Ønsker du deg større og sterkere triceps er denne øvelsen perfekt for deg. Du trenger ikke annet enn din egen kropp og en enkel vektplate, så er det bare å kjøre på.

Push-ups er en av våre favorittøvelser- uten tvil! Denne kroppsvektøvelsen kan gjennomføres på utrolig mange forskjellige måter, krever lite eller null utstyr, kan gjennomføres overalt, og trener store deler av overkroppen samtidig.

Push-ups kan tilpasses ulike styrkenivåer og gjøres både enkel og vanskelig, og den kan tilpasses til hvilke muskelgrupper som skal få kjørt seg mest. Varianten vi har valgt å trekke frem her har fullt fokus på triceps og å få maks ut av triceps treningen.

 

Push-Ups finishern som bygger triceps

Vi har tidligere skrevet om hvordan droppsett kan brukes som en effektiv treningsmetode for å effektivisere muskelveksten. At push-ups kan varieres er ingen overraskelse, men også droppsett kan utføres på ulike måter. Isteden for å «bare droppe» noe av vekten på slutten av settet, skal du også redusere/droppe tempoet. Du starer med en vektet versjon av push-ups med smalt grep som også inkluderer en pause.

For å gjennomføre en vektet push-ups med smalt grep, trenger du kun din egen kroppsvekt og en ekstra vekt, for eksempel i form av en vektplate som du kan legge på ryggen.

Slik gjør du det:

  • Still deg i en push-up posisjon med hendene plassert i skulderbreddes avstand eller så vidt smalere. Plasser vekten på ryggen, og pass på at du plasserer vekten så høyt at armene bærer det meste av vekten.
  • Klem sammen rumpemusklene, stram kjernemusklene og gjennomfør deretter 8-10 push-ups. Ta en kort pause på bunn av hver repetisjon, men unngå at brystkassen «hviler» på bakken.
  • Fjern vekten og gjennomfør vanlige push-ups til utmattelse.

Selv om du skulle være en mester på å gjennomføre push-ups, så kommer du garantert til å oppleve denne øvelsen som utfordrende. For mange vil det være en utfordring i seg selv å holde kroppen i en posisjon som gjør at du klarer å balansere vekten på ryggen, men dette finner du raskt ut av.

Bruk denne push-ups varianten  som en finisher på slutten av en treningsøkt der du allerede har trent armene skikkelig. Gjennomfør 3 runder av økten som er beskrevet over.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024