Bygg større og sterkere bein med 2 ukentlige beinøkter!

Alle er ikke like glad i å trene bein, men det…

Nov 23, 2024 Av Jennie Hjortland Jensen

Alle er ikke like glad i å trene bein, men det er like viktig å opprettholde regelmessige beintreninger som bryst og biceps, selv om disse øktene kanskje er mer gøy å gjennomføre.

Sterke og veltrente bein gir ikke bare en harmonisk fin fysikk, men det gir også en sterkere kropp, som kan yte mer og holde seg mer skadefri. Med andre ord, ikke skip beintreningen, gjør den til en rutine.

(Artikkelen fortsetter under annonsen)

Bygg større og sterkere bein med 2 ukentlige beinøkter

Hvis du allerede følger ett splitt-program kan du inkludere disse beinøktene i dette. Ellers kan du kombinere hver av øktene med en annen kroppsdel, om du ikke trener så mange dager i uken.

Du kan gjennomføre programmet på to måter. Enten ved å dele opp øktene i bakside (hamstrings) og fremside (quadriceps), med tre dagers mellomrom. Dette passer for deg som er nybegynner eller har trent en liten periode.

Har du god treningserfaring og trener mye, kan gjennomføre begge øktene på samme dag, med den ene økten på morgenen og den andre på kvelden. Da trener du bein kun en dag i uken.

Følg dette treningsprogrammet i 8 uker, hvor du forsøker og gradvis øke vektene fra uke til uke, med 5 % eller mer.

Før du starter bør du varme opp, følg gjerne dette mobilitetsprogrammet.

I tillegg skal du gjennomføre 3 sett x 15-20 reps for adduktor/abduktor musklene (innside/utside lår). Har du denne maskinen på treningssenteret ditt, kan du benytte den. Ellers kan øvelsene fint utføres med mini-bands.

Les også: Blandingsprotein med whey og kasein – Best i test!