Du er sannsynligvis allerede klar over at trening kan gjøre underverker for både den fysiske og mentale helsen din. Men vet du at trening også kan booste immunforsvaret ditt?
Ja, trening/aktivitet er kanskje den beste medisinen som finnes! Å gi kroppen regelmessig mosjon har så enormt mange fordeler at det ikke er mulig å ramse opp alle i en artikkel uten at det skal bli en lang bok. De fleste er nok klar over at trening kan bidra til en rekke positive helsefordeler som alt fra å forebygge sykdom, til bedre humør, økte energinivåer, bedre søvnkvaliteten og redusert stress. Men de færreste vet nok at trening også kan styrke immunforsvaret.
Og er det noe vi trenger i disse tider med Covid-19 og pandemi, så er det nemlig et sterkt immunforsvar. Immunforsvaret er kroppens naturlige forsvarssystem som beskytter oss mot bakterier, virus og gifter.
I følge National Insitutes of Health vil trening føre til at antistoffer og hvite blodlegemer sirkulerer gjennom kroppen i et raskere tempo, og immunsystemet blir dermed i stand til å kunne oppdage/reagere på potensielle helsetrusler på et tidligere stadium. I tillegg reduserer trening frigjøring av stresshormoner som er kjent for å svekke den generelle immuniteten.
En studie publisert i tidsskriftet Journal of Sport and Health Science konkluderer til og med at moderat til kraftig trening som varer mindre enn 60 minutter bidrar til å øke immunresponsen og senker både risikoen for sykdom og betennelser.
De beste treningsformene for å styrke immunforsvaret
Nå som du vet at trening og aktivitet bidrar til å styrke immunforsvaret, så lurer du kanskje på hvilken form for aktivitet som er best for til dette formålet? Under gir vi deg både det beste alternativet, og mange andre gode.
1. En rask gåtur
Trening trenger ikke å være intensivt og hardt for å gi resultater. En rask gåtur gjør enmlg underverk for helsen. En studie publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise konkluderer med at så lite som «en 30 minutters økt med rask gange øker både naturlige drepeceller (lymfocytter) og ulike typer hvite blodlegemer. Begge disse er viktige deler av immunsystemets forsvarsstruktur.
En viktig poeng er at den økte mengden av forsvarsceller forsvinner etter bare noen få timer, så en rask gåtur på søndag vil ikke gi deg et styrket immunforsvar på tirsdag. For å opprettholde et sterk immunforsvar er det derfor viktig at du legger deg opp en god vane og går jevnlig gjennom uken.
Å gå en rask tur! Dette er den beste aktivitetsformen for å styrke immunforsvaret.
2. Pump jern
Er du av typen som heller løfter vekter enn å ta på deg joggeskoene, så kan du glede deg over at også «å pumpe jern» er med på å styrke immunforsvaret. Dersom du har en sunn mengde muskelmasse gjennom hele livet, så vil du i tillegg ha en bestemt mengde aminosyrer som hjelper immunforsvaret å respondere raskt på infeksjoner og sykdommer. Etterhvert som vi blir eldre vil de med større muskelmasse ha bedre forutsetninger enn de med en mindre mengde muskelmasse.
Og du, så lite som en enkel styrkeøkt har positiv effekt!
Så lite som en enkelt styrkeøkt er med på å styrke immunforsvaret.
3. Noe intensiv trening
Nei, det er ikke slik at hard trening bryter ned imunforsvaret. Dersom du foretrekker å løpe istedenfor å gå, så viser det seg at moderat med intensiv trening er med på å forsterke immunforsvaret. Og ikke minst vil trening med høy intensitet bidra til å styrke hjerte og en rekke andre funksjoner i kroppen.
Trening med høy intensitet er med på å styrke immunforsvaret så lenge det er i moderate mengder.
4. Sol!
Noen foretrekker å trene i sol, andre foretrekker å trene i regn eller overskyet vær. Uansett, å trene i sola gir deg en ekstra bonus! Når du eksponerer huden for sol vil kroppen nemlig produserer vitamin D helt av seg selv. Forskning viser at mangel på vitamin D setter deg i større risiko for å utvikle covid-19 symptomer og andre infeksjoner. Med andre ord, er det fint vær og du har lyst til å være i aktivitet. Kom deg ut!
