Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps bør du for all del unngå de vanligste feilene. Her er de 6 vanligste feilene som hindrer muskelvekst.

Løft gjerne bicepscurls til du blir blå, men du kommer ikke til å få de supersterke og store bicepsene som verken Arnold Schwarzenegger eller Dwayne Johnson har dersom du jukser med øvelsene. Dårlig utførte øvelser er kanskje en av de største fallgruvene for muskelvekst og fremgang.

Under lister vi opp seks av de vanligste feilene folk gjør nåe de trener biceps. Forhåpentligvis har du ingen av disse feilene på din «guilty list», men om du har det, så jobb med å få de bort så raskt som mulig.

1. Du bruker momentum

Ønsker du at bicepsene dine skal vokse, så må du jobbe for det – ikke jukse deg til det. En vanlig feil er å lene kroppen fremover for så å trekke kroppen raskt bakover for å gi manualene en liten snert oppover. Det eneste du oppnår er at du vil være i stand til å løfte tyngre vekter, men i denne sammenhengen er det overhodet ikke positivt. Til tross for du kanskje løfter noen kilo ekstra på denne måten, så er nemlig treningseffekten mindre ettersom du frarøver biceps den spenningen som skal til for å trigge muskelveksten.

2. Du lener deg tilbake

Lener du deg tilbake når du utfører en bicepscurl, vil du ikke bare ta vekk mye av spenningen fra biceps og dermed redusere treningseffekten, men du setter deg selv samtidig i risiko for å skade den nedre delen av ryggen. Sørg isteden for å utføre bicepscurl med strak overkropp og rygg, så får du maksimalt igjen for jobben du gjør.

3. Du løfter skuldrene

Sørg for å holde skuldrene lave, det hjelper deg ingenting dersom du hever skuldrene så høyt at de nesten står over ørene dine. For høye skuldre kan faktisk føre til vondt verre ved at du i større grad benytter den bakre delen av deltamuskelen for å gjennomføre løftet, og dermed mister noe av treningseffekten for biceps.

biceps trening
Skal du trene biceps, så gjør det skikkelig. Unngå de vanligste feilene, så får du mer igjen for hver eneste repetisjon.

4. Du curler med forarmene

Enkelt og greit – løft vekten med strake underarmer, å unngå å løfte vekten ved å vri håndleddet mot kroppen.

5. Du trener biceps etter latissimus

Du må gjerne trene rygg og armer på samme dag, ikke minst i samme økt, men sørg for å trene armer før du trener latissimus. De fleste bevegelser som involverer latissimus er trekk-øvelser, og disse involverer også gjerne biceps i en eller annen grad. Hvis du primært ønsker å trene biceps, bør du prioritere disse først slik at du kan utføre øvelsen med best mulig grunnlag for å løfte både tungt, mye og riktig.

6. Du ignorer den siste halvdelen av løftet

Den siste halvdelen av løftet, fasen der du senker vekten, kalles den eksentriske fasen. Denne delen av løftet har det (dessverre) med å bli glemt, noe som kan frarøve deg masse potensiell gevinst. Neste gang du skal trene bicepscurls, forsøk å bruke 3-4 sekunder på å senke vekten den (den eksentriske fasen). Den eksentriske fasen bidrar til et stort mekanisk stress på musklene, som igjen trigger muskelvekst. Selv om du kanskje må gå litt ned på vekten for å være i stand til å utføre eksentriske reps i et saktere tempo, så kan dette være en bedre fremgangsmetode for større muskler enn tradisjonelle reps.

Kilde
Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Gratis Treningsprogram

4-dagers treningsprogram for en atletisk fysikk!

Fire økter i uken gir et godt grunnlag for å oppnå…
Dato: Jul 08, 2022
Styrketrening

Dette må du tenke på når du skal trene deg stor og muskuløs!

Det er krevende å trene seg stor og grov, men med…
Dato: Jul 06, 2022