Du er sannsynligvis allerede klar over at trening kan gjøre underverker for både den fysiske og mentale helsen din. Men vet du at trening også kan booste immunforsvaret ditt?

Ja, trening/aktivitet er kanskje den beste medisinen som finnes! Å gi kroppen regelmessig mosjon har så enormt mange fordeler at det ikke er mulig å ramse opp alle i en artikkel uten at det skal bli en lang bok. De fleste er nok klar over at trening kan bidra til en rekke positive helsefordeler som alt fra å forebygge sykdom, til bedre humør, økte energinivåer, bedre søvnkvaliteten og redusert stress. Men de færreste vet nok at trening også kan styrke immunforsvaret.

Og er det noe vi trenger i disse tider med Covid-19 og pandemi, så er det nemlig et sterkt immunforsvar. Immunforsvaret er kroppens naturlige forsvarssystem som beskytter oss mot bakterier, virus og gifter.

 Immunforsvaret – raskere og smartere

I følge National Insitutes of Health vil trening føre til at antistoffer og hvite blodlegemer sirkulerer gjennom kroppen i et raskere tempo, og immunsystemet blir dermed i stand til å kunne oppdage/reagere på potensielle helsetrusler på et tidligere stadium. I tillegg reduserer trening frigjøring av stresshormoner som er kjent for å svekke den generelle immuniteten.

En studie publisert i tidsskriftet Journal of Sport and Health Science konkluderer til og med at moderat til kraftig trening som varer mindre enn 60 minutter bidrar til å øke immunresponsen og senker både risikoen for sykdom og betennelser.

De beste treningsformene for å styrke immunforsvaret

Nå som du vet at trening og aktivitet bidrar til å styrke immunforsvaret, så lurer du kanskje på hvilken form for aktivitet som er best for til dette formålet? Under gir vi deg både det beste alternativet, og mange andre gode.

1. En rask gåtur

Trening trenger ikke å være intensivt og hardt for å gi resultater. En rask gåtur gjør enmlg underverk for helsen. En studie publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise konkluderer med at så lite som «en 30 minutters økt med rask gange øker både naturlige drepeceller (lymfocytter) og ulike typer hvite blodlegemer. Begge disse er viktige deler av immunsystemets forsvarsstruktur.

En viktig poeng er at den økte mengden av forsvarsceller forsvinner etter bare noen få timer, så en rask gåtur på søndag vil ikke gi deg et styrket immunforsvar på tirsdag. For å opprettholde et sterk immunforsvar er det derfor viktig at du legger deg opp en god vane og går jevnlig gjennom uken.

immunforsvar
Å gå en rask tur! Dette er den beste aktivitetsformen for å styrke immunforsvaret.

2. Pump jern

Er du av typen som heller løfter vekter enn å ta på deg joggeskoene, så kan du glede deg over at også «å pumpe jern» er med på å styrke immunforsvaret. Dersom du har en sunn mengde muskelmasse gjennom hele livet, så vil du i tillegg ha en bestemt mengde aminosyrer som hjelper immunforsvaret å respondere raskt på infeksjoner og sykdommer. Etterhvert som vi blir eldre vil de med større muskelmasse ha bedre forutsetninger enn de med en mindre mengde muskelmasse.

Og du, så lite som en enkel styrkeøkt har positiv effekt!

immunforsvar
Så lite som en enkelt styrkeøkt er med på å styrke immunforsvaret.

3. Noe intensiv trening

Nei, det er ikke slik at hard trening bryter ned imunforsvaret. Dersom du foretrekker å løpe istedenfor å gå, så viser det seg at moderat med intensiv trening er med på å forsterke immunforsvaret. Og ikke minst vil trening med høy intensitet bidra til å styrke hjerte og en rekke andre funksjoner i kroppen.

immunforsvar
Trening med høy intensitet er med på å styrke immunforsvaret så lenge det er i moderate mengder.

4. Sol!

Noen foretrekker å trene i sol, andre foretrekker å trene i regn eller overskyet vær. Uansett, å trene i sola gir deg en ekstra bonus! Når du eksponerer huden for sol vil kroppen nemlig produserer vitamin D helt av seg selv. Forskning viser at mangel på vitamin D setter deg i større risiko for å utvikle covid-19 symptomer og andre infeksjoner. Med andre ord, er det fint vær og du har lyst til å være i aktivitet. Kom deg ut!

immunforsvar
Når kroppens eksponeres for sol vil den starte å produsere vitamin D helt av seg selv.

Kilde
eatthis.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Trening ved graviditet og etter fødsel!

Det anbefales at gravide kvinner trener gjennom hele svangerskapet hvis de…
Dato: Sep 17, 2021
Intervjuer

Endret perspektivet på trening og kosthold: slik trener og spiser Sandra som nybakt mamma!

Personlig trener Sandra Johansson har flere meritter hun er stolt av,…
Dato: Sep 08, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – september 2021!

September byr på friskere luft og en "ny start" etter sommeren.…
Dato: Sep 07, 2021
Fysisk og psykisk helse

Et mentalt tegn på vitamin D mangel

Det kommer kanskje ikke som en sjokk at nok en studie…
Dato: Sep 07, 2021
Intervjuer

Trude (47) har vunnet NM i street workout freestyle – slik tenker, trener og spiser hun!

Det er ingen tvil om at denne sporty dama brenner for…
Dato: Sep 01, 2021
Fysisk og psykisk helse

Trening gjør hjernen din mer motstandsdyktig mot depresjon

En ny studie avslører det vi lenge har både trodd og…
Dato: Aug 30, 2021
Skader & rehabilitering

Treningsskade? Dette er prinsippene for optimal rehabilitering!

De aller fleste som trener regelmessig opplever en eller annen gang…
Dato: Aug 27, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Test deg selv! Hvor sprek/sterk er du?

Hvor sprek og sterk er du egentlig? Test deg selv ved å gjennomføre…
Dato: Aug 26, 2021
Intervjuer

Slik spiser og trener kostholds- og treningsekspert Silje Bjørnstad!

Trenings- og kostholdseksperten Silje Bjørnstad trener en kombinasjon av styrke- og…
Dato: Aug 25, 2021
Fysisk og psykisk helse

Detox – går det an å rense kroppen med avgiftningskurer?

Det finnes utallige produkter og diverse intervensjoner som lover detox, som…
Dato: Aug 24, 2021
Fysisk og psykisk helse

Dette er nøkkelen til et lykkelig liv med god helse

Mange tenker at gener, en veltrent kropp, god jobb med bra…
Dato: Aug 18, 2021
Motivasjon

6 tips til hvordan du kan gjøre kontoret sunnere!

Enten du vil det eller ei, så har miljøet rundt deg…
Dato: Aug 18, 2021
Fysisk og psykisk helse

Kondisjon eller styrketrening: Hva er best for vektkontroll?

Hvilken treningsform er egentlig best for vektkontroll? Kondisjon eller styrketrening? En ny…
Dato: Aug 17, 2021
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Intervjuer

Ole Kristian Antonsen – best i verden tre år på rad!

I år gikk endelig CrossFit Games av stabelen på lignende måte…
Dato: Aug 09, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – august 2021!

Høysommeren er over og mange starter på igjen med jobb og nye…
Dato: Aug 02, 2021