskelmasse eller fettmasse de mister.

Fordeler med å bevare muskelmassen

Når man går ned i vekt, i alle fall når det er snakk om mange kilo, er det ikke uvanlig å miste noe muskelmasse. Men det er lurt å gjøre det man kan for å unngå å miste mer muskelmasse enn nødvendig gjennom en fornuftig kostholdsplan og strukturert trening.

styrketrening

Jojo-slanking

Dersom du taper mye muskelmasse på en diett er det en stor risiko for at du legger på deg fettmasse dersom du går opp i vekt igjen, og at du ikke får tilbake den vekten du gikk ned i muskelmasse. Det er ikke gunstig å ha en høy kroppsfettprosent.

Det er typisk for personer som jojo-slanker at de går ned i vekt, og går opp igjen i flere sykluser, og ender opp med å ha en høyere fettprosent enn før de startet med slankingen første gangen. Det kan også være vanskelig å gå ned i vekt igjen når man har vært gjennom flere slike runder.

Kroppsfasong

Hvis du ønsker å se veltrent og definert ut er det viktig å bevare muskelmassen gjennom styrketrening mens du er på diett. Mer muskelmasse på kroppen kan gjøre at du ser slankere ut fordi muskler tar mindre plass enn fettvev.

Derfor er det ikke alltid lurt å se seg blind på tallet på vekten. Bruk speil og målebånd også for å vurdere fremgang.

Reduserer risiko for benskjørhet

Et lavt matinntak med for lite energi og næring kan etter hvert tære på kroppens vev, som for eksempel skjelettet. Dersom du trener styrketrening og jobber for å bli sterk og øke muskelmassen vil du motvirke den negative effekten slankingen har på skjelettet til en viss grad.

Muskler bruker kalorier

Jo mer muskelmasse du har på kroppen, desto fler kalorier forbrenner du per dag i hvile. Det er spesielt interessant når du er på diett, fordi det betyr at du kan spise mer mat hvis du har mer muskelmasse på kroppen.

Mister muskelmasse

Med alderen taper man muskelmasse. Derfor er det dumt å ikke benytte de mulighetene man har til å trene styrketrening og opprettholde muskelmassen.

Frakturer

Lite muskelmasse er koplet til økt risiko for fall med påfølgende beinbrudd, spesielt i høyere alder. Derfor er det lurt å ha en god rutine på styrketrening gjennom hele livet, slik at dette kan forebygges.

Immunforsvaret

Styrketrening og fokus på å øke eller opprettholde muskelmassen er bra for immunforsvaret. Det er nemlig vist at proteiner i muskelmassen kan benyttes av immunforsvaret i responsen på skader i kroppen. Derfor kan økt muskelmasse forebygge mange vanlige tilstander og kroniske sykdommer.

styrketrening

Slanking hånd i hånd med trening

Det er vist at man ikke trenger å trene for å gå ned i vekt. Men trening og kosthold henger gjerne sammen når det kommer til å ha en sunn livsstil. Det kan være enklere å holde seg til en diett hvis du trener samtidig. Du kan også spise mer mat når du trener fordi du bruker mer energi enn om du ikke hadde vært i fysisk aktivitet.

Styrketrening og slanking

Fordi styrketrening bidrar til å opprettholde og øke muskelmassen er det smart å gjøre regelmessig gjennom hele livet. Når du slanker deg er det ekstra viktig fordi det kan gjøre at du ikke mister like mye muskelmasse, og kan forebygge fremtidig uheldig jojo-slanking.

Kilde

Withings.com

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024