Maten du inntar rett før leggetid kan være årsaken til dårlig søvn, og det er spesielt en matvare som skiller seg ut.
Søvnproblemer høres ikke veldig ille ut, men det er først når du har opplevd det, at det er lett å forstå hvor slitsomt det kan være over lengre tid. Én eller to netter med dårlig søvn går fint, men når vi snakker uker og måneder, kan det nærmest ødelegge hverdagen for mange.
Forsiktige estimater fra Insomnia viser at mellom 10-30% av voksne personer lider av kronisk insomnia, mens enkelte studier peker på så høye tall som 50-60%. Uansett om tallene er 10% eller 60%, så er det ikke for de som opplever det, men kanskje kan det du nå får vite være grunnen til søvnvanskene.
Dersom du skal kose deg med sjokolade i løpet av dagen, kan det være en god idé å unngå og gjøre det for seint på kvelden. Kanskje på tide å innføre sjokoladebiten til lunsj?
Hva du spiser påvirker søvnen
Vi har skrevet flere artikler om sjokolade og dets helsefremmende egenskaper så lenge du klarer å holde deg til en begrenset mengde av den mørke typen, men sjokoladen har også sine mindre gode sider. Sjokolade inneholder nemlig en betydelig mengde koffein og sukker – begge matvarer som påvirker søvnen og kan gå deg til å føle deg mer våken hele natten.
Mørk sjokolade kan inneholde så mye som rundt 43 mg koffein per 100g, selv om de fleste typer sjokolade inneholder betydelig mindre, gjerne ned mot 10 mg. Koffein fungerer som en stimulator på hjernen, og det kan derfor være vanskelig å sovne umiddelbart etter å ha kost seg med en god porsjon av den mørke herligheten.
Likevel, som vi har skrevet tidligere i artikkelen derfor kan du nyte sjokoladen i kveld, inneholder mørk sjokolade en rekke antioksidanter som faktisk kan bidra til å forbedre kroppens helse, så du trenger ikke å avstå fullstendig. Et tips er derfor å innta sjokoladen din i løpet av dagen istedenfor rett før leggetid.
Andre matvarer det kan være greit å unngå seint på kvelden er fettrike og svært proteinrike matvarer. Høyprotein matvarer tar lengre tid for kroppen å fordøye og kan forstyrre søvnen, mens fettrike matvarer er vanskeligere for kroppen å bryte ned og kan forårsake sure oppstøtet, samt være vanskelig å fordøye.
Ønsker du å legge til rette for best mulig søvnkvalitet fremover, bør du altså ligge unna fet- og proteinrik mat, samt sjokolade seint på kvelden. Du trenger ikke (og skal ikke) eliminere de fra kostholdet ditt, bare innta de tidligere i løpet av dagen.
