Den viktige sammenhengen mellom trening, motivasjon og søvn

Søvn er en fysiologisk prosess som blant annet påvirker motivasjon, trening og søvn.

Av den grunn kan det være nyttig å forstå sammenhengen mellom motivasjon og søvn. Men også hvordan motivasjon, trening og søvn henger sammen.

Annonsørinnhold

Allerede første natt merket jeg forskjell - Nå sover jeg som en stein og våkner uthvilt.

Søvn er en naturlig tilstand av hvile

Gjennom et lang liv sover vi mennesker cirka en tredjedel av livet. Dersom vi tar utgangspunkt i en levetid på 80 år, hvor man sover i snitt 8 timer per natt, vil 26,67 år av livet være sovende.

Dette gir et godt bilde på viktigheten av søvn. Mens de fysiologiske prosessene under søvn understreker hvorfor søvn er avgjørende for kroppen.

Søvn er en naturlig tilstand av hvile som er avgjørende for kroppens restitusjon og hjernens funksjon.

Når vi sover går kroppen gjennom stadiene lett søv, dyp søvn og REM-søvn (Rapid Eye Movement). Disse stadiene spiller en kritisk rolle i prosesser som hukommelse, cellefornyelsen og regulering av vår følelsesmessige tilstand.

Søvn påvirker hjernens kognitive funksjon

Flere studier har funnet at tilstrekkelig med søvn er nødvendig for optimal kognitiv funksjon. På den måten vil evnen til å opprettholde oppmerksomhet, løse problemer og ta beslutninger bedres.

I motsatt tilfelle fører mangel på søvn til en rekke negative konsekvenser. Som for eksempel redusert reaksjonstid, dårligere hukommelse og økt risiko for psykiske lidelser som depresjon og angst.

Med andre ord trenger både kropp og sinn søvn for å fungere optimalt. Hjernen vår er tross alt en viktig del for å fungere i hverdagen. Enten det er i jobb, på trening eller privatlivet generelt.

Motivasjon styrer atferden vår

Søvn er en essensiell fysiologisk prosess som påvirker flere aspekter av vår helse og velvære.

Blant de mange faktorene som påvirkes av søvn, er motivasjon et område som har fått mer oppmerksomhet innen forskning.

Ved å forstå betydningen og sammenhengen av motivasjon og søvn, vil også livskvaliteten bli bedre.

I motsetning til søvn, er motivasjon en psykologisk drivkraft som styrer atferden vår for å oppnå bestemte mål. Av den grunn er motivasjon avgjørende for læring, prestasjon og generell livskvalitet.

Blant motivasjonsteorier innen psykologi understreker Maslows behovspyramide og Selvbestemmelsesteorien viktigheten av både grunnleggende behov og selvrealisering for å opprettholde motivasjon. Hvor søvn kan ha stor innvirkning begge områdene, fordi det påvirker fysisk og mental helse.

Hvordan påvirker søvn motivasjon?

Selv om sammenhengen mellom motivasjon og søvn er kompleks, er det tydelig at søvn påvirker egen motivasjon.

Sover vi mellom 7 til 9 timer hver natt vil dette forbedre hjernens kognitive funksjon, følelsesmessig regulering og fysisk helse. Dette er også alle kritiske faktorer for motivasjon.

Bedre kognitiv funksjon med nok søvn

Blant nøkkelfaktorene for motivasjon, er hjernens kognitive funksjon. Flere studier har funnet at søvn spiller en kritisk rolle for dette.

Både når det gjelder å opprettholde og forbedre kognitive evner. Dermed vil tilstrekkelig med søvn bidra til å påvirke hukommelsen positivt, noe som er viktig for læring og problemløsing.

Når disse funksjonene er svekket, kan det derimot være vanskelig å opprettholde motivasjonen til å trene, fullføre oppgaver eller nå målene sine.

Sørger vi for å få tilstrekkelig med søvn, vil dette gi bedre kognitive prestasjoner og høyere motivasjon. På den måten vil det også bli lettere å engasjere seg til hverdagens fysiske eller psykiske utfordringer.

I motsetning til dette vil lite søvn svekke både motivasjon og kognitiv prestasjon.

Les også: Prioriter søvn for god helse

Annonsørinnhold

Få opptil 50 % på ny tredemølle - se tilbudene nå!

Søvn påvirker følelsesmessig regulering og motivasjon

Følelsesmessig regulering er direkte knyttet til motivasjon, og også her er søvn avgjørende. Mangel på søvn kan gjøre oss mer irritable, stresset og gi depressive symptomer.

