Paleo, keto, lavkarbo, eller IF. Dette er alle dietter som kan være både vanskelige og kjedelige å følge. Heldigvis har en ny studie kommet frem til at de strenge tiltakene kan lempes på en dag i uken, og dette kan fungere bedre enn dersom du var streng mot deg selv hele tiden.
Økt motivasjon med «cheat meals» og «cheat days»
Gjennom tre ulike eksperimenter undersøkte en forskergruppe om deltakerne var mer tilbøyelig til å holde på en diett dersom de ble tillatt en dag der de kunne spise det de selv ønsket.
Først skulle deltakerne bestemme seg for om de ønsket å følge en 1500 kcal diett hver dag, eller en 1300 kcal diett med en 2700 kcal «fridag» på slutten av uken. De som valgte fridagen mente de selv var bedre rustet til å bevare selvkontroll, og de hadde større motivasjon for å klare å motstå fristelsen til å overspise de resterende seks dagene i uken- til tross for at de fulgte enn strengere diett enn de andre.
Deretter spurte forskerne de 36 deltakerne om å faktisk følge de to diettene i to uker. De som fulgte 1300 kcal dietten med en fridag, rapporterte at de var bedre rustet til å motstå fristelsen for å spise mer, enn de som inntok 1500 kcal hver dag. Overraskende nok gikk deltakerne i begge gruppene like mye ned i vekt.
Følger du en diett og synes det er vanskelig å holde deg til en streng kostholdsplan gjennom hele uken? En ny studie foreslår at det kan være lettere å holde seg til dietten dersom du tillater en litt friere dag i løpet av uken.
Til slutt spurte forskerne en ny deltakergruppe om å beskrive målene sine ved hjelp av et spørreskjema. De fortalte deltakerne om de to måtene å oppnå målet på – med fridager og uten. Metoden med fridager virket både mer fristende og motiverende for deltakerne, uavhengig av hva målet deres var.
Følger du allerede en streng diett, eller vurderer å gjøre det, men gruer deg fordi den kan virke for vanskelig? Da kan dette kanskje være verdt å prøve.
