Det ble publisert en studie i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2009, som antyder at CLA+kreatin+wheyprotein før trening kan være rene vidundermiddelet for muskelvekst! I studien ble 69 personer delt inn i tre grupper:

  • Gruppe 1, som fikk whey-protein før trening
  • Gruppe 2, som fikk whey-protein og kreatin før trening
  • Gruppe 3, som fikk whey-protein og kreatin og 6g CLA før trening

I løpet av fem ukers trening, hadde gruppe 3 økt styrken i benkpress og beinpress samt sin fettfri muskelmasse mer enn de to andre gruppene tilsammen! CLA utgjorde med andre ord en veldig stor forskjell her. Fra før av er CLA mest kjent som en fettforbrenner. NB: ingen av gruppene fikk forandringer i oksidativt stress eller nyrefunksjon, så dette var helt safe slik forskerne konkluderte. NB2: 6gram er en ganske høy dose CLA, og man har meg bekjent aldri påvist gode effekter av CLA hverken på styrke eller fettforbrenning med lave doser.

Produktene fra studie kan kjøpes her:

 

Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-2015Optimum Nutrition 100 % Whey protein

Optimum Nutrition 100 % Whey 2,27 kg Sjokolade GOLD STANDARD myseprotein er unik i kvalitet og sammensetting! Verdens mest solgte proteintilskudd. Kåret til årets protein 9 år på rad.

Bestilles her

 

 

 

kreatin

 

 

Optimum Nutrition 100 % Whey protein

Optimum Creatine 600g holder farmasøytisk kvalitet. Optimum leverer kvalitetssikret Kreatin som gir styrke og muskeløkning for deg som trener med vekter og driver eksplosive idretter.

Bestilles her

 

 

 

cla-120-kapsler-proteinfabrikkenCLA – 120 Kapsler

CLA har i flere studier vist at det bedrer balansen mellom fett og muskler. CLA er et produkt som egner seg både under bulk (vektøkningsperioder) og diett perioder der målet er å redusere fettlagrene.

Bestilles her

 

For de som vil lese mer, så heter studien “Conjugated Linoleic Acid Combined With Creatine Monohydrate and Whey Protein Supplementation During Strength Training”.

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo lunsj: Kyllingsalat med valnøtter, egg og chilimajones

Trenger du en sunn, men rask lunsjoppskrift som både er lavkarbo-vennlig,…
Dato: Feb 04, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo frokost: Mandelpannekaker med rørte bringebær

Pannekaker er noe alle liker, og uansett hvilken type diett du…
Dato: Feb 03, 2025
Kostholdsprogram

5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!

Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Dato: Jan 30, 2025
Oppskrifter

Burger med coleslaw og syltet rødløk – Næringsrik og god!

Hvem har vel ikke lyst på en saftig burger når helgen…
Dato: Jan 29, 2025
Oppskrifter

Næringsrikt og lavkarbo: Blomkålpizza med mozarella og salami

Er du ute etter et alternativ til lørdagspizzaen? Eller kanskje du…
Dato: Jan 28, 2025
Premium kosttilskudd
Oppskrifter

Næringsrik og god fiskemiddag: Torsketaco med guacamole

Torsk, skrei og annen hvit fisk inneholder lite kalorier og fett,…
Dato: Jan 27, 2025
Oppskrifter

Rask og næringsrik middag: Biffgryte med søtpotet og quinoa

Synes du det er vanskelig å komme på sunn og næringsrik…
Dato: Jan 24, 2025
Oppskrifter

Sunn hverdagsmat: Laksesalat med mango og bulgur

Bulgurgryn inneholder langt mer fiber enn vanlig ris og nesten dobbelt…
Dato: Jan 23, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer