Start dagen med et måltid som tilfører proteiner, fiberrike karbohydrater og mettende fettsyrer, så holder energinivået og blodsukkeret seg stabilt utover formiddagen. Chiafrø inneholder omega-3 fettsyrer, antioksidanter, proteiner og fiber, og bidrar til en bedre metthetsfølelse.
Chiagrøt passer like godt til frokost som til dessert og kan lages med akkurat de ingrediensene du ønsker. Denne grøten inneholder mye proteiner fra magre meieriprodukter og langsomme karbohydrater og fiber fra havregryn. Sunt, enkelt og veldig godt!
Chiagrøt med vanilje og kirsebær
Næringsinnholdet for hele oppskriften finner du nederst i artikkelen, samt næringsinnholdet for matvarene, slik at du enkelt kan regne ut hvor mye du skal ha, i forhold til ditt energibehov.
(1 porsjon)
Ingredienser
- 20 g chiafrø
- 100 g mager cottage cheese
- 100 g mager vaniljekesam
- 1,5 dl lettmelk
- 40 g havregryn
- 1/2 ts kanel
- 100 g frosne kirsebær
- 1 ss Sukrin gold
Slik gjør du det
- Finn frem et glass med lokk
- Bland sammen chiafrø, havregryn, melk, cottage cheese, kesam og kanel og rør det godt sammen
- Ha kirsebærene på toppen og dryss over Sukrin gold
- Sett på lokket og la det stå i kjøleskapet over natten, eller minimum 6 timer
Næringsinnhold i hele oppskriften
Kalorier: 510 kcal
Proteiner: 37 g
Karbohydrater: 58 g
Fett: 13 g
Fiber: 14 g
Næringsinnhold per 10 g matvare
Chiafrø: 45 kcal, K: 0,8 g, P: 1,6 g, F: 3,1 g
Mager cottage cheese: 8 kcal, P: 1,3 g
Mager vaniljekesam: 8 kcal, K: 0,9 g, P: 0,9 g
Lettmelk: 4 kcal, K: 0,5 g, P: 0,3 g
Havregryn: 37 kcal, K: 5,7 g, P: 1,4 g, F: 0,7 g
Kirsebær: 7 kcal, K: 1,6 g
Kcal= Kalorier
P= Proteiner
K= Karbohydrater
F= Fett
Les også: Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!
Kilder:
Chia Seeds and Weight Loss: What You Need to Know – Healthline
