En ny studie foreslår at du tillater deg selv noen avbrekk fra selvkontrollen når du følger en krevende diett.

Paleo, keto, lavkarbo, eller IF. Dette er alle dietter som kan være både vanskelige og kjedelige å følge. Heldigvis har en ny studie kommet frem til at de strenge tiltakene kan lempes på en dag i uken, og dette kan fungere bedre enn dersom du var streng mot deg selv hele tiden.

 

Økt motivasjon med «cheat meals» og «cheat days»

Gjennom tre ulike eksperimenter undersøkte en forskergruppe om deltakerne var mer tilbøyelig til å holde på en diett dersom de ble tillatt en dag der de kunne spise det de selv ønsket.

Først skulle deltakerne bestemme seg for om de ønsket å følge en 1500 kcal diett hver dag, eller en 1300 kcal diett med en 2700 kcal «fridag» på slutten av uken. De som valgte fridagen mente de selv var bedre rustet til å bevare selvkontroll, og de hadde større motivasjon for å klare å motstå fristelsen til å overspise de resterende seks dagene i uken- til tross for at de fulgte enn strengere diett enn de andre.

Deretter spurte forskerne de 36 deltakerne om å faktisk følge de to diettene i to uker. De som fulgte 1300 kcal dietten med en fridag, rapporterte at de var bedre rustet til å motstå fristelsen for å spise mer, enn de som inntok 1500 kcal hver dag. Overraskende nok gikk deltakerne i begge gruppene like mye ned i vekt.

diett kosthold
Følger du en diett og synes det er vanskelig å holde deg til en streng kostholdsplan gjennom hele uken? En ny studie foreslår at det kan være lettere å holde seg til dietten dersom du tillater en litt friere dag i løpet av uken.

Til slutt spurte forskerne en ny deltakergruppe om å beskrive målene sine ved hjelp av et spørreskjema. De fortalte deltakerne om de to måtene å oppnå målet på – med fridager og uten. Metoden med fridager virket både mer fristende og motiverende for deltakerne, uavhengig av hva målet deres var.

Følger du allerede en streng diett, eller vurderer å gjøre det, men gruer deg fordi den kan virke for vanskelig? Da kan dette kanskje være verdt å prøve.

Kilde
Theatlantic.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024
Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Kostholdsprogram

Mat som helbreder: 7-dagers anti-inflammatorisk kostholdsprogram

Å ta vare på kroppen vår er avgjørende for å opprettholde…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024