Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene med riktig teknikk.

Dersom du som leser dette har nogenlunde interesse for styrketrening, er sannsynligheten stor for at du har prøvd deg på en eller annen form for hjemmetrening. Spørsmålet er om du har utført øvelsene med riktig teknikk, eller om bare tror du gjør det.

 

Teknikken avgjør treningseffekten

Teknikken din kan nemlig ha stor påvirkning på effekten av en gitt øvelse. Hvor dypt går du i knebøy? Hvor lavt senker du kroppen i dips? Hvor plasserer du føttene i et utfall? Alle disse øvelsene er vanlige øvelser ved hjemmetrening, og alle øvelsene kan utføres på måter som gjør at de virker langt enklere enn de egentlig er, og som reduserer treningseffekten betydelig. I verste fall risikerer du å ende opp med belastningsskader og må holde deg unna treningen i en lengre periode.

 

Treningstips fra Kayla Itsines

Treningsguruen Kayla Itsines, som vi har skrevet om en rekke ganger tidligere, delte nylig i en Instagram-post, sine beste tips for å unngå feiltrening på hjemmegymmet.

Et av tipsene er å finne frem et speil som gjør det mulig å observere deg selv mens du trener. Speilene på treningssenteret kan kanskje virke som en gimmick og kun for show-off, men de har faktisk en hensikt. Dersom du ikke har tilgang på et speil, kan du bruke telefonen eller et kamera til å filme deg selv å se det i opptak.

I Instagram-posten under kan du se hvordan noen av de vanligste øvelsene skal utføres med riktig teknikk. Under posten beskriver vi hvordan du skal gjøre det.

 

Se dette innlegget på Instagram

 

IMPROVE YOUR FORM #BBGcommunity working out from home, do you use a mirror to check on your form? ⠀⠀⠀ If you have a mirror around the house, I recommend putting it near your workout area so you can check on your form during your workouts. If you don’t have a mirror at home, that’s okay! I’ve filmed these tips for you to keep in mind when training. These are some of the most common mistakes I see with my at home workouts. Remember you can SAVE this post and refer back to them when you need. 🙌 ⠀⠀⠀ TRICEP DIP ✅Hands should be shoulder width apart ✅Keep your shoulders back and face looking forward ✅Bend your elbows and dip down until you’re at a 90-degree angle ⠀⠀⠀ RAISED-LEG CRUNCH ✅Engage your abs before beginning the movement ✅Start the movement by using your abdominal muscles, not your head ✅Keep the movement slow and controlled ⠀⠀⠀ PUSH-UP ✅Hands should be shoulder width apart ✅ Keep your body in a neutral position by engaging your core and glutes ✅Keep your shoulders back ✅Push the floor away from you ⠀⠀⠀ #BBGcommunity what exercises do you struggle with most? Comment below. 👇 ⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/SWEATchallenge ⠀⠀⠀ #BBG #BBGcommunity #SWEATchallenge

Et innlegg delt av KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Triceps dips:

  • Hold hendene i skulderbreddes avstand.
  • Hold skuldrene trekt tilbake og ansiktet vendt forover.
  • Bøy albuene og senk kroppen til du danner en 90 graders vinkel med underlaget.

Crunch med høye bein

  • Aktiver magemusklene før du starter bevegelsen.
  • Innled bevegelsen ved å bruke magemusklene, ikke hodet.
  • Hold bevegelsen sakte og kontrollert.

Push-up

  • Plasser hendene med skulderbreddes avstand.
  • Hold kroppen i en nøytral stilling ved å aktivere kjernemuskulatur og gluteus.
  • Hold skuldrene trekt tilbake.
  • Push/skyv underlaget vekk fra deg.

Kilde
Womenshealth.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Styrketrening

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021
Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 3 x 45 minutters splittprogram for hele kroppen

Det er på tide med noe nytt - et skikkelig godt,…
Dato: Feb 02, 2021
Nybegynnere

10 råd til deg som er nybegynner på treningssenter

Etter nyttår er det ofte høysesong på treningssentrene. Mange har nyttårsforsetter…
Dato: Feb 01, 2021
Kondisjon & løping

Slik responderer kroppen på trening i kulden

Det er mange som ikke har tilgang på treningssentre og annen…
Dato: Jan 28, 2021
Styrketrening

Kjør dype knebøy – bygg mer styrke

En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele…
Dato: Jan 27, 2021
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021