Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps bør du for all del unngå de vanligste feilene. Her er de 6 vanligste feilene som hindrer muskelvekst.
Løft gjerne bicepscurls til du blir blå, men du kommer ikke til å få de supersterke og store bicepsene som verken Arnold Schwarzenegger eller Dwayne Johnson har dersom du jukser med øvelsene. Dårlig utførte øvelser er kanskje en av de største fallgruvene for muskelvekst og fremgang.
Under lister vi opp seks av de vanligste feilene folk gjør nåe de trener biceps. Forhåpentligvis har du ingen av disse feilene på din «guilty list», men om du har det, så jobb med å få de bort så raskt som mulig.
1. Du bruker momentum
Ønsker du at bicepsene dine skal vokse, så må du jobbe for det – ikke jukse deg til det. En vanlig feil er å lene kroppen fremover for så å trekke kroppen raskt bakover for å gi manualene en liten snert oppover. Det eneste du oppnår er at du vil være i stand til å løfte tyngre vekter, men i denne sammenhengen er det overhodet ikke positivt. Til tross for du kanskje løfter noen kilo ekstra på denne måten, så er nemlig treningseffekten mindre ettersom du frarøver biceps den spenningen som skal til for å trigge muskelveksten.
2. Du lener deg tilbake
Lener du deg tilbake når du utfører en bicepscurl, vil du ikke bare ta vekk mye av spenningen fra biceps og dermed redusere treningseffekten, men du setter deg selv samtidig i risiko for å skade den nedre delen av ryggen. Sørg isteden for å utføre bicepscurl med strak overkropp og rygg, så får du maksimalt igjen for jobben du gjør.
3. Du løfter skuldrene
Sørg for å holde skuldrene lave, det hjelper deg ingenting dersom du hever skuldrene så høyt at de nesten står over ørene dine. For høye skuldre kan faktisk føre til vondt verre ved at du i større grad benytter den bakre delen av deltamuskelen for å gjennomføre løftet, og dermed mister noe av treningseffekten for biceps.
Skal du trene biceps, så gjør det skikkelig. Unngå de vanligste feilene, så får du mer igjen for hver eneste repetisjon.
4. Du curler med forarmene
Enkelt og greit – løft vekten med strake underarmer, å unngå å løfte vekten ved å vri håndleddet mot kroppen.
5. Du trener biceps etter latissimus
Du må gjerne trene rygg og armer på samme dag, ikke minst i samme økt, men sørg for å trene armer før du trener latissimus. De fleste bevegelser som involverer latissimus er trekk-øvelser, og disse involverer også gjerne biceps i en eller annen grad. Hvis du primært ønsker å trene biceps, bør du prioritere disse først slik at du kan utføre øvelsen med best mulig grunnlag for å løfte både tungt, mye og riktig.
6. Du ignorer den siste halvdelen av løftet
Den siste halvdelen av løftet, fasen der du senker vekten, kalles den eksentriske fasen. Denne delen av løftet har det (dessverre) med å bli glemt, noe som kan frarøve deg masse potensiell gevinst. Neste gang du skal trene bicepscurls, forsøk å bruke 3-4 sekunder på å senke vekten den (den eksentriske fasen). Den eksentriske fasen bidrar til et stort mekanisk stress på musklene, som igjen trigger muskelvekst. Selv om du kanskje må gå litt ned på vekten for å være i stand til å utføre eksentriske reps i et saktere tempo, så kan dette være en bedre fremgangsmetode for større muskler enn tradisjonelle reps.
