De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene med riktig teknikk.

Reklame

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Dersom du som leser dette har nogenlunde interesse for styrketrening, er sannsynligheten stor for at du har prøvd deg på en eller annen form for hjemmetrening. Spørsmålet er om du har utført øvelsene med riktig teknikk, eller om bare tror du gjør det.

Teknikken avgjør treningseffekten

Teknikken din kan nemlig ha stor påvirkning på effekten av en gitt øvelse. Hvor dypt går du i knebøy? Hvor lavt senker du kroppen i dips? Hvor plasserer du føttene i et utfall? Alle disse øvelsene er vanlige øvelser ved hjemmetrening, og alle øvelsene kan utføres på måter som gjør at de virker langt enklere enn de egentlig er, og som reduserer treningseffekten betydelig. I verste fall risikerer du å ende opp med belastningsskader og må holde deg unna treningen i en lengre periode.

Treningstips fra Kayla Itsines

Treningsguruen Kayla Itsines, som vi har skrevet om en rekke ganger tidligere, delte nylig i en Instagram-post, sine beste tips for å unngå feiltrening på hjemmegymmet.

• Les også: Guide: Utstyr og tips til hjemmetrening!

Et av tipsene er å finne frem et speil som gjør det mulig å observere deg selv mens du trener. Speilene på treningssenteret kan kanskje virke som en gimmick og kun for show-off, men de har faktisk en hensikt. Dersom du ikke har tilgang på et speil, kan du bruke telefonen eller et kamera til å filme deg selv å se det i opptak.

I Instagram-posten under kan du se hvordan noen av de vanligste øvelsene skal utføres med riktig teknikk. Under posten beskriver vi hvordan du skal gjøre det.

 

Se dette innlegget på Instagram

 

IMPROVE YOUR FORM #BBGcommunity working out from home, do you use a mirror to check on your form? ⠀⠀⠀ If you have a mirror around the house, I recommend putting it near your workout area so you can check on your form during your workouts. If you don’t have a mirror at home, that’s okay! I’ve filmed these tips for you to keep in mind when training. These are some of the most common mistakes I see with my at home workouts. Remember you can SAVE this post and refer back to them when you need. 🙌 ⠀⠀⠀ TRICEP DIP ✅Hands should be shoulder width apart ✅Keep your shoulders back and face looking forward ✅Bend your elbows and dip down until you’re at a 90-degree angle ⠀⠀⠀ RAISED-LEG CRUNCH ✅Engage your abs before beginning the movement ✅Start the movement by using your abdominal muscles, not your head ✅Keep the movement slow and controlled ⠀⠀⠀ PUSH-UP ✅Hands should be shoulder width apart ✅ Keep your body in a neutral position by engaging your core and glutes ✅Keep your shoulders back ✅Push the floor away from you ⠀⠀⠀ #BBGcommunity what exercises do you struggle with most? Comment below. 👇 ⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/SWEATchallenge ⠀⠀⠀ #BBG #BBGcommunity #SWEATchallenge

Et innlegg delt av KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) Juni 30, 2020 kl. 4:31 PDT

Triceps dips:

• Hold hendene i skulderbreddes avstand.
• Hold skuldrene trekt tilbake og ansiktet vendt forover.
• Bøy albuene og senk kroppen til du danner en 90 graders vinkel med underlaget.

Crunch med høye bein

• Aktiver magemusklene før du starter bevegelsen.
• Innled bevegelsen ved å bruke magemusklene, ikke hodet.
• Hold bevegelsen sakte og kontrollert.

Push-up

• Plasser hendene med skulderbreddes avstand.
• Hold kroppen i en nøytral stilling ved å aktivere kjernemuskulatur og gluteus.
• Hold skuldrene trekt tilbake.
• Push/skyv underlaget vekk fra deg.

REKLAME

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Kilde
Womenshealth.com.au