Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne trikset kan booste muskelveksten med 50% på kun 8 uker.

En stor muskel og en sterk muskel trenger ikke å være det samme. Du kan godt være liten og sterk, eller stor og relativt svak. Har du trent nok maksstyrke, trenger ikke musklene dine å være store for at du skal være i stand til å løfte tungt.

Men, dersom du ønsker å bygge mer muskler, så er vekten på motstanden mindre viktig enn hvordan du løfter. Her handler det vel så mye om teknikk. Og her har nok mange, inkludert oss, skrevet ting som nå kan vise seg å være delvis feil.

Du har helt sikkert lest at du alltid bør gjennomføre en øvelse med fullt bevegelsesutslag for best mulig treningseffekt ettersom dette setter hele muskelen under spenning. Men, nå har japanske forskere oppdaget et spesielt triks som er enda bedre når det kommer til å bygge muskler – redusert bevegelsesutslag – altså delvise reps.

Delvise reps kort forklart

I motsetning til å gjennomføre en øvelse med fullt bevegelsesutslag, innebærer delvise reps enkelt og greit at øvelsen ikke utføres med fullstendig utslag. I en undersøkelse sammenlignet japanske forskere effekten av delvise reps med fullstendige reps. De valgte å se spesifikt på hvordan triceps reagerte på de to ulike treningsmetodene, og brukte liggende triceps ekstensjon som testøvelse.

Totalt 44 menn ble delt inn i to grupper der den ene gruppen utførte delvise reps, mens den andre gruppen gjennomførte fullstendige reps. Begge gruppene trente samme antall økter i åtte uker.

Etter åtte uker hadde testgruppen som trente delvise reps økt muskelstørrelsen (tversnittet. på triceps) med nesten 50%. Sammenlignet med gruppen som trente fullstendige reps vær økningen 20% høyere.

Alle de 44 personene hadde erfaring fra styrketrening, så metoden er kanskje ikke representativ for nybegynnere. Derimot kan delvise reps være et smart triks å prøve dersom du har stagnert i treningsfremgangen og trenger et push for å komme deg videre.

 

Kilde
1. Joe.co.uk
2. Researchgate.net

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

De 3 beste øktene for økt forbrenning for styrkeløftere!

Øk kondisjonen og det maksimale oksygenopptaket- styrk hele kroppen og forbrenn kalorier…
Dato: Mar 05, 2021
Styrketrening

Tre treningsmetoder sammenlignet – Den beste treningsmetoden for å bygge muskler

Det er mange måter å organisere styrketreningen på. Her er tre…
Dato: Mar 04, 2021
Styrketrening

Den eneste ettbeins øvelsen du trenger

Ettbeins øvelser blir dessverre ofte nedprioritert, men denne ene varianten av…
Dato: Mar 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Tips: Giant set for gigantiske skuldre

Store skuldermuskler kommer ikke av seg selv - de må jobbes…
Dato: Mar 02, 2021
Styrketrening

Disse grunnleggende treningsprinsippene må du vite om!

De fleste som trener styrketrening har ønske om progresjon i treningen…
Dato: Mar 01, 2021
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Sponset

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021
Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021