Samtidig som dette er faktorer som kan føre til lavere motivasjon. På den annen side vil god søvn gi bedre humør og en mer positiv følelsesmessig tilstand, som igjen kan gi økt motivasjon.

Flere studier viser til at søvnmangel kan forstyrre hjernens evne til å håndtere følelser og emosjonelle opplevelser. Resultatet er dermed en negativ spiral, hvor dårlig søvn gir lav motivasjon og kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

Bedre fysisk helse og energinivå med nok søvn

Fysisk helse og energinivå er to grunnleggende faktorer for å opprettholde motivasjon over tid. Også her er søvn kritisk.

Nok søvn er viktig for restitusjon og hvile. I tillegg til at nok søvn bidrar med å opprettholde et høyere energinivå gjennom dagen.

I motsatt tilfelle kan kronisk søvnmangel føre til en rekke helseproblemer som fedme, diabetes og hjertesykdommer. Dette er alle helseutfordringer som kan redusere energinivået og dermed motivasjonen til en aktiv og produktiv hverdag.

Sover vi nok vil derimot energien og motivasjonen til å trene, være aktive og opprettholde en sunn livstil bli høyere.

Les også: Maten vi spiser påvirker søvn

Hvordan kan trening påvirke søvn og motivasjon?

Mens søvn påvirker motivasjon, har trening en innvirkning på både søvnkvalitet og motivasjon.

Gjennom regelmessig trening og fysisk aktivitet forbedrer dyp søvn og søvnens varighet. Samtidig som en rekke fysiologiske og psykologiske mekanismer under trening, vil øke den generelle motivasjonen.

I tillegg er trening kjent for å redusere stress og angst, som ofte kan forstyrre søvnen. Siden fysisk aktivitet øker nivåene av kroppens naturlige «lykkehormon», endorfiner, bidrar dette til å redusere stress. På den måten vil også søvnen bli bedre. Med andre ord vil personer som trener regelmessig ha bedre søvn og lavere nivåer av angst og stress.

Les også: Trenger fysisk aktive mennesker mer søvn?

Sammenhengen mellom trening og søvn

Flere studier har funnet at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til bedre søvnkvalitet.

Både fordi trening bidrar til å regulere døgnrytmen, men også reduserer hvor raskt vi sovner. I tillegg kan trening øke mengden dyp søvn gjennom natten, noe som er viktig for kroppens restitusjon og regenerering.

Derfor kan moderat til mer intens trening gi bedre søvnkvalitet, redusere søvnløshet og redusere behovet for sovemedisiner hos voksne.

På den annen side vil trening øke kroppens behov for restitusjon og dermed et større behov for søvn. Resultatet er derfor dypere og mer restituerende søvn.

Samtidig som flere studier har vist at personer som trener regelmessig, sovner raskere og våkner mindre i løpet av natten.

Sammenhengen mellom trening og motivasjon

I likhet med at trening gir bedre søvn, er det også en viktig sammenheng mellom trening og motivasjon. Trening og fysisk aktivitet er en effektiv metode for å forbedre humøret og øke energinivået.

Når vi trener frigjører endorfiner, dopamin og serotonin, som alle tre gir en følelse av velvære og godt humør. Mens bedre humør, velvære og energinivå bidrar til økt motivasjon for å trene, delta i daglige aktiviteter og jobbe mot personlige mål.

Samtidig gir regelmessig trening bedre selvtillit og selvfølelse. Når man ser utvikling og fremgang i fysisk form og helse, kan dette gi en følelse av mestring og selvtillit. Men også motivasjon.

På en annen side kan det å inkludere trening som en rutine i hverdagen gi struktur og mening.

Det å sette seg og oppnå treningsmål bidrar til selvdisiplin, målrettethet og en følelse av prestasjon. Noe som vil gi økt motivasjon for andre aktiviteter og gjøremål i hverdagen.

Kilder
How Sleep Works: Why is Sleep Important? – National Heart, Lung, and Blood Institute
A Theory of Human Motivation – Psychological Review/American Psychological Association
The «What» and «Why» of Goal Pursuit: Human Needs and the Self-Determination of Behavior – Self Determination Theory 
The emotional brain and sleep: An intimate relationship – National Library of Medicine
Exercise can improve sleep quality: A systematic review and meta-analysis – National Library of Medicine
Exercise for Stress and Anxiety – Anxiety & Depression Association of America