Løfter du vekter til svetten spruter og besøker treningssenteret oftere enn du bytter sokker, uten å bli særlig sterkere i løpet av en gitt tid? Det kan være flere årsaker bak det faktum at du rett og slett ikke blir sterkere med treningen din.

1. Du varierer ikke nok

Det er fristende å holde oss til det vi liker eller allerede har lært oss å gjøre. Men; ved å ikke utfordre deg selv eller variere rutinene dine, vil du ikke kunne forvente resultater heller. Et komplett treningsprogram er nemlig bare komplett dersom det står til dine spesifikke mål. Som Einstein en gang sa; «insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results», altså; “galskap er å gjøre det samme igjen og igjen, men forvente ulike resultater”.

 

2. Du har ikke mange nok hviledager

Det er helt sant at hardt arbeid lønner seg, men en utslitt kropp fungerer rett og slett ikke optimalt. Sørg derfor for at du har nok hviledager i løpet av en uke, slik at kroppen din ikke blir utkjørt. Det fører ikke noe godt med seg.

Les også:Slik reduserer du vannmengden i kroppen din

 

3. Du varierer for mye

Som punkt én beskriver, er det ikke optimalt å kun holde deg til det du syns er gøy eller allerede mestrer. Likevel er det heller ikke bra å variere for mye heller. På den måten vil ikke kroppen din justere seg etter det du «forlanger» av den, og dermed heller ikke øke muskelmasse eller tilstrekkelig styrke. Finn den gylne middelveien, og du vil kunne se resultater langt raskere.

cfi2

4. Du trener ikke med riktig styrke

Dersom målet ditt er å bli tydelig sterkere ved å måle maksimalt styrkeløft, er det en dårlig idé å tviholde på den samme, gamle «3 sett, 12 repetisjoner»-malen din. Om du ønsker å forbedre løftingen bør du trene med et mål om å bruke tilnærmet maksimal styrke ved én repetisjon. Ta heller 5 sett med 5 repetisjoner for å øke styrken ved rene løft. Husk at du selvsagt bør variere treningen og ikke utelukkende gå for maksimal ytelse for et enkelt løft, men denne øvelsen bør definitivt være en del av treningshverdagen din for å se de resultatene du ønsker deg i form av «ren styrke».

 

5. Du har ikke satt deg konkrete nok mål

Konkrete mål er viktig. Ikke bare for å holde på motivasjonen, men også for en konstant påminnelse om hva du må gjøre for å komme deg akkurat dit. Uspesifikke mål er sjelden en god idé; prøv å være så konkret som mulig når du setter deg disse målene. Hvor tungt vil du løfte, i hvilken øvelse vil du løfte disse antall kiloene og når skal du kunne utføre det? Ved å ha slike konkrete mål vil du langt lettere se hvor langt du har kommet allerede før målet i seg selv er nådd.

6. Kostholdet ditt er feil

Om du rister på hodet av punktene ovenfor, er det god grunn til å tro at «feilen» ikke ligger i selve treningen – men i det du putter i deg. Sørg for at kostholdet ditt inneholder et høyt nivå av viktige proteiner, mineraler og vitaminer i tillegg til et riktig antall karbohydrater og fettnivå tilpasset din trening og livsstil. Det er ikke så rart at resultatene lar seg vente på dersom kroppen din skriker etter god og riktig næring tilpasset seg selv. Et godt kostholdsprogram er svært viktig, så sørg for å investere i dette.

 

Kilder:

https://healthhabits.ca/2012/02/23/the-components-of-physical-fitness-3/
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029217302170?via%3Dihub
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-7-17

Lizbeth Osnes

Lizbeth Osnes er utdannet journalist og har skrevet utallige artikler for en rekke ulike magasiner, nettsider og aviser. I tillegg til å være en aktiv treningsentusiast med en forkjærlighet for alternativ trening og friluftsliv i en hektisk småbarns-tilværelse, er hun brennende opptatt av å levere gode tekster med givende innhold for ethvert konsept. Lizbeth er opptatt av at alle skal kunne få til en god rutine på trening og et sunt og givende kosthold, selv om døgnet i de fleste tilfeller inneholder et par timer for lite for de fleste av oss. Hun er også en spirende forfatter og er aktuell med barneboken "Den ulykkelige Smokkefeen" i 2018, i tillegg til flere andre prosjekter på siden av journalistikk- og forfatterskap. 
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Det soleklare valget for et liv i bevegelse! Dette hjelper deg å ta vare på dine muskler og ledd! 

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021