Alle er ikke like glad i å trene bein, men det er like viktig å opprettholde regelmessige beintreninger som bryst og biceps, selv om disse øktene kanskje er mer gøy å gjennomføre.
Sterke og veltrente bein gir ikke bare en harmonisk fin fysikk, men det gir også en sterkere kropp, som kan yte mer og holde seg mer skadefri. Med andre ord, ikke skip beintreningen, gjør den til en rutine.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Bygg større og sterkere bein med 2 ukentlige beinøkter
Hvis du allerede følger ett splitt-program kan du inkludere disse beinøktene i dette. Ellers kan du kombinere hver av øktene med en annen kroppsdel, om du ikke trener så mange dager i uken.
Du kan gjennomføre programmet på to måter. Enten ved å dele opp øktene i bakside (hamstrings) og fremside (quadriceps), med tre dagers mellomrom. Dette passer for deg som er nybegynner eller har trent en liten periode.
Har du god treningserfaring og trener mye, kan gjennomføre begge øktene på samme dag, med den ene økten på morgenen og den andre på kvelden. Da trener du bein kun en dag i uken.
Følg dette treningsprogrammet i 8 uker, hvor du forsøker og gradvis øke vektene fra uke til uke, med 5 % eller mer.
I tillegg skal du gjennomføre 3 sett x 15-20 reps for adduktor/abduktor musklene (innside/utside lår). Har du denne maskinen på treningssenteret ditt, kan du benytte den. Ellers kan øvelsene fint utføres med mini-bands.
Jenter: Form kroppen med dette 30-dagers treningsprogrammet!
Ønsker du å stramme opp kroppen og kanskje gå ned ett…
Dato: Des 09, 2024
Gratis Treningsprogram
Styrkeøkt som forbrenner fett – Med kun kettlebell og egenvekt!
Er du ute etter en rask og effektiv økt, hvor du…
Dato: Des 06, 2024
Motivasjon
Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!
Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024
HOLD DEG OPPDATERT,
FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN
Litt mer om deg
Få siste nytt innen trening, kosthold, helse og livsstil rett i innboksen din.
Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!
TAKK FOR DIN PÅMELDING!
Det kan ta noen minutter før du mottar treningsprogrammet og kostholdsplanen. Sjekk søppelpost- og spammappen din om du ikke mottar noe.
Administrer samtykke
For å gi de beste opplevelsene bruker vi teknologier som informasjonskapsler for å lagre og/eller få tilgang til enhetsinformasjon. Å samtykke til disse teknologiene vil tillate oss å behandle data som nettleseratferd eller unike ID-er på dette nettstedet. Å ikke samtykke eller trekke tilbake samtykke kan ha negativ innvirkning på visse funksjoner og funksjoner.
Funksjonell Alltid aktiv
Den tekniske lagringen eller tilgangen er strengt nødvendig for det legitime formålet å muliggjøre bruk av en spesifikk tjeneste som abonnenten eller brukeren uttrykkelig har bedt om, eller for det eneste formålet å utføre overføring av en kommunikasjon over et elektronisk kommunikasjonsnettverk.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistikk
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.Den tekniske lagringen eller tilgangen som utelukkende brukes til anonyme statistiske formål. Uten en stevning, frivillig overholdelse fra din Internett-leverandør eller tilleggsregistreringer fra en tredjepart, kan informasjon som er lagret eller hentet for dette formålet alene, vanligvis ikke brukes til å identifisere deg.
Markedsføring
Den tekniske lagringen eller tilgangen er nødvendig for å opprette brukerprofiler for å sende reklame, eller for å spore brukeren på et nettsted eller på tvers av flere nettsteder for lignende markedsføringsformål.
