En gang var dette trikset en helt vanlig rutine for å bygge større lårmuskler, men et sted i treningshistorien så forsvant det. Her er det tilbake.
Hvor ofte går du inn på treningssenteret med mål om å løfte tyngst mulig? Antageligvis ofte. Men hvor ofte tenker du «I dag skal jeg løfte flest mulig repetisjoner?». Sannsynligvis relativt sjelden…
Quadriceps på fremsiden av lårene er en muskelgruppe som primært er «designet» for å være utholdende og å kunne jobbe på moderat intensitet over lang tid. Så klart ser det imponerende ut når noen ligger å presser giga-vekter i beinpressen, eller utfører knebøy med en vektstang med flere vektskiver enn 1.klassinger har lært å telle, men det er ikke alltid at «tyngre er bedre» når det kommer til muskelvekst.
Høy-rep trening var en gang populært, men har forsvunnet litt i historiebøkene. Kanskje er det fordi høy-rep trening faktisk er både vondt og utmattende, og at det brenner mye mer i lårene etter 20+ reps enn 6 tunge reps. En annen type smerte, men virkelig ubehag og vondt. Klarer å leve med dette ubehaget, så er det helt klart verdt noen sekunder med blodslit for å oppnå en svært god treningseffekt.
Velg en øvelse som hovedsakelig trener quadriceps (fremsiden av lårene). Her bruker vi beinpress som eksempel:
Alternativt: Glem å telle repetisjoner, men ta sikte på å gjennomføre så mange reps som mulig i løpet av 2 minutter.
Dette betyr ikke at du kun skal trene høy-rep trening, bare ikke glem de. Det betyr heller ikke at du ikke skal prøve deg med tunge vekter og mange reps. Variasjon er viktig, og jo mer du prøver deg frem, desto større er sannsynligheten for at du klarer å trigge kroppen til skikkelig muskelvekst!
Kilde
Shugart, Chris. Tip: The Forgotten Way to Build Legs. (2017). T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene