Trebarnsmoren Tina er en sterk og strukturert dame med mange jern i ilden. For å ha god helse er ro i sjelen og en nøye planlagt hverdag vel så viktig som trening og kosthold.

Foto Jørgen Orlin og privat

Sprek og velmerittert

Tina Johnsen er 31 år gammel og har alltid drevet med idrett og trent mye. Hun har også jobbet mye med trening, og har vært 10 år i Sats som blant annet personlig trener og mellomleder. Siden 2018 har hun jobbet i den kommunale miljøarbeidertjenesten, og nå utdanner hun seg til medisinsk sekretær. Siden hun debuterte i bodyfitness har Tina samlet med seg gull i blant annet NM i 2017 og 2018, gull i Oslo Grand Prix i 2019 og gull og overallseier i Sandefjord Open i 2019.
– Trening gir meg motivasjon og mestring til å håndtere alle livets utfordringer, i tillegg til at det er min form for terapi. Jeg drev med turn i mange år, frem til puberteten «tok» meg i en kort periode. Etter et lite opphold fra organisert idrett begynte jeg aktivt med sykling. Jeg hadde min siste aktive sesong i 2010, og det var i tiden etter det jeg begynte med mer strukturert styrketrening.

– Jeg har alltid vært veldig nøye med å gjøre ting riktig og ordentlig. Øvelsene skal gjøres korrekt for å minske skaderisikoen og ikke minst få mest mulig ut av treningen til enhver tid. Har jeg opplevd noen form for «vondter», eller at kroppen ikke spiller på lag har jeg alltid brukt tid på å løse dette, fremfor å bare kjøre på og satse på at det løser seg av seg selv. Jeg liker å planlegge, jobbe strukturert og målrettet. Målet var i mange år å bli så sterk som mulig, før jeg endelig følte jeg var klar for å bevege meg inn på fitnessarenaen.

motivasjon

Fitness som mål

Tina forteller at hun trenger et overordnet mål med treningen, og for en tidligere idrettsutøver som elsker å bygge kropp ble fitness et naturlig valg.
– Jeg stilte i min første konkurranse 15 måneder etter jeg hadde født mitt andre barn. Bodyfitness er helt klart min gren, men fordi jeg fødte mitt tredje barn i mars i 2020, og fordi treningssentrene ble stengt ble jeg nødt til å gå ned i bikiniklassen det året. Nå veier jeg 5-6 kg mindre off season enn det jeg har gjort tidligere, og en del av denne vekten er nok tapt muskelmasse. Målet er helt klart å jobbe meg opp i bodyfitnessklassen igjen! Men det er møysommelig arbeid, som tar tid.

Hjemmetrening

I dag er treningssentrene stengt, og for å få trent bruker den spreke 31-åringen treningsrommet hos svigermor.
– Vi har tilgang på over gjennomsnittet bra treningsutstyr, som gjør at vi har kommet inn i en rutine igjen etter 7-8 uker uten trening. Samboeren min er også aktiv fitnessutøver, i men´s physique-klassen. Fokuset er å jobbe opp styrken igjen, og komme inn i en god rutine som vi lett kan videreføre når sentrene åpner igjen. Nå går det i korte, strukturerte og tunge økter for å opprettholde styrken. Jeg kaster ikke bort tiden, men trener store øvelser som gir god avkastning. Nå skal hele kroppen prioriteres etter jeg trente mot bikinifitness, og ikke trente så mye armer og bryst!

Mestring gir godfølelsen

– Jeg har helt klart et hat-elsk-forhold til benøktene mine, men det er desidert de øktene som gir meg en skikkelig godfølelse, både underveis og i etterkant. Under øvelser som knebøy, markløft og bulgarsk splittbøy føler jeg at jeg virkelig får presset kroppen, både fysisk og psykisk. Hver eneste repetisjon koster meg masse energi mentalt, og jo tøffere økten har vært, desto større følelse av mestring sitter jeg igjen med når jeg er ferdig. Det er akkurat dette som er så misforstått hos folk som ikke trener. Jeg trener ikke for å se bra ut i bikini på stranden, for å forbrenne kalorier eller for å kunne passe inn i et par trange jeans. Jeg trener for helse, prestasjon, mestring og selvfølelse. Følelsen av å ha gjennomført og mestret en skikkelig utfordrerne treningsøkt er helt uslåelig.

