Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps bør du for all del unngå de vanligste feilene. Her er de 6 vanligste feilene som hindrer muskelvekst.

Løft gjerne bicepscurls til du blir blå, men du kommer ikke til å få de supersterke og store bicepsene som verken Arnold Schwarzenegger eller Dwayne Johnson har dersom du jukser med øvelsene. Dårlig utførte øvelser er kanskje en av de største fallgruvene for muskelvekst og fremgang.

Under lister vi opp seks av de vanligste feilene folk gjør nåe de trener biceps. Forhåpentligvis har du ingen av disse feilene på din «guilty list», men om du har det, så jobb med å få de bort så raskt som mulig.

1. Du bruker momentum

Ønsker du at bicepsene dine skal vokse, så må du jobbe for det – ikke jukse deg til det. En vanlig feil er å lene kroppen fremover for så å trekke kroppen raskt bakover for å gi manualene en liten snert oppover. Det eneste du oppnår er at du vil være i stand til å løfte tyngre vekter, men i denne sammenhengen er det overhodet ikke positivt. Til tross for du kanskje løfter noen kilo ekstra på denne måten, så er nemlig treningseffekten mindre ettersom du frarøver biceps den spenningen som skal til for å trigge muskelveksten.

2. Du lener deg tilbake

Lener du deg tilbake når du utfører en bicepscurl, vil du ikke bare ta vekk mye av spenningen fra biceps og dermed redusere treningseffekten, men du setter deg selv samtidig i risiko for å skade den nedre delen av ryggen. Sørg isteden for å utføre bicepscurl med strak overkropp og rygg, så får du maksimalt igjen for jobben du gjør.

3. Du løfter skuldrene

Sørg for å holde skuldrene lave, det hjelper deg ingenting dersom du hever skuldrene så høyt at de nesten står over ørene dine. For høye skuldre kan faktisk føre til vondt verre ved at du i større grad benytter den bakre delen av deltamuskelen for å gjennomføre løftet, og dermed mister noe av treningseffekten for biceps.

biceps trening
Skal du trene biceps, så gjør det skikkelig. Unngå de vanligste feilene, så får du mer igjen for hver eneste repetisjon.

4. Du curler med forarmene

Enkelt og greit – løft vekten med strake underarmer, å unngå å løfte vekten ved å vri håndleddet mot kroppen.

5. Du trener biceps etter latissimus

Du må gjerne trene rygg og armer på samme dag, ikke minst i samme økt, men sørg for å trene armer før du trener latissimus. De fleste bevegelser som involverer latissimus er trekk-øvelser, og disse involverer også gjerne biceps i en eller annen grad. Hvis du primært ønsker å trene biceps, bør du prioritere disse først slik at du kan utføre øvelsen med best mulig grunnlag for å løfte både tungt, mye og riktig.

6. Du ignorer den siste halvdelen av løftet

Den siste halvdelen av løftet, fasen der du senker vekten, kalles den eksentriske fasen. Denne delen av løftet har det (dessverre) med å bli glemt, noe som kan frarøve deg masse potensiell gevinst. Neste gang du skal trene bicepscurls, forsøk å bruke 3-4 sekunder på å senke vekten den (den eksentriske fasen). Den eksentriske fasen bidrar til et stort mekanisk stress på musklene, som igjen trigger muskelvekst. Selv om du kanskje må gå litt ned på vekten for å være i stand til å utføre eksentriske reps i et saktere tempo, så kan dette være en bedre fremgangsmetode for større muskler enn tradisjonelle reps.

Kilde
Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Trening for power – maksimal kraftutvikling!

Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men…
Dato: Sep 16, 2021
Kondisjon & løping

Vo2 maks for helse og prestasjon!

VO2 maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er en egenskap som kan…
Dato: Sep 15, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst

Sett fart på muskelveksten med dette solide push/pull/legs treningsprogrammet! Her får…
Dato: Sep 13, 2021
Styrketrening

Slik gjennomfører du en Biceps Push-Up

Pus-ups kan faktisk trene bicepsene dine i tillegg til både skuldre…
Dato: Sep 09, 2021
Styrketrening

Tips: Få 80% av resultatene med kun ett hard sett

Er tiden knapp og dagene hektiske? Vanskelig å få prioritert treningen…
Dato: Sep 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 4-dagers splitt – Bygg muskler!

Dette 4-dagers splittprogrammet er perfekt for deg som ønsker å bygge…
Dato: Sep 06, 2021
Styrketrening

Treningsprogrammering – fordeler med splittprogram

De fleste som har trent lenge på treningssenter har nok lurt…
Dato: Sep 03, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

5 minutters trappeintervall

Treningssenteret er fullt av ulike treningsapparater, og endelig skal du få…
Dato: Sep 02, 2021
Styrketrening

Tips: Styrk hele overkroppen med Z-press

Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut…
Dato: Sep 01, 2021
Nybegynnere

6 fordeler med gruppetrening!

Mange som begynner å trene på treningssenter er ofte usikre på…
Dato: Aug 31, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: De beste øvelsene tilpasset DEG!

Ethvert treningsprogram bør være tilpasset hver enkelt. Et godt treningsprogram er moro og…
Dato: Aug 30, 2021
Styrketrening

Tips: Tren triceps uten skuldersmerter

Strever du med vonde skuldre og har utfordringer med å få…
Dato: Aug 25, 2021
Styrketrening

Styrketrening: slik bryter du gjennom treningsplatåer!

Etter noen måneder eller år med styrketrening er det ikke uvanlig…
Dato: Aug 24, 2021
Sponset

Denne matkassen er helt spesiell. Og nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!  

Treningsøkter

7 minutter som trener både hjerte og muskler

7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger…
Dato: Aug 20, 2021
Styrketrening

Det du trodde du kunne om «planken» er feil

Om du tror du utfører "planken" riktig, bør du lese dette.…
Dato: Aug 19, 2021