Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne trikset kan booste muskelveksten med 50% på kun 8 uker.
En stor muskel og en sterk muskel trenger ikke å være det samme. Du kan godt være liten og sterk, eller stor og relativt svak. Har du trent nok maksstyrke, trenger ikke musklene dine å være store for at du skal være i stand til å løfte tungt.
Men, dersom du ønsker å bygge mer muskler, så er vekten på motstanden mindre viktig enn hvordan du løfter. Her handler det vel så mye om teknikk. Og her har nok mange, inkludert oss, skrevet ting som nå kan vise seg å være delvis feil.
Du har helt sikkert lest at du alltid bør gjennomføre en øvelse med fullt bevegelsesutslag for best mulig treningseffekt ettersom dette setter hele muskelen under spenning. Men, nå har japanske forskere oppdaget et spesielt triks som er enda bedre når det kommer til å bygge muskler – redusert bevegelsesutslag – altså delvise reps.
I motsetning til å gjennomføre en øvelse med fullt bevegelsesutslag, innebærer delvise reps enkelt og greit at øvelsen ikke utføres med fullstendig utslag. I en undersøkelse sammenlignet japanske forskere effekten av delvise reps med fullstendige reps. De valgte å se spesifikt på hvordan triceps reagerte på de to ulike treningsmetodene, og brukte liggende triceps ekstensjon som testøvelse.
Totalt 44 menn ble delt inn i to grupper der den ene gruppen utførte delvise reps, mens den andre gruppen gjennomførte fullstendige reps. Begge gruppene trente samme antall økter i åtte uker.
Etter åtte uker hadde testgruppen som trente delvise reps økt muskelstørrelsen (tversnittet. på triceps) med nesten 50%. Sammenlignet med gruppen som trente fullstendige reps vær økningen 20% høyere.
Alle de 44 personene hadde erfaring fra styrketrening, så metoden er kanskje ikke representativ for nybegynnere. Derimot kan delvise reps være et smart triks å prøve dersom du har stagnert i treningsfremgangen og trenger et push for å komme deg videre.
Kilde
1. Joe.co.uk
2. Researchgate.net
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene