De fleste som jobber med en vektendring ønsker deg ned i vekt, men noen ønsker seg også opp. Her guider vi det til hvordan du bør gjøre det.

For noen kan nemlig vektøkning være en real utfordring. Se som ofte ønsker deg opp i vekt hører gjerne til en av følgende grupper:

  • Undervektige som ønsker å oppnå en høyere vekt.
  • Personer som ønsker å øke muskelmasse.
  • De som jobber med å bli friske fra en spiseforstyrrelse eller annen sykdom.
  • Personer med svært høy forbrenning og som strever med å få i seg nok kalorier.

Men bare fordi du ønsker deg opp i vekt betyr ikke at du skal proppe i deg masse potetgull, chips, pølser og annen usunn mat. Du kan så klart unne deg både is og kake av og til, men du bør absolutt forsøk å spise sunt så mye som du bare kan. Det du heller bør ha fokus på er å ha et kosthold som er fullt på fullkorn, sunne fettsyrer, mye proteiner, frukt grønnsaker og ikke minst fiber.

Sunne matvarer som hjelper deg å holde vekten

  • Bruk frø, nøtter, dadler og annen tørket frukt som snacks når du først skal ha noe godt. Disse matvarene har høy kaloritetthet, noe som betyr at de inneholder mye næring stoffer selv i små mengder. De fleste nøtter og frø inneholder også rikelig av de sunne fettsyrene du har godt av å få i deg. En håndfull mandler (ca.30g) inneholder hele 170 kalorier, og er fulle av både sunne fettsyrer, mineraler og fiber.

    sunne frø
    Bruk frø eller tørket frukt som snacks, i frokostblandingen eller på salaten.
  • Drikk kaloriene! Å innta kalorier gjennom drikke fører ofte til at du føler deg mindre mett enn dersom du skulle spist dem samme mengden kalorier, og det kan derfor være en fin måte å snike inn noen ekstra kalorier på. Men før du løper avgårde og kjøper deg en stor milkshake, skal du være klar over at du bør velge sunne alternativer som smoothie, proteinpulver, Weight Gainers, etc.. Smoothier er som regel rene vitaminbomber, de smaker godt og kan varieres i det uendelige. Sjekk oppskriftene på noen av våre favoritt smoothies her.Det kan også være nyttig å innta proteinpulver for å få i deg ekstra proteiner dersom du ønsker å øke muskelmassen. Proteinpulver inneholder rene proteiner i konsentrert form, og en enkel proteinshake inneholder som regel rundt 25g proteiner og 100-130 kalorier. En Weight Gainer skiller seg fra proteinpulver ved at det inneholder mer karbohydrater som skal hjelpe deg å dekke opp det nødvendige kalorioverskuddet.

    blåbær smoothie
    Drikk smoothier, proteinshaker eller Weight Gainers!
  • Spis mer avokado! Avokado er en genial frukt. Den er næringsrik og proppfull av sunne fettsyrer, smaker himmelsk og kan brukes til nærmest alt. En middels stor avokado inneholder rundt 300 kalorier, og kan være et nyttig supplement på veien mot noen ekstra kilo på kroppen. Bruk avokado på brødskiven, i salaten, som tilbehør til middagen, som dipp til grønnsaker, etc..
avokado sunt
Avokadoen er en fantastisk allsidig frukt som kan brukes til nesten alt! Spis mer avokado om du ønsker deg opp i vekt!
  • Spis mindre måltider- oftere! Kanskje praktiserer du dette allerede, men dersom du ikke gjør det, så forsøk å spise flere små måltider med hyppige mellomrom istedenfor å spise noen få store måltider i løpet av dagen. I starten kan det føles unaturlig, men du kommer raskt inn i rytmen med et nytt måltidsmønster. Prøv med 4-5 mindre måltider, og gjerne noen mellommåltider i løpet av dagen.
  • Spis mer smør basert på nøtter. Peanøttsmør, hassenøttsmør eller hva det nå måtte være. Alle nøtter inneholder mengder av kalorier, men de er er også proppfulle av sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler. Nøttesmør smaker som regel også farlig godt, og for deg som ønsker deg opp i vekt, er dette utelukkende godt nytt. Bruk det på brødskiven, i bakst eller unn deg en skje med kun nøttesmør. Kaloriene kommer flyvende. Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen som forteller deg hvordan du enkelt kan inkludere sunne fettsyrer i kosten.
sunne fettsyrer
Smør baserer på nøtter inneholder mye sunne kalorier og kan brukes som pålegg, i desserter elle som ren snacks.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Dette bør du unngå

Her trenger vi ikke å gå i dybden, men du bør unngå all form for junk food, sukkerholdige matvarer og produkter som er fulle av usunne fettsyrer. Sørg for å gå etter matvarer som er næringsrike, men også sunne. Kroppen din vil takke deg, og du vil føle deg mye bedre.

Husk også at vektøkning i likhet med vektnedgang, vil kreve tålmodighet og tid. Du legger ikke på deg 5kg over natta uansett hva du spiser.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kosttilskudd

Guide: Anbefalinger daglig inntak av vitaminer og mineraler!

Forvirret over hvilke vitaminer og mineraler du trenger, og hvor mye du…
Dato: Sep 18, 2022
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Sponset

Nå kan du gjøre et treningskupp på treningsutstyr!

Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022