I korsryggen ligger kanskje de viktigste muskelene du ikke trener. En vakker, veltrent korsrygg er ikke bare estetisk – den er også kritisk for kroppens styrke, smertekontroll og holdning.
Vår sedate og stillesittende kultur har forårsaket en epidemi av ryggplager og smerter.
80 % av befolkningen er forventet å få ryggproblemer en eller annen gang i livet.
Muskulær ubalanse og dårlig rygg vil ødelegge kroppen og vil forårsake at den degenereres over tid. Det snakkes stadig om å trene magemuskler, men du må inkludere øvelser for kjernemuskelatur og korsrygg i ditt treningsprogram. Noen øvelser for magemusklene kan til og med resultere i ryggsmerter hvis du er i dårlig form eller du er disponibel for skader.
Korsryggen, som er en av hoveddelene til kjernemuskelaturen, skal feste og stabilisere kroppen og overføre kraft gjennom torso. Vi har her satt sammen 14 av de beste øvelsene for å styrke erector spinea og kjernemusklene rundt korsryggen.
Her får dere de 6 første øvelsene for korsrygg, de andre øvelsene blir publisert påløped av de tre neste dagen. Prioriter korsryggen og du vil takke meg om noen få år!
Les også del 2 av De 14 beste øvelsene for å trene korsryggen
Les del 3 her De 14 beste øvelsene for korsrygg del 3
Bruk lette vekter mens du lærer deg øvelsen og tilfør mere vekt etter hvert.
Øvelsen er helt lik vanlig deadlift, men her bruker vi motstandsbånd. Trå på motstandsbåndet med begge føtter og hev deg opp i stående posisjon.
Dette er en fin øvelse du kan utføre hvis du er på reisefot eller du ikke har en vektstang eller dumbbell tilgjengelig.
Juster spenningen på motstandsbåndet ut i fra din egen styrke. Utfør øvelsen i sakte tempo for å øke presset på kjerne og korsryggen.
Ryggen skal være rett hele tiden!! Hvis du er gutt eller mann pass deg for tauet på vei opp i stående posisjon, jeg bare advarer deg!
Som et alternativ kan du også bruke en benk med en vekt foran brystet. Denne øvelsen gir mindre direkte stimulering av kjernen, men du vil bli i stand til å ha en tung belastning på korsryggen.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene