Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne trikset kan booste muskelveksten med 50% på kun 8 uker.

En stor muskel og en sterk muskel trenger ikke å være det samme. Du kan godt være liten og sterk, eller stor og relativt svak. Har du trent nok maksstyrke, trenger ikke musklene dine å være store for at du skal være i stand til å løfte tungt.

Men, dersom du ønsker å bygge mer muskler, så er vekten på motstanden mindre viktig enn hvordan du løfter. Her handler det vel så mye om teknikk. Og her har nok mange, inkludert oss, skrevet ting som nå kan vise seg å være delvis feil.

Du har helt sikkert lest at du alltid bør gjennomføre en øvelse med fullt bevegelsesutslag for best mulig treningseffekt ettersom dette setter hele muskelen under spenning. Men, nå har japanske forskere oppdaget et spesielt triks som er enda bedre når det kommer til å bygge muskler – redusert bevegelsesutslag – altså delvise reps.

Delvise reps kort forklart

I motsetning til å gjennomføre en øvelse med fullt bevegelsesutslag, innebærer delvise reps enkelt og greit at øvelsen ikke utføres med fullstendig utslag. I en undersøkelse sammenlignet japanske forskere effekten av delvise reps med fullstendige reps. De valgte å se spesifikt på hvordan triceps reagerte på de to ulike treningsmetodene, og brukte liggende triceps ekstensjon som testøvelse.

Totalt 44 menn ble delt inn i to grupper der den ene gruppen utførte delvise reps, mens den andre gruppen gjennomførte fullstendige reps. Begge gruppene trente samme antall økter i åtte uker.

Etter åtte uker hadde testgruppen som trente delvise reps økt muskelstørrelsen (tversnittet. på triceps) med nesten 50%. Sammenlignet med gruppen som trente fullstendige reps vær økningen 20% høyere.

Alle de 44 personene hadde erfaring fra styrketrening, så metoden er kanskje ikke representativ for nybegynnere. Derimot kan delvise reps være et smart triks å prøve dersom du har stagnert i treningsfremgangen og trenger et push for å komme deg videre.

Kilde
1. Joe.co.uk
2. Researchgate.net

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024