Det hører til sjeldenhetene at du ser noen trene på et treningssenter uten musikk på øret eller omgitt av musikk i rommet. Om det er et bevisst valg at musikken står på full guffe, eller om den skrus på nærmest som er automatisert bevegelse, er uvisst. Men, uansett vil musikken bidra til å heve prestasjonen din!

For enkelte kan det å glemme høretelefonene eller mobilen med favoritt-spillelisten hjemme, være forbundet med en ødelagt treningsøkt. Musikk har en enorm motivasjonskraft, og noen er nærmest avhengig av musikk på øret for å kunne gjennomføre en hard treningsøkt. Og de har grunn til å fortsette med påstanden sin, for musikk har nemlig en prestasjonsfremmende effekt.

Studier som beviser effekten

Det er gjort flere studier som har dokumentert effekten som musikk kan ha på prestasjonen. En undersøkelse gjennomført ved Brunel University i Storbritannia, viste at ved riktig bruk av musikk kan man oppnå en prestasjonsøkning på 10-15%. Faktisk kan musikk ha mye av den samme effekten som man oppnår med prestasjonsfremmende midler.

En annen studie fra 2013 kom fram til at personer som ofte hørte på musikk kunne bruke musikken til å endre humør og sinnsstemning, og dermed ble mer motivert til å trene.

Et konkret tilfelle der musikk har hjulpet kjente utøvere er den verdenskjente etiopiske løperen Haile Gebreselassie som satte verdensrekord på 10 000 meter flere ganger i sin karriere. Gebreselassie lyttet til en sang med en oppløftende rytme som han hadde på øret hele tiden mens han løp. Rytmen var ikke for hard, men hadde en jevn og rullende takt. For Gebreselassie fungerte sangen nærmest som en trener/motivator som stod på sidelinjen og ropte ”litt til, litt til, litt til”.

Musikk har en rekke egenskaper som bidrar til at det kan heve prestasjonene dine.

Musikk har mange fordeler

Musikk har faktisk mange flere fordeler. Her er noen av de:

 

Distraksjon

Musikk kan fungere som en form for distraksjon slik at fokuset tas bort fra treningen og bevegelsen bare flyter av seg selv uten at du tenker på smerten når du begynner å bli sliten.

 

Smertestillende effekt

Dette henger sammen med punktet over, men treningen kan distrahere tankene bort fra smerten, og i tillegg utløser trening ulike hormoner som løfter humøret, blant annet dopamine og opioder.

 

Løfter tempo på treningen

Dette har du kanskje kjent på selv, men det er svært lett at man begynner å løfte eller løpe i takt med musikken. Dersom du lytter til musikk med litt tempo, er det lettere å holde en jevn og god rytme under treningsøkten.

Musikk med litt oppløftende rytme kan bidra til:

  • Øke hjerterytmen.
  • Redusere blodtrykket.
  • Øke stoffskifte og energiutnyttelsen.
  • Redusere fysisk og mentalt stress.
  • Fortrenge vonde tanker og smerter.

Hvilken musikk du hører på har også betydning for effekten det har på treningen. Selv om to sanger har samme rytme og går i samme tempo, kan de påvirke deg ulikt. Musikken som har vist seg å ha best effekt på treningsøkten er pop-tekno, mens jazz eller reggae ikke påvirker økten i like stor grad.

 

Bedrer humøret

Musikk bedrer humøret! Det hersker det liten tvil om. Flere studier har vist at personer som lytter til musikk har lettere for å tenke positivt og å beholde et positivt tankesett.

Kilde
How music affect your workouts. (2016). Promaxnutrition.com
Ihle, Marthe. (2016). Derfor lønner det seg å høre på musikk når du trener. Aftenposten.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024