Liker du best å trene alene eller sammen med andre?
– Jeg liker i utgangspunktet å trene alene, med headset på ørene. Det er ytterst få personer jeg kan trene sammen med for å få til en effektiv økt, og den eneste per i dag er egentlig min samboer Alexander. Det må gå sømløst og man må ha en felles forståelse for hva som skal gjennomføres og hvordan det skal gjennomføres.

motivasjon

Bli så sterk og bra som mulig

– Ut ifra sporten jeg driver med så er målet helt klart å bli så sterk som mulig, og bygge en så bra kropp som mulig som samsvarer med «kravene» i bodyfitness. Hvis man ser bort i fra de idrettsspesifikke målene så er målet med treningen, på generell basis, å ha rutiner, struktur og orden på livet. En strukturert treningshverdag er avgjørende for alle andre ting jeg foretar meg. Det gir meg energi, motivasjon og mestring.

Hva motiverer deg til å trene for å bli bedre?
– I motsetning til mange andre «fitnessfolk» så motiveres jeg sjeldent av andre, spesielt internasjonale, profilerte utøvere. Jeg motiveres ikke av bilder av «perfekte» kropper eller Instagram-kontoer hvor jeg ikke kjenner vedkommende. Grunnen til det er at det er en overvekt at juks og misbruk av prestasjonsfremmende midler i miljøet, og jeg motiveres ikke av kropper og prestasjoner jeg vet er «fake», eller som jeg med sikkerhet vet er uoppnåelig for min egen del. Rent kroppslig og treningsmessig motiveres jeg faktisk av mine egne prestasjoner og min egen fremgang, for det er ingen andre du kan sammenlikne deg med enn deg selv.

Inspirasjon

Generelt lar trebarnsmoren seg inspirere av mennesker som jobber målrettet og strukturert for å nå de målene de har satt seg. Det kan være alt fra å nå spesifikke idrettslige mål, å gå ned et visst antall kilo eller å fullføre en utdannelse.
– Team Ingebrigtsen er noen som inspirerer meg! Jeg har aldri sett maken til vinnerskaller og godt familiesamarbeid.

Mye kunnskap om kosthold

Til tross for at Tina sier at hun spiser helt vanlig når hun ikke er på oppkjøring mot en fitnesskonkurranse så er hun likevel ikke helt gjennomsnittlig i matveien. Som med treningen er også kostholdet godt gjennomtenkt, både når det kommer til mengde mat og fordeling av næringsstoffer.
– Jeg spiser det jeg vil, når jeg vil, men vet hva jeg bør få i meg i løpet av en dag. Den største utfordringen nå er ironisk nok å få i meg nok mat! Jeg har lite matlyst på morgen og formiddag, og liker best å spise mesteparten av maten på ettermiddagen og kveldstid. Jeg liker å sette meg ned i fred og ro, uten barn og andre forstyrrende elementer så jeg faktisk kan nyte maten og ikke bare kaste den i meg. Mat smaker også langt bedre etter en hard treningsøkt!

motivasjon

Mål om å spise nok

– Å få i meg nok mat er desidert min største utfordring, og det er noe jeg har et mål om å endre på i 2021. Jeg spiser måltider jeg ikke har lyst på, rett og slett for å prøve å optimalisere treningen og få best mulig utbytte. Det hjelper ikke å trene masse hvis kostholdet ikke er bra. Og med bra mener jeg at kroppen får nok kalorier, protein og næring generelt for å tåle de fysiske påkjenningene treningen gir.

Mat er livet

Når Tina ikke er på konkurransediett, vil hun ikke ha noen restriksjoner i kosten.
– Hvis jeg vil spise 200 gram sjokolade på kvelden etter jeg har spist den maten jeg bør få i meg så gjør jeg det. Og jeg er stolt av at jeg får det til, uten noen som helst form for dårlig samvittighet. Min kostholdsfilosofi er at ingenting er usunt før det blir for mye av det. Når det blir for mye av noe er når den usunne maten tar plassen til den næringsrike maten i hverdagen.

Bruker ikke kosttilskudd

– Jeg er ikke noen tilhenger av kosttilskudd som lover gull og grønne skoger, og som ikke har bevist effekt. Det jeg bruker er proteinpulver, kreatin samt omega 3 og vitamin d. Noen ganger jern og magnesium på grunn av lave verdier.

Ro i sjelen

Bortsett fra å spise næringsrikt og trene så er god helse for Tina å ha ro i sjelen og minst mulig negativt stress.
– Jeg har som mål å sove minst åtte timer hver natt, og det er helt avgjørende for at jeg skal fungere. Hver dag gjør jeg aktive tiltak for å gjøre hverdagen min lettere ved å ha struktur, orden og å planlegge alt godt. Pakke bager, skolesekker og matpakker dagen før, planlegge handleturer og middager, ha orden og oversikt over økonomien, ikke utsette klesvask, oppvask og så videre.

Du kan følge Tina på Instagram: @tinajohnsen89

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024